Bárki, aki úgy véli, hogy a rheumatoid arthritisben (RA) nem lehet sportolóknak kell próbálnia lépést tartani Esther Wei-vel. 9 éves korában kezdett el futni, körülbelül 10 évvel az RA-vel való diagnosztizálás után, és már 12 maratont végzett.
New York-i New York-i presbiteriánus kórházban a New York-i kórházban dolgozó nővér-szakember és tanúsított cukorbetegítő oktán harmincas éveiben. Az eddigi választott gyakorlata az aerobik és a görkorcsolya volt, de ez megváltozott, amikor San Franciscóba utazott, és nem akarta bevinni a görkorcsolyáit. Egyik barátjához csatlakozott egy futásért.
Az utazás júniusban volt, novemberben pedig az első 5K-ot. Egy évvel később, ő vezette az első New York-i maratont. Most sokkal több mérföldet tesz a futócipőjére, mint a görkorcsolyájára.
"Nagyon szerencsés vagyok, hogy képes voltam lépést tartani a futással" - mondja Wei. Sikerének egy része az, ahogy megközelíti az RA-t. Ő hallgatja a testét, és lassítja a fájdalomkezelés képzését, amikor az ízületei csillapodnak.
Az utóbbi időben a térdei zavarta őt. "Elkezdtem elgondolkodni, vajon szükségem lesz-e a távolság csökkentésére és fél-maratonokra" - mondja. "Meg kell tennie, amit tehet." De ő vállalja, hogy nem engedte megakadályozni a futásból.
Hogyan gyakorolni RA
Általában az orvosok azt ajánlják, hogy az RA-k elengedjenek, mielőtt visszatérnének a tevékenységbe mondja Dr. Nathan Wei, a klinikai kutató és az Arthritis Treatment Center igazgatója, Frederick, Md., valamint Esther Wei bátyja.
Wei kezelése a tünetei alatt marad, de még mindig felbukkan amelyeknek szüksége van a gyógyszeres kezelésének módosítására. Az évek során néhány lázadás leállította a képzést. Minden évben megpróbálja futtatni a New York-i városi maratont, de néhány hiányzik neki az RA ragyogás miatt.
Dr. Wei azonban azt mondja, hogy valaki, aki nem volt fizikailag aktív, mielőtt RA-val diagnosztizálnék kerülje el a nagy hatású tevékenységeket, és próbálja elsőként olyan gyakorlatokat, amelyek enyhékenyebbek az ízületeken, például kerékpározás, úszás és elliptikus gép használata az edzőteremben.
A kutatás azt találták, hogy az RA-val rendelkező emberek gyakorolhatják és élvezhetik előnyeit - jobb szív-érrendszeri fitnesz, megnövekedett izomerő és fogyás - anélkül, hogy ízületi károsodást okozna, még akkor is, ha nagyobb intenzitású gyakorlatokat végeznek. A gyakorlat még fontosabb lehet, mivel a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az RA-val szenvedő emberek az állapotuknak köszönhetően akár 40% -ot is elveszthetnek. A RA-hoz való enyhüléshez szükséges intenzitás-és fájdalomkezelés megtalálása kulcsfontosságú.
Tippek az RA-val való futtatáshoz
Mi működik a wei számára is. A maratoni tréningre és a Dr. Wei-nek a sérülések megelőzésére vonatkozó javaslata a következő:
A megfelelő cipőt viselje. Wei megállapította, hogy a nagyon párnázott cipő a legjobban működik neki. És mivel a lábai az RA miatt nőttek, most férfiak futócipőit viselik.
Kerülje el túl keményen. Amikor Wei nem érzi jól magát, nem fut. "Ha felébredek és éreztem magam, nem futok" - mondja. Ugyanez vonatkozik arra, amikor már fut. Ha nem eléggé kényelmes egy bizonyos távolságot elérni, vágja el, hogy rövidre zárja.
Melegítsd fel és hűtsd le. Wei azt mondja, hogy az edzés kezdetén fontos időt vesz igénybe a felmelegedés, nem pedig a túl intenzitás növelése. Ezenkívül azt ajánlja, hogy időt szánjon le, ha az elmúlt néhány percig alacsonyabb intenzitással jár, mielőtt befejezné az edzést. Gyakorolj, amikor úgy érzed a legjobban.
Bár a délutáni fáradtság nem annyira rossz a Wei-nél, Tudja, hogy ha nem reggel indul, akkor később lesz a motiváció. Egy barátjával is futtatja az extra motivációt. Ébredj korán
A reggeli merevség az RA egyik leggyakoribb tünete. Wei elég idő előtt felébred, hogy ideje legyen, hogy elmozdulhasson, és dolgozzon ki bármilyen merevséget az ízületeiben, mielőtt kilépett volna az ajtón. Keresztezi a sérülést.
Wei is jógát és erőt tanít. A tavalyi maratont kihagyta New Yorkban a fagyott váll miatt, és a vállát erősítő gyakorlatokkal igyekszik visszaszerezni. Dr. Wei azt javasolja, hogy a kardió, az erőkifejtés és a nyújtás az edzésedbe kerüljenek. Stretch az edzés végén.
Wei tudja, hogy a futás utáni feszítés fontos és időt vesz igénybe a futóknak, mint például a quad és hamstring szakaszok. Dr. Wei azt mondja, hogy az RA-nak szenvedőknek valószínűleg többre van szükségük, mint azok, akik nem rendelkeznek a betegséggel, mert az ízületi gyulladás hajlamosabbá teszi a sérülést. Ha egy adott kötődés megzavarja a felmelegedést, a gyakorlást, a lehűlést és a nyújtást követően, azt javasolja, hogy azonnal lehúzzák. Ezután 24 óra múlva nedves hőt, például meleg tömörítést alkalmazzunk a sérülés megelőzésére.
