A spondylitis ankylopoetica (AS) kezelésének egyik kulcsa a jó testtartás és rugalmasság. Ezért fontos, hogy rendszeresen nyúljon, mondja Janice McInnes, PT, MPH, a brigham-i rehabilitációs szolgálatok klinikai felügyelője és a női kórház Bostonban.
A mozgás hatótávolsága javíthatja a merevség mozgását és csökkentését A szakaszok segítenek megakadályozni a hosszú távú fogyatékosságot az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszeri és bőrbetegségekkel foglalkozó intézet szerint.
Mi több: Egyes esetekben a spondylitis ankylopoetica okozta gyulladás két vagy több csontot okozhat a gerincben, , amely korlátozhatja a bordák és a tüdőt. "A fúzió még mindig megtörténik, de azt szeretné, hogy a testtartás optimális összehangolása történjen," mondja McInnes. "Az elhúzódás kritikus." Az AS-ben dolgozó embereknek fizikai terapeutával kell dolgozniuk, hogy megtudják a helyes testtartásról, a testtartásukról és a mozgáskörük ellenőrzéséről, és megtanuljanak bizonyos szakaszokat, amelyek a kompromisszum jeleit mutató területeket célozzák meg. Először is, vannak olyan szakaszok, amelyeket a McInnes otthon ajánlja. Stretching során minden mozdulatot meg kell ismételni 6-10 alkalommal. Adja meg ezeket a hét szakaszon egy lövést:
1. Fal helyzetbeállítás ellenőrzés.
Álljon háttal a falhoz. Ügyeljen arra, hogy a fejed a falhoz érjen. Az állának vízszintesnek és párhuzamosnak kell lennie a padlóval, kissé középre húzva. Győződj meg róla, hogy a feje egyenesen a vállak fölé ült. Az ilyen viselkedési technikák gyakorlása segíthet elkerülni az AS-vel kapcsolatos bizonyos szövődményeket, beleértve a gerinc merevségét és lefelé görbülését, mondja a Spondylitis Association of America.
2 .
Ez a szakasz az alvó ágyban, vagy a padlón végezhető el. Feküdj a hátadon. Helyezzen fel egy kis törülközőt, és helyezze a koponya aljára. Mozgassa az állát egyenesen anélkül, hogy a fejét előre mozgatná. 3. Vállfordulók
Kerek, hátrafelé mozgassa a vállát. "Tényleg eltúlozzák a tekercset" - javasolja McInnes. "Vezesse a vállpengéket a tetejéről, a középső részre, a talpra". 4. A kar emeli.
Emelje fel a karját a fej fölé. A felső karjaidnak a fülekkel kell szembenézniük, a kezüket a mennyezetig. Ha ez a lépés túl nehéz, próbálkozzon egy módosított megközelítéssel. Fordulj és nézd meg a falat. Helyezze a tenyerét a falra, és tegyen egy falcsúsztatót, amely a kezek felfelé mozgatásával áll, amíg a feje fölé nem kerülnek. 5. A váll nyúlik.
Állandó helyzetben próbálja meg a kezét a háta mögé szorítani. Amint ezt teszed, ügyelj rá, hogy egyenesen tartsa a háta mögött. Hasznos lehet ez a szakasz a tükör előtt elvégezni annak ellenőrzésére, hogy helyesen csinálod. 6. Módosított lengéscsillapítás
Ez a szakasz segíthet a csípő flexor rugalmasságának fenntartásában. Álljon a tenyerével a falhoz. Helyezzen el egy lábad mögött, hasonlóan egy hagyományos ütőhöz, és hajoljon előre. Ismételje meg az ellenkező lábat. 7. Növénynyúlvány
Álljon a tenyerével a falhoz. Helyezzen egy lábat mögött, és nyomja meg a láb sarkát a padlóra. Mikor kell Stretch (és milyen gyakran)
Ezen szakaszok végrehajtása reggel jó módja a nap kezdetének, mondja McInnes.
"Szabadítsd fel a mozgásodat is mint minden olyan szövet, amely megszorította és merevséget okozott - tette hozzá. "A merevség azt jelzi, hogy valami olyasmit csinálsz, amit ellenezni kell. Azt mondja a testednek, hogy mozogjon. Olyan módon kell elmozdulnia, ami hatékony az Ön számára. "
A napi egyszeri nyújtás azonban nem elég ahhoz, hogy javítsa a spondylitis ankylopoetica kialakulását. "A poszturális szünetek fontosak. Jó ötlet, hogy szünetet tartson a nap folyamán, hogy végrehajtsa ezeket a szakaszokat "- mondja McInnes
