A jelentés az egyre növekvő bizonyítékra adott válasz, amely szerint az időzítés a szívbetegségek kockázatát illetően fontos, mondta Marie-Pierre St-Onge, a nyilatkozat fő szerzője. a test szervei rendelkeznek saját "órákkal", magyarázta St-Onge, és ez befolyásolhatja, hogy hogyan kezeljük az ételt a nap és az éjszaka különböző időpontjaiban.
"Például később este nehéz a test a glükóz [cukor] feldolgozása, szemben a napi korábbiakkal "- mondta St-Onge, társult a New York-i Columbia Egyetem táplálkozási orvosának professzora.
Az új nyilatkozat kiemeli az étkezés időzítéséről és a szív egészségéről ismert tudnivalókat …
Az állításnak nincsenek olyan speciális szabályai, mint például: "Soha ne evés után "Vagy" Mindenkinek meg kell enni reggelit ".
RELATED: Top 8 Ways We Overtax Our Hearts
Mindazonáltal azt sugallja, hogy az emberek elszórják kalóriáikat egy" meghatározott "időszakban - ellentétben azzal, hogy akár egy rövid ideig eszik, vagy reggelről éjszakára legeltetnek.
A bizonyítékok alapján az AHA azt mondja, hogy talán jó ötlet, hogy nagy részét kalóriáiból kapja korábban a nap folyamán.
"A hosszú napi böjt idő jobb, mint egy hosszú nap a nap folyamán" - mondta St-Onge.
De nincs nyilatkozat arról, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. -Onge mondta, nem elég egyértelmű ahhoz, hogy konkrét javaslatokat tegyen a reggelire.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli mint a reggelihajók: általában kevesebbet mérnek, jobb vérnyomást és koleszterinszámot képviselnek, és az AHA szerint alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázata.
A probléma az, hogy ezek a vizsgálatok nem hogy a reggeli megérdemli a hitelét. És néhány kísérlet valójában tesztelte a "hozzárendelés" hatásait a reggelihez, az AHA mondja.
A tanulmányok alapján a reggeli hozzáadása nem segít a fogyásnak, a jelentés szerint.
Természetesen, ha a reggeli hajóparancsnokok egyszerűen hozzáadnak egy extra étkezést a naphoz, akkor megnövekednek, St-Onge rámutatott.
Néhány kis kísérlet azonban azt javasolta, hogy a reggeli segíthet a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában, az AHA szerint.
A Sonya Angelone a Nutrition and Dietetics Akadémia bejegyzett dietetikusa és szóvivője. És ő világos volt abban, hogy támogatja a reggelizést.
"Azt hiszem, nagyon fontos naponta reggelizni," mondta Angelone. "Olyan fontos, mondta, hogy hidratáljon egy hosszú, folyadékmentes éjszaka után . A kávé "számít", jegyezte meg, de egy pohár vizet jobb.
Angelone szerint a reggeli azért kritikus, mert napi kétszeri étkezésnél nehéz minden tápanyagot megkapni - még akkor is, ha elfogyasz.
Ez még egy kérdést vet fel: Ha az emberek három négyzet alakú ételeket fogyasztanak, vagy jobb, ha a kis, de gyakoribb ételekkel ragaszkodnak?
Az AHA szerint ez nem világos.
a valós világban élő emberek azt találták, hogy azok, akik a nap folyamán gyakrabban fogyasztanak, alacsonyabb az elhízás és a jobb koleszterinszint veszélye.
Másrészről az AHA azt állítja, hogy kis próbák tesztelték az étkezési gyakoriság legtöbbször üresen jöttek. Ha a napi kalóriák tartósak, az étkezés gyakorisága nem befolyásolja az emberek súlyát, a "jó" HDL-koleszterin szintjét vagy más olyan tényezőket, amelyek befolyásolják a szív egészségét.
Természetesen nincs elegendő étkezési szokás, St-Onge azt mondta:
Egyes emberek - mondta - jól teljesítenek a "legeltetéssel" a nap folyamán - mindaddig, amíg az élelmiszer-választás egészséges, és nem tartanak legeltetést éjfélig.
"Ha valaki olyan ember, aki jó az étrendeden, akkor talán a legeltetés jó ötlet" - mondta St-Onge. "De ha nehéz megállítani az evést, ha elkezded, valószínűleg nem jó ötlet."
Angelone szerint a gyakori étkezés nem lehet bölcs az inzulinrezisztenciával szemben - a vércukorszintet szabályozó hormon. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegségben vagy a "cukorbetegségben" szenvedő embereknél fordul elő.
Általánosságban St-Onge elmondta, hogy ha ezek az emberek gyakran fogyasztanak, magyarázta Angelone, az inzulin szintje soha nem eshet. , a "figyelem" kritikus. Gyakran eszik, mert nem éhezik, hanem az érzelmek kezelésére. "" Kérdezd meg magadtól, miért eszel ", mondta St-Onge. "Ez azért van, mert feszült vagy szomorú vagy unatkozni? Kérdezd meg magadtól, hogy éppen éhes vagy-e."
A nyilatkozat az AHA naplóban
Circulation
január 30-án jelent meg online.
