Tartalomjegyzék:
A gyaloglás remek formában gyakorolni bárkinek. Ez egy viszonylag kis hatású módja a közös mozgékonyság javításának, az izmok erősítésének és formában tartásának. Ha élvezi a vizet és pikkelysömöres ízületi gyulladással rendelkezik, akkor élvezheti a séta egészségét a medencében vagy a strandon. A vízi séta könnyebb a testen, és nem kell aggódnia a leeséstől.
Ha a nyomást ki akarja húzni az ízületekről, olyan vízben járjon, ami a mellkas szintjén van, de nem annyira mély, hogy nehezen mozgatható . "Válassza ki a megfelelő mélységet annak érdekében, hogy a víz támogatást nyújtson, de még mindig kihívást jelent" - mondja Charlotte O. Norton, a fizikai terápia doktora és az American Physical Therapy Association vízi részének elnöke.
ízületek, akkor menj mély vízbe, és sétálj, ahol nem érintkezik az alján egyáltalán. A mély vízben kényelmesebb lehet, ha úszó öv vagy mellény visel. Vagy habszivacs tésztát is elférhetsz.
Stand Tall
"A legfontosabb technika, amikor a vízbe jársz, alapvető stabilizáció" - mondja Norton, aki fizikai terápiát folytat Sacramentóban, Kaliforniában. Ez azt jelenti, hogy nem hajol előre vagy hátra, hogy a vízen keresztül nyomja magát. Fókuszban kell tartani az abszut és a vállat.
Mi a teendő a lábaddal
Ségy, mint általában a földön, bal kezeddel előre, amikor a jobb lábed előre halad. Annak érdekében, hogy a dolgok érdekesek legyenek, változtassa meg lépéseit:
- Séta a lábujjával vagy sarokkal.
- Március előre. Ezután ugorjon hátra.
- Mozgassa a lábát egyenesen felfelé és vissza, anélkül, hogy térdre hajlana. A mély vízben ollós rúgást végez, váltakozva egyenes lábak az elülső és a hátsó részre.
- Séta oldalra. Forduljon felfelé, hogy oldalra keverje. Csattogjon és oldalra járjon, mint egy rák.
- Jog előre, majd hátra. (A mély vízben ez kerékpározik.)
A vízbe történő előre- vagy hátrafelé mozgás intenzitást növel. "A maximális javuláshoz növelje a sebességet a szívizomrendszerre nehezedő stressz növelése érdekében" - mondja Norton.
Mi a teendő a karoddal
Ahhoz, hogy minél többet nyerj ki a vízből, megváltoztathatod a karod mozgatását is:
- A bal és a jobb karok váltakozva az elülső és a hátsó részig
- A karjaidat összecsukjuk, az elülső részre, majd hátulra
- Tegyünk egy mellkast a vízszint alatt.
- és lefelé.
- A karjaidat a víz felszínén rakd meg előtted. Legyél le a karjaidat, az oldaladra. Szivattyúzza a karjait V alakban
Az ízületek védelme érdekében vigye fel karjait a felszínhez közel, de ne vigye fel őket a víz felett. Nagyobb energiát igényel a vízfelszín megtörése. Tehát tartsa a karját és a vállát a vízben annyit, amennyit csak tudsz.
Az intenzitás növeléséhez fókuszáljon arra, hogy valóban nyújtsa a karjait, vagy a vállánál erőteljesen nyújtsa őket. Mozgasd el gyorsan, hogy elcsavarodj és fehérvizet készíts.
Keep It Safe
Tartsa ezeket a tippeket, hogy ellenőrizze a séta intenzitását és elkerülje a későbbi fájdalmakat:
- a medence, emlékszem "lábujjak először, majd a sarok". Egyébként lehet, hogy a végén láb fájdalmat. A vízcipő viselése segíthet emlékezni erre.
- Ügyeljen vizet az edzés ideje alatt. Ön is kiszáradt a medencében, még akkor is, ha nem veszi észre, hogy izzad.
- Ne nyomja meg magát a fájdalom által. Ahogy Norton azt mondja: "a vízben töltött idő célja, hogy hangsúlyozza a teljes, fájdalommentes mozgást."
