Tartalomjegyzék:
- Holiday Blues és SAD: Two Különböző feltételek
- Ha tündéri várakozásai vannak arra, hogy milyen lesz az ünnepi szezon, akkor újraértékelnie kell hogy Rego azt tanácsolja.
- Gondolj vissza a múltra töltött ünnepekre, és olyan eseményekre vagy észrevételekre, amelyek szomorúvá tettek vagy hangsúlyozták. Ezután próbáld meg elkerülni őket. "Ha tudod, hogy mindig harcolsz Jack bácsival, akkor kitalálj egy olyan tervet, ahol nem ülsz Jack bácsival az asztalnál" - mondja Rego.
- Nem tudod irányítani az összes helyzetet, de "mindig van hatalmunk arra, hogy egy gondolatot válasszunk a másik fölött" - mondja Rego.
- Ha te vagy hajlamos az ünnepi blues-ra, vegye fontolóra a szociális média szünetet, mondja Wallin, a szerzője
- A figyelem fogalma középpontjában a pillanat -Moment tudatosság, és elfogadja, hogy az életben lévő dolgok a jó és a rossz keveréke, magyarázza Rego. Ha elfogadja, hogy az ünnepek kihívásokkal tele vannak, akkor a hangulata javulni fog. Ez magában foglalja a várakozó realitásokat, például a hosszú repülőtéri vonalakat és a teljes siklócselékkel járó járatokat.
- Kapcsolja ki azt a mentális filmet, hogy az idei ünnepek ugyanolyan stresszes és szörnyű, mint az utolsó tucat, mondja Rego. Ehelyett inkább az idei ünnepeket tiszta lappal és nyílt lélekkel közelítheti meg.
- Néhány ember nem tud bejutni az ünnepi szellembe, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkoznak. "Minél többet próbálnak, annál rosszabbnak érzik", mondja Wallin, amikor "rendben van, hogy kiállítsam ezt." A családi felelősségtől függően ez különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. Néhány esetben ez azt jelentheti, hogy egy móka napot tervez, ami pontosan azt teszi, amit akarsz - még akkor is, ha nincs semmi szabadság.
A hangulatod javítása Ez az ünnepi szezon
Kapcsolja ki ezt a szellemi filmet arról, hogy az idei ünnepek hogyan fognak kiállni, és inkább a tiszta sima és nyitott elmélettel közelítik meg a szezont.
Fontolja meg a szociális média szünetet. Ünnepnapokon a virtuális világ "olyan lehet, mint a karácsonyi levelek a szteroidokról minden nap" - mondja Dr. Wallin.
Az ünnepi blues rettegést okozhat az idényben, kezdve a Törökország napjától, és folytatódni az új év alatt.
Más emberek a téli hónapokon keresztül, beleértve az ünnepeket, szezonális érzelmi zavarokkal (SAD), egy visszatérő depresszió típusával, amely rendszeresen az adott évszakban történik, rendszerint ősszel vagy télen.
De vannak dolgok, amiket tehetsz a téli szomorúság ellen. Annak érdekében, hogy a sötét, hideg hónapokban megtartsuk a szellemeket, megkérdezhettük, hogy a mentális egészségügy szakemberei szeretnék-e Önt tudni arról, hogy kék lesz ez az évszakban - és mit tehetünk, hogy felemeljük a hangulatot.
Holiday Blues és SAD: Two Különböző feltételek
A téli ünnepekre való érzés nem ugyanaz, mint az SAD.
"Az SAD-t a téli időszakban a napfény hiánya okozza" - mondja Simon Rego, a PsyD, a pszichológiai képzés vezetője a Montefiore Orvosi Központban és a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskolán a klinikai pszichiátriai és magatartási tudományok doktori professzora. Tested reagál a napfény alacsonyabb szintjére, elmaradott energiával, több alvás és általános "bla" érzéssel.
"Az ünnepi blues helyzetben van" - magyarázza Dr. Rego. "Az emberek reagálnak a dolgokra." Ezek a cuccok nyomást gyakorolhatnak a boltra, légy vidámak, és találkozzanak azokkal az emberekkel, akiket nem szeretsz.
Az SAD és az ünnepi blues egyes tünetei meglehetősen hasonlóak lehetnek. a stressz, a feszültség és a szomorúság érzése.
"Mindig megpróbálsz pszichológiai okokat találni [az SAD-hez], de fényre van kötve" - állítja Norman Rosenthal, a pszichiátria klinikai professzora a Georgetown University School of Medicine Washingtonban, akit a "szezonális érzelmi rendellenesség" kifejezés aláír. Ha azt gyanítja, hogy SAD-nek van szüksége, kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől, aki javasolhat olyan kezeléseket, mint például a könnyű doboz terápia, amely nagyban hozzájárulhat, mondja Dr. Rosenthal.
Bár a két probléma különbözik, létezik egy közös nevező, jegyzi meg Pauline Wallin PhD, klinikai pszichológus, Camp Hill, Pennsylvania. "Mindkét helyzetben az emberek úgy érzik, mintha nem lennének irányítva" - mondja. Próbálja ki Dr. Wallin, Rosenthal és Rego ezen ünnepi hangulatjavító tippjeit.
Ellenőrizze az elvárásait, hogy javítsa a hangulatot
Ha tündéri várakozásai vannak arra, hogy milyen lesz az ünnepi szezon, akkor újraértékelnie kell hogy Rego azt tanácsolja.
Az ünnepi utazás elvárása, hogy simán menjen, például nem reális. És amikor kiderül, hogy rohadt, köteles irritálódni. Egy harmonikus családi vacsorát várni egy olyan családban, ahol az érvek gyakoriak, nem is reálisak.
Tervezzük előre, hogy elkerüljék a rosszindulatú triggereket
Gondolj vissza a múltra töltött ünnepekre, és olyan eseményekre vagy észrevételekre, amelyek szomorúvá tettek vagy hangsúlyozták. Ezután próbáld meg elkerülni őket. "Ha tudod, hogy mindig harcolsz Jack bácsival, akkor kitalálj egy olyan tervet, ahol nem ülsz Jack bácsival az asztalnál" - mondja Rego.
"Vagy ha tudsz dolgokat [családi vacsorán ] 11-re sötétednek, Uber 10: 59-re tervezik, javasolja.
KAPCSOLÓDÓ: Az ünnepi öngyilkossági mítosz felfedezése
Ha rájössz, hogy magányos lesz egyes ünnepeken, tervezzen valamit, amit tehet mint jótékonysági munkát vagy önkéntes munkát. "Ez segíthet ellensúlyozni a magányt" - mondja Rego.
Hogyan értékeli a helyzetet? Nagy különbséget tehet
Nem tudod irányítani az összes helyzetet, de "mindig van hatalmunk arra, hogy egy gondolatot válasszunk a másik fölött" - mondja Rego.
Képzeljük el például, hogy hallott egy olyan pártról, akiről nem hívtak. Az egyik reakció az, hogy elutasítják és eltörtek, mondja Rego. Egy másik lenne, ha egy elfoglalt ünnepi időszakban eltűnt egy párt, mint egy természetes és üdvözlő szünet. Lehet, hogy otthon maradsz, és élvezsz egy filmet, vásárolsz egy bevásárlást, vagy illeszkedsz egy edzésbe, miközben van időd.
Ha korlátozod a szociális médiumodat, akkor jobban érzed magad
Ha te vagy hajlamos az ünnepi blues-ra, vegye fontolóra a szociális média szünetet, mondja Wallin, a szerzője
A belső testvér kavargása: Útmutató az önmegsemmisítő magatartás átalakításához . "A kirekesztettség, a magány vagy a veszteség érzése még súlyosabb lehet, hiszen a Facebookon más emberek által felkínált boldog fotók és történetek duzzasztása látható" - mondja. Egyes kutatások azt mutatták, hogy minél több ember nézi a közösségi médiaközpontokat, annál kevésbé boldogok az életüknek az összehasonlítás természetes viszonyai miatt. A szabadidő idején a közösségi média "olyan, mint a karácsonyi levelek a szteroidokon minden nap. Hajlamosak vagyunk a felfelé irányuló összehasonlításra - mondja. A boldog fotók és történetek áttekintése azt sugallhatja, hogy "jobb életet élveznek, mint én" - tette hozzá Wallin. "Ha már elakadtál, és a Facebook-on folytatod, akkor csak rosszabb lesz."
Emlékeztesd, hogy amit a közösségi médián olvastál, "az ember életének pillanatképe, de ez nem feltétlenül reprezentatív az életüket "- mondja Wallin. Például, valaki felveheti a postát: "14 embert vacsorázzunk!", De elhagyják a részt az érv eloszlásáról.
Az elmélkedés gyakorlása megnyugtathatja a hangulatát
A figyelem fogalma középpontjában a pillanat -Moment tudatosság, és elfogadja, hogy az életben lévő dolgok a jó és a rossz keveréke, magyarázza Rego. Ha elfogadja, hogy az ünnepek kihívásokkal tele vannak, akkor a hangulata javulni fog. Ez magában foglalja a várakozó realitásokat, például a hosszú repülőtéri vonalakat és a teljes siklócselékkel járó járatokat.
A jutalmat is elhomályosítja a valósággal. "Lehet, hogy elakadt a forgalomból, de a másik végén egy szórakoztató párt lesz" - mondja Rego.
Ellenáll az Urge-nak, hogy írjon egy ünnepi forgatókönyvet
Kapcsolja ki azt a mentális filmet, hogy az idei ünnepek ugyanolyan stresszes és szörnyű, mint az utolsó tucat, mondja Rego. Ehelyett inkább az idei ünnepeket tiszta lappal és nyílt lélekkel közelítheti meg.
Meg lehet mondani "Nem, köszönöm"
Néhány ember nem tud bejutni az ünnepi szellembe, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkoznak. "Minél többet próbálnak, annál rosszabbnak érzik", mondja Wallin, amikor "rendben van, hogy kiállítsam ezt." A családi felelősségtől függően ez különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. Néhány esetben ez azt jelentheti, hogy egy móka napot tervez, ami pontosan azt teszi, amit akarsz - még akkor is, ha nincs semmi szabadság.
Ha nem kerülheti el az ünnepi vacsorát, akkor választhat az opcionális tevékenységek közül. A meghívások visszautasítása megkönnyebbülés lehet, mondja. Használhatja ezt az időt, hogy ütemezzen valami mulatságot, amit szeretne csinálni.
