Tartalomjegyzék:
- 14 Valódi történetek a psoriaticus arthritisről
- KAPCSOLÓDÓ: Arthritis az Ön húszas éveiben: Noelia története
- Marianne Ryan fizikus terapeuta, Marianne Ryan fizikai terápiájának alapítója és klinikai igazgatója New York Cityben is sok mozgást ajánl a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknek. "A mozgás több folyadékot hoz a közösségbe" - mondja. "Minden órában álljon fel óránként".
- Mozgassa a fejét balra, majd jobbra, ami segíthet megakadályozni a gerincének merevségét.
14 Valódi történetek a psoriaticus arthritisről
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Az üldözés valódi fájdalom lehet, ha pikkelysömöres arthritisben szenved. Amanda Steyer nagyon jól tudja ezt.
"Az egyik olyan tanács, amit az életemben lévõktõl kapok, akiknek nincs pszoriázisos ízületi gyulladásuk, az, hogy leüljek és pihenjek, talán egy-két napot tölthetek az ágyban amíg jól éreztem magam, "mondja Steyer, öt édesanyja, aki Bristolban él, Connecticutban.
A pszoriázisos ízületi gyulladásról hat évvel ezelőtt diagnosztizálták, bár azt mondja, hogy tünetei voltak 4 éves korától kezdve, és mindig azt mondták nekik, hogy csak növekvő fájdalmak voltak. "Amit ezek a jó szándékú emberek nem értenek, az, hogy hosszú ideig - vagy néha rövid ideig tartó ülő - több fájdalmat és merevséget eredményezhet."
Mi okozza a merevséget a leültetés után? " hosszabb ideig ülni, olyan, mintha a testem felborulna "- mondja Steyer, 42 éves. "Az ízületeim merevebbek és fájdalmasabbak, minél hosszabb ideig ülök."
Ő nem egyedül van. A pszoriázisos ízületi gyulladás egyike a megnövekedett merevségnek egy éjszakai alvás vagy hosszabb pihenőidő után. Az emberek ízületi merevséget, csípő fájdalmat vagy fájdalmat tapasztalhatnak a lábakon ülések után.
"A pozícióváltás segíthet egy kicsit, de végül nincs kényelmes pozíció, ahol ülni", mondja. "A lábam fájni kezd, és ez a fájdalom súlyosbodó ízületi fájdalma lesz a csípő, a térd, a boka és a hát alsó részén."
KAPCSOLÓDÓ: Arthritis az Ön húszas éveiben: Noelia története
otthon a nyaralástól a családjával, és a meghajtó hosszabb ideig tartott, mint a várt négy óra. "Még ha többször is megálltunk az út mentén, hogy ki tudnék kijutni a furgonból és mozogni, jelentős fájdalom érkezett haza." - mondja. "Két nappal később, és a testem éppen most kezd visszatérni a normális állapotba."
Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat
Steyer szerint egyensúlyt kell találnia a mozgás és a pihenés között a pszoriázisos ízületi gyulladás kezelésének részeként. "A hosszú időn át ülve ugyanolyan negatív hatást gyakorolhatok a testemre, mint fizikailag túlzásba véve" - mondja.
Ha hosszabb idő alatt egy pozícióban kell ülnie, vannak psoriaticus arthritis kezelési lépések amely segíthet.
"Szeretem használni a 30-30-as szabályt" - mondja Marvin Smith, a fizikai terapeuta az Oregon Health & Science University-ben Portlandben. Ha 30 percen belül egy helyzetben van, cserélje le a gerinc és a csípő helyzetét 30 másodpercre az ellenkező irányba. Ha egy lejtős pozícióban ülsz, állj fel olyan magasra, amennyit csak tudsz vagy ásodsz hátra, és 30 perccel 30 másodpercig kiegyenesedsz térddel.
Marianne Ryan fizikus terapeuta, Marianne Ryan fizikai terápiájának alapítója és klinikai igazgatója New York Cityben is sok mozgást ajánl a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknek. "A mozgás több folyadékot hoz a közösségbe" - mondja. "Minden órában álljon fel óránként".
Ryan azt javasolja, hogy az psoriaticus ízületi gyulladásban szenvedő emberek egy párnázott széket használjanak párnákkal a fenék és az ágyék alatt. "Amikor ülsz, a gravitáció leereszkedik a testre, "" Egy párnázott réteg lágyítja a csapást. ""
Azt is mondja, hogy álljon, amikor csak tudsz. Például, ha hosszú telefonhíváson vagy fejhallgatókon vagy kihangosítón keresztül használsz, felkelsz és sétálni.
Nyújtás és mozgás
"Olyan napokon, amikor kimerültnek találom magam, és nem akarok sokat mozogni, minden tőlem telhetőt megteszek, hogy felkeljek és mozogjak egyszerre" - mondja Steyer. Ha egy könyvet olvas, vagy egy gyermekeit segíti egy projektben, rendszeres időközönként felkelt és mozog. "Fel fogok emelni és felvenni az edényeket a mosogatógépbe, hogy újabb rakományt mosogassak, vagy csak nyúljon" - mondja.
Ha órákon át ülnie kell, Ryan a következő gyakorlatokat javasolja a fájdalomcsillapítás érdekében és a merevség az ízületekben:
Mozgassa a fejét balra, majd jobbra, ami segíthet megakadályozni a gerincének merevségét.
Chin Tucks
álljon a nyakába, anélkül, hogy a fejét túl messzire előre mozgatta volna.
Váll rollok A mellkasodat és karjaidat az oldaladon tartva tekerje a vállát felfelé, majd vissza, majd lefelé.
Kismedencei körök Állva, mozgassa a medencét jobbra, majd balra.
Kiterjesztések Helyezze mindkét kezét az alsó hátoldalra állva, majd húzza hátra úgy, hogy úgy érzi, a gerincben
Ezek a gyakorlatok segíthetnek a pikkelysömör és a merevség kezelésében. Ryan azt javasolja, hogy a fenti gyakorlatok mindegyikének 10-től 15-ig terjedő ismétlődését 1-2-ig végezzük rendszeres szünetekben a nap folyamán. "Tegyen többet, ha jól érzi magát" - mondja, hozzátéve, hogy a fájdalommentes tartományokban kell elvégeznie a gyakorlatokat, ami azt jelenti, hogy a mozgást csak annyira, amennyire csak tudod, anélkül, hogy bármilyen fájdalmat éreznél. Ne feledje, hogy a pikkelysömöres arthritis állandó károsodás. Amellett, hogy kezeli a beteg fájdalmát és merevségét a testmozgással, beszélje meg orvosával, hogy bizonyos gyógyszerek megfelelőek-e az Ön számára.
