Ha rendszeresen forróhullámokat szenvedsz, a nap folyamán véletlenül elkezdheti őket - attól, ahogyan a haját formázza, , vagy akár a napi időben is. Itt van 11 gyakori hot-flash trigger, amit érdemes leállítanod …
Mindannyian tudjuk, hogy egy forró vakum rejtjelző jelei - a szőrszálak a bőrünkön, az arcukon, a hirtelen
De nem mindig tudjuk, mi kiváltja őket.
Különböző nők különböző kiváltó okokkal rendelkeznek, mondja Margery Gass, az Észak-amerikai Menopauza Társaság (NAMS) ügyvezető igazgatója. Lehet, hogy mit eszel vagy inni, hogyan formálja a hajadat, vagy akár erős érzelmeket, mondja.
Tudod, hogy valójában mi égett fel? És hogyan lehet megakadályozni a túlmelegedést mind a belsejében, mind a kilátásokban?
Olvasson el 11 meglepő forró vakumódot és egyszerű tippeket, amelyekkel elkerülheti ezeket a kínos "menopauzális pillanatokat" …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine Yep hogy a baráti társaságban a teraszon élvezheti a vörösbort, amire a cabernet színe válik.
Miért vörösbor: Az alkoholtartalmú italok valamilyen értágulást vagy véredénykiemelkedést okoznak, ami úgy érzi, melegebb, mondja Dr. Gass. Ekkor a bőr elhalványodik, vagy teljesen felforrósodik a forró vaku.
"A villanásgenerátorok személyenként különböznek egymástól, de az alkoholfogyasztás, különösen a vörösbor gyakori" - magyarázza Dr. Gass.
Helyezze be a bort és pirítsd meg a barátaidat egy gyümölcsös, jeges italt. Hot Flash Trigger # 2: Csípős ételek
Szereted a fűszeres thai ételeket a dátum éjszaka, de az utóbbi időben, ez a "rossz" kifejezés minden rossz irányba néz. Miért fűszeres ételek:
Az alkoholhoz hasonlóan sok olyan fűszer és összetevő, amelyek hőt termelnek, olyan vasodilatátorok, amelyek kibővítik az ereket, mondja Dr. Gass. > Ez különösen igaz a cayenne, a chili porokra és a paprikára, mint például a jalapenos, serranoes és habañeros. Mindegyik tartalmazza a hőtermelő vegyület kapszaicint. "Mindaz, ami forró a szájban, meleg forrást vált ki" - magyarázza dr. Gass.
Erősítse meg:
Kerülje a forró borsos ételeket, és összpontosítani egy másik fajta hőt a dátum éjszaka.
Hot Flash Trigger # 3: Caffeine Et tu, Brute? A koffein már a múltban hűséges társa volt, de most az egyetlen "lendület", amit ad neked, a legközelebbi rajongó.
Miért koffein: Az alkohollal és a fűszeres ételekkel ellentétben a koffein szűkíti az ereket, nem pedig kiterjeszti őket . Ez egy érösszehúzó, de egyes nőknél ez ugyanolyan hatással járhat, mint egy forró vaku.
Ez azért van, mert a koffein kissé emeli a szívfrekvenciát, ami növeli a testen keresztül történő véráramlás sebességét. Rögzítse:
Hűvös gyógyteákat és hideg koffeinmentes kávét készítsen új hűséges barátainak
Hot Flash Trigger # 4: Forró italok
Egy csésze a tea délután egyszer megnyugtatta a nap utolsó ülésén. Most azt szeretné, hogy a konferenciahívás során levágd a ruháidat. Miért forró italok:
Forró italok melegítik a testedet, és forró vakut állítanak elő. Az idősebb nőknek problémája van, mert alacsonyabb tolerancia a hideg és a hő számára, mondja Dr. Gass. Amikor fiatalabbak vagyunk, a hőmérsékletünk "kényelmes zónája" nagyobb. Amint a nők szenvednek, ez szűkül, magyarázza.
Erősítse meg: Menjen hűvösebb italokhoz, ha forró villanások aktívak. Ha a forró italok egy délutáni vagy reggeli rituálék részét képezik, hozzon létre új rituálékokat hűvösebb italokkal - például egy uborka kivágásával vagy menta levelek kiválasztásával ízesített vízhez.
Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths
hogy szeretettel jöjjenek haza, pihentek egy könyvet és néhány buborékot a kádban, de most, néhány percen belül a szárítás után újra felszívódnak - izzadságban -, és egyáltalán nem nyugszanak. Miért forró fürdők:
Forró vízben való áztatás - fürdőkádban, forró kádban vagy meleg medencében - melegít belőled és kívülről, Dr. Gass azt mondja És ez valószínűleg forró vaku villan.
Fix azt: "Hideg fürdők és rövidebb zuhanyzók, és győződjön meg róla, hogy teljesen száraz és lehűtött, mielőtt öltözött" Dr. Gass azt tanácsolja.
Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather
a baseball meccsek nélkül üldögéltek. Most nyugtalanul érzi magát, ha napsütötte a barátaival vagy családtagjaival, tudván, hogy egy kis idő alatt nem lesz verejték. Miért meleg idő:
Amikor az időjárás felmelegszik, a bőröd is. És a túlmelegedett bőr melegvillanásokat okozhat egyes menopauzás nőkben. Erősítse meg:
Kerülje a túlmelegedést olyan rétegekben, amelyek eltávolíthatók, ahogy a nap felmelegszik. "És használd a rajongókat. A mozgó levegő segít a bőrhőmérsékletnek a kényelmes zónában maradni "- mondja Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 7: Dohányzás A dohányzás megnyugtatta, de ez még egy dolog, ami felmelegít.
Miért dohányozzon:
Amikor cigarettázik, a pulzusszám növekedni fog. "A meleg füst mellett nikotint is lélegezhet, amely a koffeinhoz hasonlóan vazokonstriktor, mondja." Fix ez :
A dohányosok több forró villanást tapasztalnak, így rúgják ki a szokást. Hot Flash Trigger # 8: Hair Appliances
Most azonban a fúvószárítója napi összeomlásba kerül.
Miért hajszárító készülékek: Mivel a legtöbb hajkészítő hőt használ a fürtök, a hullámok és a csillogó zárak létrehozásához, minden egyes használatkor felemeli a hőmérsékletet.
Nem is beszélve a fürdőszobai tükör körül fényes lámpákról, amelyek hozzáadják a napi "hőhullámot". Erősítsd meg:
Hűtsd le a hajadat jól beállított ventilátorral. Vagy próbálj ki egy természetes frizurát, amely nincs készülékre mentve. Hot Flash Trigger # 9: Kardiovaszkuláris testmozgás
Biztos, hogy verejtékezésre használod, mikor dolgozol, de az egész fej-érzés-én-csak A 9-es típusú szívverés:
Gyakorlat, amely növeli a pulzusszámát - "cardio exercise" -nek nevezik - nagy az egészségére, de "a testhőmérséklet emelkedik a szívveréssel" - mondja Dr. Gass. A menopauza során több figyelmet fordít a
, amikor a cardio.
Fix: "Don A kardió edzés túl közel van a lefekvéshez "- javasolja Dr. Gass. "Adj magadnak sok időt arra, hogy lehűljön."
Használd a rajongót bárhol is, akár otthon, akár az edzőteremben. Még egy enyhe szellő is segít a bőrének hűvözésében az edzés során. Hot Flash Trigger # 10: Too Much Clothing Az aranyos turtleneck nagyszerűen nézett ki a boltban, de most meg kell állnia
A probléma: Nehéz vagy szűk ruházat - különösen akkor, ha "unreatible" szövetekből, például nylonból, spandexből vagy poliészterből készült - tartósan megőrzi a test hőjének a bőrön való kilépését.
És a túl meleg bõr forró villanás.
Erõsítsd be: A szekrényben tartsd be azokat a teknõsöket és nylon sálakat, amíg a forró villanások már nem jelentenek problémát. Rétegezze le a ruházatát, hogy szükség esetén naponta eltávolíthassa a darabokat, és keressen több lélegző anyagot, mint a pamut.
Éjszakai izzadás? Alvás olyan edzésruházatban, melynek célja a nedvesség elvesztése a bőrtől, Dr. Gass tanácsot ad. És cserélje ki azt a nehéz lágyítót néhány könnyebb takaróra, amit felmelegedhet. Hot Flash Trigger # 11: Emotions
Egy percig sóhajtod a kedvenc filmed szerelmi jelenetét, és a következő egy karmazsin-arc forró vaku közepén. Miért történt?
Miért érzelmek: "Sok nő azt állítja, hogy forró villanás érkezik, amikor érzelmi választ kapnak valamire", mondja Dr. Gass.
Ez azért van, mert a stresszes érzelmek teszik a vért a bőrünkkel felszínen, forró vaku használatával. Hasonló ahhoz, hogy "piros az arcba" váljon, amikor dühös vagy érzelmekkel átitatott érzés. "
Javítsa ki: Keresse meg az érzelmi reakciók szabályozásának módjait, különösen a munkahelyen vagy a nyilvánosságban, ahol egy forró vakum zavarhatja Önt. Ismerje meg a figyelemre méltó relaxációs technikákat, mint a mély lélegzést, a jóga vagy a tai chi, Dr. Gass azt tanácsolja.
Van néha forró vaku, de még mindig vannak időszakai? Vegye ki ezt a kvízt, hogy megtudja, hogy a perimenopauzában vagy a menopauza vezető szakaszban vagy. A középkorú zsír zsírégetésének napjait a középső korong kezdte? Nézze meg a mi Menopauza edzést, ami igazán működik
Ismerje meg, hogyan élvezheti a Spa Életmód élvezetét és segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében.
a menopauza kezelésére, nézze meg a témában szentelt menopauza egészségügyi központunkat.
