Tartalomjegyzék:
- Ezek a táplálékkiegészítők segíthetnek az egészséges csontok kialakításában.
- A gyakorlat nagyszerű a csontjaihoz - és általában a testedhez.
- Ha nem biztos benne, hogy a csontritkulás a családjában folytatódik, beszélje meg rokonaival arról, hogy a törések gyakoriak voltak-e a korábbi generációkban és hogy a nagynének és a nagymamák rendelkeznek-e a beszédtulajdonos lerakódásával vagy a magasságvesztéssel. Ezek arra utalhatnak, hogy a csontritkulás a családban történik. "Ha tudod, hogy van az a genetikai sztrájkod ellened, motiválnia kell Önt, hogy tegyen lépéseket a csontok védelmére" - mondja Edwards.
Mi az utolsó dolog egy nő elméjében késő tizenéves, húszas és harmincas évei alatt? Az osteoporosis megelőzése
De itt miért kell gondolkodnia: Ezekben az években a szervezet még mindig képes csonttömeget építeni, banki tevékenységet folytatni később a csontvesztés megelőzésében. "A nővér egyik leggyorsabb vázizmusa a pubertás és a húszas évek eleje között van" - magyarázza ortopéd Beatrice Edwards, a csont-egészségügy és csontritkulás program igazgatója a Northwestern Egyetem Feinberg School of Medicine-ban Evanstonban, Nem fogod ténylegesen érezni a csontod növekedését és megerősödését - ez egy csendes tevékenység, amely a harmincas éveidig tart (amikor a csontnövekedés stabilizálódik). De később az életben, amikor sebezhetővé válik a csontvesztés ellen, higgy nekünk: Köszönjük, hogy a csont-tudatos huszonnyolc változata magad.
Bár igaz, hogy az oszteoporózis nagyrészt genetikai, minden fiatal nőnek lépéseket kell tennie hogy megvédje a csontvázát.
Ezek a táplálékkiegészítők segíthetnek az egészséges csontok kialakításában.
Kaptás a kalciumra.
"Az ivóvíz nem csak a gyermekek számára" - mondja Dr. Edwards . Sok fiatal nő tévesen hasonlítja a tejtermékeket a súlygyarapodással, a tejet lekötve, hogy karcsú legyen; Az adatok azonban azt mutatják, hogy a diéta tejtermelése is segíthet a súlyának kezelésében. Ha a tejet nem a te dolgod, próbáld meg a joghurtot, a kalciummal megerősített narancslét, vagy a tehéntej alternatíváit, például a szója vagy a mandulát. 18 éves korukban napi 1300 milligramm kalciumot keres. A 19. életévtől 50 éves korig 1000 mg ajánlott. Szerezzen több D-vitamint.
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felhasználásában, hogy csontokat építsen - mindazonáltal sokan D-vitamin-hiányosak. A vitamin kevés az élelmiszerekben (a legjobb forrás valami jó régimódi napfény), ezért érdemes fontolóra venni a kiegészítőket. Az Edwards napi 1000 nemzetközi egységet ajánl, még ha túlsúlyos. Ellenőrizze kezelőorvosával egy egyszerű vérvizsgálatot, hogy megtudja a D-vitamin szintjét. Ne felejtsd el a változatosságot.
Minél többet kutatnak a csontok, annál bonyolultabbá válik a kép. Ugyanakkor tudják ezt: a kalciumot és a D-vitamint számos csontszerkezet támogatja számos ásványi anyag és vitamin, ezért gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok változatos táplálékát kell elfogyasztania. 2. lépés : Mozgás!
A gyakorlat nagyszerű a csontjaihoz - és általában a testedhez.
Kardióban dolgozz.
Célozza legalább 30 perc kardio tevékenységet hetente ötször, többet, ha tudsz Illessze be. Próbálja ki azokat a tevékenységeket, amelyek "kicsinyítik" egy kicsit a csontjait, mint a ugrókötél és a lépcsőfokok. Az egészséges csontok építése mellett az egész életedben való életedben is segít a rugalmasság és az egyensúly megőrzésében, mindkettő a későbbi sérülésekkel és töréssel szemben is védelmet nyújt. Tekintse meg a szociális sportok tanulását is, mint például a tenisz vagy a labdarúgás, ami motiválja Önt, hogy aktív maradjon. Erős izomok erősítése.
"A fiatal nők nagy pozitív hatással lehetnek a csontvázukra, ha súlygyűrűt indítanak" - mondja. Edwards. Nem kell szétzúzódni - megtanulod, hogyan kell megismételni az alacsony súlyú ismétlődéseket, amelyek mind az izmaidat tonizálják (akik panaszkodnak?), És megépítik a csonttömeget. Próbálja ki ezt a post-edzést.
Sokan egészséges snacket végezzen edzés után. Edwards javasolja a csokoládé tejet. 3. lépés: Bizonyosodjon meg arról, hogy az egészségi állapotban marad.
Ha nem biztos benne, hogy a csontritkulás a családjában folytatódik, beszélje meg rokonaival arról, hogy a törések gyakoriak voltak-e a korábbi generációkban és hogy a nagynének és a nagymamák rendelkeznek-e a beszédtulajdonos lerakódásával vagy a magasságvesztéssel. Ezek arra utalhatnak, hogy a csontritkulás a családban történik. "Ha tudod, hogy van az a genetikai sztrájkod ellened, motiválnia kell Önt, hogy tegyen lépéseket a csontok védelmére" - mondja Edwards.
Továbbá, ha bármilyen ilyen csontvesztés-indukáló betegségben szenved, azt jelezheti, hogy a szokásosnál korábbi korban végzett csontsűrűségre van szükség:
Egyes gyógyszerek hosszú távú alkalmazása
- Anti- a rohamok és a szteroidok, mint a prednizon, növelik a csontvesztés kockázatát. Emésztési problémák
- Bizonyos körülmények, mint például a Crohn-betegség, befolyásolják a tápanyagok felszívódását, amelyek idővel befolyásolhatják a csontok egészségét. Bariatric műtét
- Azok a nők, akiknek súlyos hasnyálmirigy-műtétjük van, elveszíthetik ezt is: csonttömeg. Ez azt jelenti, hogy a műtét befolyásolhatja a tápanyagok felszívódását. Étkezési rendellenességek és addikciózavarok
- Mindkét szigorúan szabályozott, alacsony kalóriatartalmú étrend és a túlzott testmozgás csontvesztést eredményezhet. Túlzott alkohol
- A az éjszakai pohár bor valószínűleg nem okoz gondot - és még a csontok számára is jó lehet -, de annál is több lehet káros. Dohányzás
- "A dohányzás nem minden szervrendszernek megfelelő" - rámutat Edwards hozzáteszi, hogy a dohányzó nők fokozzák a csontforgalmat. Ha dohányzol, és arra törekedtél, hogy abbahagyj egy okot, fontold meg a csontok élettartamát. Fiatal nőként csak a felnőtt életed alapját képezi - tehát ne felejtsd el, hogy ez is a legfontosabb idő, hogy megépítsük azokat a csontokat, amelyek odaadnak.
