Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelekhez.
A hipotireózis tünetei, mint például a súlygyarapodás, egy hatékony edzésprogramot vágynak, de más tünetek - például a fáradtság
Mivel a testmozgásnak is van lehetősége a kapcsolódó depressziós tünetek enyhítésére és az életminőség javítására, a fizikai aktivitásnak elsőbbséget kell élveznie, mondja Elizabeth McAninch, az endokrinológus és asszisztens professzor az endokrinológiában, cukorbetegségben , és az anyagcsere a Chicagói Rush Egyetemi Orvosi Központban.
Dr. McAninch saját kutatása, amelyet a 2019 decemberében közzétett Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című kiadványban találtak, úgy találta, hogy a hypothyreosisban szenvedő emberek hajlamosak kevésbé mozogni, több antidepresszívumot szedni, és nehezebbek, mint a normális pajzsmirigyek, fontos a jólét szempontjából.
Hogyan kapjunk és maradjunk motivált
A hipotireózis és a hypothyreosis kezelése során fellépő lassúság leküzdése érdekében motivációra van szükség. Próbáld ki ezeket a stratégiákat, hogy továbbra is mozogj:
Az előnyökre fókuszálj. Csak a gyakorlat gyakorlati ismerete segíthet elkötelezni a munkát. A testsúlycsökkenés, a jobb erő és a rugalmasság, a jobb alvás és a lelkiállapot növekedése a lista tetején helyezkedik el az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint.
Lassú indulás A hipotireózis izomot és az ízületi fájdalmak és görcsök, mondja az orvos, Francesco S. Celi, az endokrinológia és az anyagcserét elosztó elnöke a Virginia Commonwealth Egyetem orvostudományi intézetében Richmondban. "Általánosságban elmondható, hogy a mérsékelt gyakorlati rutin a munkaterhelés fokozatos növelésével hatékony módja annak, hogy újra elkötelezzék a gyakorlást" - mondja Dr. Celi. "Állítsa be a reális célokat, és idővel fokozatosan növelje őket." Az általános iránymutatás az, hetente legalább 150 percet, az ACSM szerint. Ezt a munkát úgy tudod dolgozni, hogy elkezdd elosztani azt az időt, ahogyan tetszik egy 7 napos periódus alatt.
Minden nap aktivitást építeni. Egy hogy segítsen elérni a heti gyakorlati céljaidat, hogy több módot találjon arra, hogy aktív legyen a napi rendszerességgel az ACSM szerint. Például többet töltsön állva vagy sétáljon a munkahelyén, ahelyett, hogy ülne, lépjen a lépcsőn a lift helyett, vagy sétáljon egy körben, amíg a gyermeke befejezte a sport gyakorlatot.
Célzott izom ereje A cardio mellett legalább hetente kétszer erőssé kell tennie az edzést, legalább egy pihenőnapot a szünetek között. 10 különböző mozdulat, amelyek összességében az összes izomcsoportot alkotják, és kétszer felépíthessenek mindegyik testmozgás nyolc-tizenkét reprodukcióját tartalmazza, az ACSM azt ajánlja:
Személyi edző bérlése A gyalogos, úszós vagy kerékpáros programok kezdete nyilvánvalónak tűnhet, de a személyi edző nagyszerű erőforrás az új gyakorlatok és képzési stratégiák. Személyi edzőt találsz az ACSM-en, az edzőteremeden vagy egy közösségi központon keresztül.
Séta egy haverral vagy egy csoporttal. "Csatlakozz a közösségi sétáló csoporthoz", javasolja McAninch, aki részt vesz a sétaban egy docussal program, amely magában foglalja az orvos által vezetett helyi sétákat a közösségek szerte az országban. A csoport társadalmi támogatást és lehetőséget kínál az egészséges életmódra.
Specifikus célok beállítása Nehezebb egy olyan célt, mint például a "Get more fit", mint egy meghatározott cél, például "Walk Naponta 7000 lépést "- mondja az ACSM. Miután beállított egy célt, gyakran ellenőrizze az előrehaladást. Ha eléri azt a célt, hogy 7000 lépésnyi sétát érjen el, frissítse azt valami hasonlóval: "Vonat egy 5K-ra". És légy kalandos: lehet, hogy minden héten egy új fitness osztályt próbál ki.
Tevékenységeket szenvedél. Ha még nem találtad meg, próbáld meg mintavételezni a rendelkezésre álló opciókat. Ha találsz egy edzést, amit igazán élvezsz, vigye el a következő szintre, csatlakozva egy olyan embercsoporthoz, aki élvezi azt is, mondja McAninch. És ne korlátozzuk magunkat a tipikus tornatermi tevékenységekre. "Ha tetszik a sziklamászás, csatlakozz egy sziklamászó csoporthoz" - mondja. Így pszichológiai és fizikai előnyöket nyerhetsz.
Vedd fel a groove-ot Készíts egy lejátszási listát, hogy élvezhesd az edzés alatt. Az emberek hosszabb és erőteljesebben dolgoznak, ha szórakoztató, zenélést hallgatnak, nem pedig zenét hallgatnak, a 2019 áprilisában közzétett kutatás szerint. egy új műfaj vagy új keverék, amely megfelel a céljainak és a hangulatának. Használjon fitness tracker-et Az ACSM javasolja lépésszámláló, alkalmazás, kézzel írott napló vagy közösségi médiafrissítések használatát a tevékenységük nyomon követéséhez. Azok, akik pedométereket használtak, úgy érezték, hogy többet gyakorolnak gyakorlásuk felett, és nagyobb valószínűséggel érik el céljukat, a
BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation 2016. augusztusában közzétett tanulmány szerint. Jutalom magad. Amikor teljesíti a gyakorlati céljait, kezelje magát egy egészséges élvezethez, minőségi időben egy baráttal vagy egy jó órával pihent egy jó könyvet.
A legjobb edzésterv olyan lesz, célok és életmód. Természetesen az, hogy hogyan lehet a megfelelő keverést egy szórakoztató kaland lehet saját maga.
