A "beszélgetés" kifejezés valóban mögötte van valami tudomány - a kutatások azt mutatják, hogy a depresszió gyakran jól reagál az antidepresszáns gyógyszerek és a talk terápia kombinációjára. A leghasznosabb azonban a terápiát hatékonyan kell használni mind az Ön, mind a terapeuta, akikkel együtt dolgozol.
Ha ez az első depressziós tapasztalat, a terapeuta nem lehet az első állomásod, mondja T. Byram Karasu, MD, Silverman professzor és az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola pszichiátriai osztályának vezetője, valamint a New York-i Montefiore Orvosi Központ pszichiátere. Ehelyett kezdje az általános orvosával vagy a pszichiáterrel, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs olyan betegsége, amely hozzájárul a depresszióhoz.
A talk-terápia nem is jó kezdet, ha súlyos depressziója van. Ehelyett a gyógyszeres kezelés vagy a kórházi kezelés rendben lehet. "Ha komolyan aludsz vagy zavarba kevered vagy öngyilkosságot tervez, azonnal el kell látnia egy pszichiátert" - mondja Dr. Karasu.
Ha depressziója enyhe vagy közepes tartományban van, azonban a terápia valószínűleg egy jó választás.
Jó depressziós terapeuta keresése
Miután úgy döntött, hogy beszélgetést folytat, az első lépés annak biztosítása, hogy tapasztalt, képzett terapeutát találjon. "Győződjön meg róla, hogy megtalálja a terapeuta, aki megfelelően képzett és credentialed a depressziós terápia," Karasu mondja. A potenciális pszichoterapeuták pontos hitelesítése érdekében használja az American Psychological Association (APA) pszichológus-keresőjét, hívja fel az APA helyi képviseletét, vagy kérjen ajánlatot az Ön általános egészségügyi szakembereitől.
A következő lépés, Karasu javasolja, hogy interjút készítsen a terapeutaval, mielőtt elkezdené, és kérdéseket tesz fel: "Ön egy depressziós terápia szakértője? Hány ember kezelt depresszióval, mint az enyém? sikeres vagy sikertelen a depressziós terápiás kezelés? " Karasu megjegyzi, hogy a depressziós emberek általában félnek attól, hogy felteszik ezeket a kérdéseket, de fontos, hogy megbirkózzanak velük a hatékony terápia elérése érdekében.
Ugyancsak kérdezze meg a terapeutát a saját kefeivel, vagy válaszol, Karasu hozzáteszi. "Végül is a sebesült gyógyítók a legjobb gyógyítók," mondja. "A terapeuta, aki korábban soha nem volt depressziós vagy ideges, nem rendelkezik olyan értékes személyes bepillantással, mint plusz."
A Talk Therapy munka az Ön számára
Ha kiválasztottad a terapeutát, itt találsz segítséget a hatékony terápia elérésében:
1. Légy aktív résztvevője a beszélgetésedben. Minden terapeutanak vannak bizonyos mintái és nézetei, és hasznos, ha megpróbálja kényszeríteni a terapeutát arra, hogy túljutjon a szokásán, Karasu szerint. Ennek része a terapeuta visszajelzése. "Persze, hogy a terapeuta tudja, mi segít, és ami nem fontos, de túllépjen" - tette hozzá Jeffrey H. Axelbank, a PsyD, a Highland Park, az N.J.-pszichológus, aki gyakran dolgozik depressziós emberekkel. "Mondja el a terapeutanak, hogy érzi magát a szekcióban, és tudassa vele, hogy reagál-e arra, amit ő mond, például ha dühös vagy agitált vagy. A beszélgetési terápiában lévő érzelmek használata sokkal hatékonyabb, mint a munkameneten kívül eső dolgokról beszélni "- mondja Dr. Axelbank.
2. Maradjon kapcsolatban a terapeutaiddal "A depressziót néha fertőző betegségnek tartják, ezért vannak olyanok, akik távol tartják magukat attól, akik depressziósak" - mondja Karasu. Időnként a terápiák maguk is elszakadnak depressziós pácienseiktől a talk terápia során, és bizonyos érzelmi távolságot tartanak fenn. "A páciens, ha nem tartja szemkontaktust, a terapeuta nagyobb valószínűséggel szétesik, ezért nézze meg a szemét a megbeszélések során" - mondja.
3. Játsszon együtt. "Hallgassa meg, amit a terapeuta elmond, együttműködik és megteszi a gyakorlatokat, amiket kértek tőle, akár tetszik, akár nem" - mondja Tina Tessina PhD pszichoterapeuta Long Beachben , Calif. "A talk-terápia nem varázslatos - be kell tartania az utasításokat és szembenéznie kell a félelmével, a haraggal és a haraggal a depresszió enyhítése érdekében." Tessina hozzáteszi, hogy a depresszió kezelésének jelentős része közreműködik, mintha jobban érezzük magunkat, még akkor is, ha mégsem éreznénk ilyet. "Például ha a terapeuta a depresszió terápiája részeként kijelenti affirmációit, tegye meg a kérdéseket - nem fog elhinni nekik először, de idővel megváltoztathatják és megváltoztathatják a hozzáállását."
Tegye a házi feladatot a terápián kívül. "Egy jó terapeuta nem csak talk-terápiát alkalmaz, mint az egyetlen segítséget" - mondja Karasu. "Pácienseimmel szerződést kötek, amely szerint otthon, jó alvási higiéniát kell gyakorolniuk, jól kell enniük, és gondoskodniuk kell arról, hogy ne fogyjanak. Azt is kérdezem, hogy csinálnak valamiféle gyakorlást, ami napról napra izzad, és lélegzetvételt okoz, függetlenül attól, hogy úgy érzi, hogy kilép az ágyból, vagy sem. "
A terapeuta is azt akarja, hogy tartsa a terápiás foglalkozásokon kívül a házi feladat részeként egy hangulati napló. "Néhány terapeuta kutatóorientált, és azt akarja, hogy írja le, amikor depressziósnak érzi magát, különösen akkor, ha reaktív depresszióban szenved, ami az ön életében bekövetkező depresszió," mondja Karasu. Igazán
azt akarja, hogy jobb legyen. Olyan fájdalmas, mint a depresszió, az emberek primer és másodlagos nyereséggel rendelkeznek a depressziós hangulat megtartásában. Más szavakkal, egyes depressziós emberek bizonyos élvezetet kapnak a fájdalomtól. "Az elsődleges nyereség közvetíthet közvetlen üzenetet valakinek, vagy házastársat vagy családtagot büntethet" - mondja Karasu. A másodlagos nyereség szimpatizálással járhat, vagy ürügyül szolgálhat, hogy ne menjen dolgozni. "A jó terapeuta munkájának része "Majdnem mindenki elutasítja azt az elképzelést, hogy továbbra is depressziósak lesznek, és harcolhatnak a terapeutával, és azzal fenyegetnek, hogy elhagyják, amikor a terapeuta felkínálja ezt a lehetőséget" - mondja Karasu. De a hatékony terápia érdekében sürgeti Önt, hogy hajlandó legyen a terapeutaval szembeni konfrontációra, és őszinte legyetek magatokkal arról, hogy hol élvezik a fájdalmát.
Ahogy halad a depressziós kezeléssel, ne feledje, hogy "A depresszió kezelése azt jelenti, hogy túlmutatunk a sávszövetségen alapuló megoldáson - mondja Axelbank -, legyen szíves megnyitni a fájdalmas kérdéseket, nem pedig rájuk futni, ami rosszabb érzést jelenthet először, de végül hogy könnyebben érzi magát. "
