Ha bipoláris zavarban vagy, akkor valószínűleg jól ismerkedik a kiszámíthatatlan hangulati ingadozásokkal, amelyek a betegség állapotának fémjelzései. Nem csak ezek a csúcsok és mélypontok feszültséget okozhatnak a kapcsolataiban és karrierjében, de nem kezelik, az állapot öngyilkossághoz vezethet.
A jó hír az, hogy a bipoláris zavar szabályozható. Miközben a gyógyszerek fontos szerepet játszanak a gyógyulásban, a kognitív viselkedési terápiát (CBT) a kezelési tervhez hozzá tud járulni a hangulat stabilizálásához és az életben tartásához.
CBT a bipoláris zavarhoz: Hogyan működik
Mi okozza a csúcsokat és a bipoláris zavar alacsony szintje? A Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a bipoláris hangulatváltozásokat a gondolataid befolyásolják. A kutatók azt találták, hogy rendkívül negatív gondolatokkal járhat a depresszióhoz kapcsolódó "diszkriminációs viselkedés" (például a barátokból való visszavonulás), míg a túlzottan pozitív gondolatok a "másokhoz társuló" emelkedési viselkedéshez vezethetnek (mint például a kockázatvállaláshoz).
A CBT gyakorlása lehet a szélsőségek kiegyensúlyozásának módja. "A kognitív viselkedésterápia tükrözi azt a tényt, hogy gondolataink, cselekedeteink és érzéseink egymással összefüggnek egymással, és befolyásolhatják egymást" - mondja Simon Rego, a PsyD, a CBT képzési program igazgatója a Montefiore Orvosi Központban (Albert Einstein Orvostudományi Főiskola) York.
A CBT megtanítja, hogyan kell elkapni, kihívni és megváltoztatni a hibás gondolatokat, valamint azonosítani és kijavítani a problémás viselkedési mintákat. Például, képzeld el a főnök e-mailjeit, hogy azt akarja mondani, hogy beszélni szeretne veled a legújabb projektedről. A negatív érzelmi válasz, mint például arra a következtetésre jut, hogy utálja a munkáját, és hogy el fog tűnni, elvisz a depresszió felé. A CBT megtanítja Önt, hogy reagáljon nyugodtabb gondolatokra, például, hogy a főnöke egyszerűen csak kérdéseket tesz fel Önről a munkájáról, ami megőrzi hangulatát. "Az emberek gyakran érzik magukat jobban érzelmileg és jobb életminőséget érnek el a CBT alatt" - mondja Dr. Rego.
A British Journal of Psychiatry-ban megjelent tanulmány, amely 2015 januárjában jelent meg, támogatja a CBT bipoláris rendellenesség kezeléshez való hozzáadását. A tanulmányban a kutatók két olyan csoportot hasonlítottak össze, akiket a közelmúltban bipoláris rendellenességgel diagnosztizáltak. Az egyik csoport általános kezelést kapott, amelybe gyógyszeres kezelést és támogatást nyújtottak közösségi csoportokból, pszichiáterből vagy rendszeres orvosból. A másik csoport standard kezelést és CBT-t kapott. A kutatók azt találták, hogy ez utóbbi csoport jobb, hosszabb élettartamú gyógyulást ért el, mint a CBT-t nem kapó csoport.
6 CBT technika a bipoláris zavarban
A CBT számos fontos készséget tanít, amelyek a bipoláris rendellenességek te, Rego mondja. Ezek a következők:
1. Elfogadja a diagnózist. Az első lépés az, hogy megértsük és elismerjük, hogy olyan tünete van, amely felelős a tüneteitől. Ez gyakran nehéz a bipoláris betegségben szenvedők számára elfogadni, ezért elengedhetetlen a zavarok, tünetek, okok és a rendellenességek megtanítása. Segítséget nyújt az emberek számára abban, hogy segítséget kapjanak, miközben tudják, hogy nem egyedül vannak, mondja Rego. A hangulata megfigyelése
Ezt gyakran egy munkalap vagy napló segítségével végezzük, amelyet napi rendszerességgel tartunk a megbeszélések között, majd a terapeuta segítségével. Az embereket 0-tól 10-ig terjedő skálán kell értékelniük, amelyben 0 "depressziós", 5 az "OK" érzést jelenti, 10 pedig "nagyon ingerlékeny vagy emelkedett hangulat". egyre jobban tudatában legyenek a hangulatváltozásoknak és változásoknak. 3. Kognitív szerkezetátalakítás alatt.
Ez a folyamat a hibás gondolkodási minták kijavítására összpontosít, ha megtudja, hogyan válhat jobban tisztában a gondolkodás szerepével a hangulatban, hogyan azonosítja a problémás gondolatokat, és hogyan változtatja meg vagy javíthatja azokat. A terapeuta megtanítja a páciensnek, hogyan kell átgondolni a gondolatokat a torzítások, például az összes vagy semmi gondolkodás keresése és a kiegyensúlyozottabb gondolkodás kialakítása érdekében.4. Problémamegoldás gyakran. Ez a lépés magában foglalja a probléma azonosításának módját, potenciális megoldásokat generál, megoldást választ, próbálkozik és értékeli az eredményt. Általában először a terápiában tanult, a problémamegoldást azután a gyakorlatok között gyakorolják. Problémák lehetnek az élet bármely területén, a kapcsolattól a munkanélküliségtől a hitelkártya adósságig. Mindezek a stresszorok, ha nem oldódnak meg, nagyobb kockázatot jelenthetnek a megszűnéshez.
5. A szociális készségek fejlesztése. Néhány bipoláris zavarban szenvedő embernek nincsenek bizonyos szociális készségei, ami azt jelenti, hogy úgy érzik, hogy nem irányítják az életük bizonyos aspektusát. A tanulási készségek, mint például az assertiveness, segítenek jobban kezelni az interperszonális kapcsolatokat.
6. Stabilizálja a rutinodat. A tevékenységek rendszeres és kiszámítható alapon történő létrehozása ritmust hoz létre a napodban, ami stabilizálja a hangulatot. Például a korai délutáni gyakorlás, a következetes alvás és étkeztetés ütemezése, szociális tervek készítése és házimunkák elvégzése.
A bipoláris kezelés maximalizálása Az optimális eredményeket a bipoláris kezelési tervvel a Rego javasolja ezeket lépések:
Hallgassa meg orvosát
Jöjjenek bele azzal a ténnyel, hogy bipoláris rendellenessége van. Az orvos tanácsát követve és az előírt gyógyszerek szedése elengedhetetlen a hangulat stabilizálásához.
- A CBT házi feladatait A CBT megköveteli, hogy a terápiás foglalkozások között saját munkát végezzen. "A CBT-ben a siker legfontosabb tényezője az összes házi feladat elvégzése" - mondja Rego. A készségek rendszeres gyakorlaton alapulnak.
- Folytassa a bipoláris rendellenességek tanulását. Olvassa el az önsegítő könyveket, csatlakozzon egy támogató csoporthoz, és kérdezze meg orvosát vagy terapeuta kérdéseit, hogy jobban megértse az állapotot. A bipoláris zavar kezelésének legjobb módja aktív résztvevője a kezelésnek.
