Tartalomjegyzék:
- San Antonio, Texas, Greg Harman független újságírója még mindig küzd, hogy elsőbbséget élvezzen a mentálhigiénéinek.
- Mindazonáltal mindenki megkérdezte, hogy harcolt magányossággal, és hangsúlyozza a támogató hálózatok fontosságát.
- Valójában Claude önellátó és relaxációs tevékenységeket javasol, mint például a masszázs, a depresszió kezelésére. Egy nyolchetes gondolkodásmódú meditációs tanfolyam szintén segített neki a szorongás kezelésében.
- "Utólag azt szeretném, ha kimerültem volna a depresszió kezelésének holisztikus módjait, mielőtt megragadtam volna a gyógyszeres kezelést, és megtudtam, hogy mások milyen alapon okoznak depressziós tüneteket, mert a mellékhatások a gyógyszeres kezelésben már régóta komolyan veszélybe sodorják az egészségemet "- mondja.
- Ezek a változások nem könnyűek, , De fontos.
A depresszió egy súlyos betegség, amely kezelést igényel. Ne késleltesse a segítség kérését.
Legyen türelmes, szelíd és könyörületes magaddal. Nem vagy egyedül, ezért kérjen segítséget másoktól.
Fektessen be az egészséges választásokba. A testmozgás, az egészséges táplálkozás és a jó alvás mind csökkentheti a depressziós tüneteket.
A depresszió diagnózisa különböző dolgokat jelent különböző embereknek. Az ottawai Ontario-i mentálhigiénés ügyvéd Jean-François Claude, az egymással versengő érzelmek megérkeztek egy árvízbe - "egyedül, dühös, szégyentelen, zavaros, elveszett, elárasztott, rémült" - és zsibbadtsághoz vezetett.
hogy érzelmileg leállíthassa ezeket az érzéseket - mondja.
Mások számára, mint például a New York-i Buffalo-i ügyvéd, Dan Lukasik és a Vancouveri brit kolumbiai üzleti tulajdonosa, Loralee Hutton megkönnyebbült. "Végre orvosi diagnózis volt, ami baj volt velem" - mondja Lukasik. - Nem csak a fejemben volt. Szükségem volt orvosi ellátásra és gyógyszeres kezelésre. "
Sajnos sokan elhanyagolják a depresszió fejét, és segítséget keresnek, vagy döntéseket hoznak, amikor először diagnosztizálják, hogy később megbánják. Annak érdekében, hogy mások is segítsenek elkerülni ugyanazokat a hibákat, megkérdeztünk hat, produktív, elkötelezett embert, akik depresszióban élnek, amit megtudtak az állapotuk kezeléséről, és milyen stratégiákat és tanácsokat szeretnének továbbhaladni. Vegye komolyan a diagnózist - Ne fújja le, vagy ne legyőzze
Az egyik legnagyobb sajnálat, hogy Hutton a diagnózisa után elhúzta, mert elhanyagolható volt az életében, családtagja és egy másik betegséggel kapcsolatos diagnózis. "Szeretném, ha komolyabban megfontolnám", mondja.
San Antonio, Texas, Greg Harman független újságírója még mindig küzd, hogy elsőbbséget élvezzen a mentálhigiénéinek.
"Amíg mindegyik tüneteim egyáltalán nem ütköztek óriási rendetlenség, arra kényszerítve, hogy gyógyulásomat és wellnessemet az élet-vagy haláleseteknek tekintsem, valójában csak a diagnózissal sodródtam "- mondja Harman, a depresszió után
: Milyen kísérleti orvosi a kezelés a mentális betegségről és a helyreállításról tanult …
. "Csak akkor tudtam lenyomni a depressziómat a tennivalók listájára, amikor közel jártam a gyilkoláshoz. Nem kell ennyire senkinek. " A betegség elhanyagolása nélkülözheti a kezelési javaslatok betartását is, mondja Moe Gelbart PhD, pszichológus a Torrance Memorial Medical Center-ben, Torrance, Kalifornia. "Nagyon gyakori, hogy a betegek ellenállnak a gyógyszeres kezelésben" - mondja Dr. Gelbart. "Ez a mellékhatásoknak, például a súlygyarapodásnak és a szexuális libidó csökkenésének, vagy csak abban a bizonyos értelemben következik be, hogy ha gyógyszert szednek, beismerik, hogy valami baj van velük." Azt tanácsolja az embereknek, hogy elfogadják a depressziót betegség, nem pedig gyengeség vagy hiba jele - valami Harman is visszhangzik. A depresszió kezelése nem hasonlít más krónikus betegségek kezelésére, mint például a cukorbetegség, a Harman megtanulta. "Ezek általában élethosszig tartó betegségek, amelyek egyszerű karbantartást igényelnek" - mondja. "Kedves figyelem nélkül, vagy nagyon rosszul lehet véget vetni: Mindkettő végzetes lehet." Nem vagy egyedül, ezért keress segítségt és támogatást
"Nem vagy egyedül," mondja minden megkérdezett személy.
A valóság szerint Harman szerint a depresszió válogatás nélküli anya. az emberek: "a csinosak és a nem túl kedvesek, a gyors és a lassúak, a gazdagok és a szegények."
Mindazonáltal mindenki megkérdezte, hogy harcolt magányossággal, és hangsúlyozza a támogató hálózatok fontosságát.
RELATED: 6 A depresszió tünetei nem szabad figyelmen kívül hagyni
"A teljesen egyedüllétet óriási probléma jelentette számomra" - mondja Hutton. "Elkezdtem hinni, hogy értéktelen vagyok." Visszatérve az iskolába, könnyebbé tette a tüneteit, mert valami újra összpontosíthatna. "Nem ment el teljesen, és sok hátránya van azóta, de az élet új iránya visszahúz engem a legrosszabbul."
A segítség kérése előbb segített volna a mindennapi egészséggel foglalkozó Therese Borchard-nak. ami két évvel a második gyermeke születése után tartott, mondja. Lukasik azt mondja, hogy "mélyen magányos", és hamarabb részesült volna egy támogató csoportból.
A helyi közösségnek nem kell megakadályoznia, hogy a társadalmi média korában támogató hálózatot találjon, javasolja Claude, aki létrehozta a depressziós támogatást weboldal. Megtalálta a "csodálatos közösséget a mentális egészségvédők" a Twitter, aki felajánlotta jelentős támogatást. Borchard szintén elindította a Beyond Blue Alapítványt, egy nonprofit szervezetet, amely reményt és támogatást nyújt a kezeléssel szemben rezisztens depresszióhoz és más krónikus hangulati rendellenességekhez.
3. Légy gyengéd és könyörületes magaddal
"Kívántam, hogy kedvesebben és szelívebbé váltam magam és megtanulták az önérzetet, ahelyett, hogy legyőznék magam, mert elsősorban depressziósak voltak" - mondja Borchard. a bölcsesség. "Ne légy túl kemény magadnak, amikor kétségbeesés vagy túláradás érzel" - mondja Hutton. "Hisz abban, hogy téved vagy rossz, gyorsan átveheti."
Elősegíti, hogy az élet kemény a depresszióval vagy sem, mondja Harman. "A gyengédség az egyetlen módja annak, hogy átélje ezt a keménységet."
Valójában Claude önellátó és relaxációs tevékenységeket javasol, mint például a masszázs, a depresszió kezelésére. Egy nyolchetes gondolkodásmódú meditációs tanfolyam szintén segített neki a szorongás kezelésében.
Greg Harman (balra) elismeri, hogy elsősorban a mentális egészségének megőrzésére törekszik. Jean-François Claude (jobbra) azt kívánja, hogy nem késleltette a gyógyszert.
4. Kezelje a kezelést - de ne korlátozza a kezelési lehetőségeit
A leggyakoribb sajnálat, hogy Gelbart a betegektől hallgatja, hogy nem kerestek segítséget hamarabb.
"Bárcsak nem késettem gyógyszeres kezelést" - mondja Claude . Stigma szerepet játszott annak vonakodásában, hogy elfogadja a diagnózist, de miután megtudta a depresszió és szorongás családtörténetét, elfogadta a gyógyszeres kezelés szükségességét. "Tudtam, hogy ez a helyes döntés néhány héttel később, amikor a lányom egy nap teljesen eljött hozzám a kékből, és azt mondta nekem:" Imádom az új apát. ""
"Utólag azt szeretném, ha kimerültem volna a depresszió kezelésének holisztikus módjait, mielőtt megragadtam volna a gyógyszeres kezelést, és megtudtam, hogy mások milyen alapon okoznak depressziós tüneteket, mert a mellékhatások a gyógyszeres kezelésben már régóta komolyan veszélybe sodorják az egészségemet "- mondja.
Az egyéb kezelési lehetőségek között szerepel a pszichoterápia, az elgondolkodás meditáció és a testmozgás.
" Sok kutatás történt a depresszió gyakorlatának pozitív előnyeiről , sok tanulmány kimutatta, hogy ez ugyanolyan sikeres, mint a gyógyszeres kezelés "- jegyzi meg Gelbart. A figyelem és a meditáció ugyancsak hatásosnak bizonyult a gyógyszergyártáshoz hasonlóan, bár Gelbart hangsúlyozza, hogy a legerősebb válaszok általában a pszichoterápia, a gyógyszeres kezelés és a testmozgás kombinációját foglalják magukban.
Katolikusként Lukasik a hétvégén a csendes tükröződést segíti, valamint a naplózás és az önkéntesség. "A depresszió egy sötét gödörbe fog húzni, ha nem hagyod ki a létrát" - figyelmeztet.
5. Tanulj magadnak, és légy önálló ügyvéddé!
"Te vagy a legjobb ügyvéded és felelős a helyreállításáért, ezért érezd magad információkkal" - mondja Claude. Azt javasolja, hogy konzultáljon "Doktor Google" -al, de sós magvakkal - és mindig konzultáljon orvosával, mielőtt különböző stratégiákat kipróbálna a tünetek kezelésére. "Nincs gyógymód, és nincs mágia golyó depresszió kezelésére" - mondjaSegíthet abban is, hogy felkészüljenek a megbélyegzésre, de ne hagyja, hogy legyőzzön, mondja Lukasik. "Miután diagnosztizáltak, arra számítottam az együttérzést és a megértést, de gyakrabban, mint nem, azt mondták nekem, vagy inkább hálásak legyenek az én dolgomért - mondja. Eleinte elnyelte ezt a negativitást, félreértett és megrémültnek érezte magát, de nyilvánosságra hozta. Írással kapcsolatosan, egy weboldal létrehozása depressziós ügyvédek számára, és egy rövid dokumentumfilm készítése "hangot adott nekem, hogy felidézze, hogy mi a depresszió valójában" - mondja. Befektetés az egészséges életmód változásaihoz
Ha lehetséges, egy olyan üzleti vagy munkakörnyezet kialakítása, amely lehetővé teszi a rugalmasságot és az állásidőt, segít Önnek abban, hogy magában foglalja az önellátást az életedbe. Ha nem változtatod át az életedet, akkor más változások történnek.
"Olyan dolgokat csinálj, amikért irányítod, mint például az életed egyensúlya a munkához képest, a testmozgás, a jobb étkezés, az olyan anyagok, mint az alkohol , a marihuána, vagy más gyógyszerek, amelyek öngyógyító hatásúak lehetnek, elérni azokat, akikhez közelebb vagyunk, növeljük kommunikációját, és élvezetesebb tevékenységeket folytatunk "- mondja Gelbart.
Ezek a változások nem könnyűek, , De fontos.
"Ha a jó étkezési szokások, a rendszeres testmozgás és az elégséges és minőségi alvás jelenleg nem része az életmódnak, akkor mélyre kell ásnia, hogy megtalálja a motivációt és az energiát, elemeket a helyreállítási megközelítésbe és változtasson az életmódon "- mondja Claude.
