A testmozgás, a testsúlycsökkentés és a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen módja a csípő fájdalmának enyhítésére. Vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek. Az Omega-3 zsírsavak, amelyekről ismert, hogy elősegítik a szív egészségét, csökkenthetik a gyulladást és a csípő fájdalmát is. Másrészről az omega-6 zsírsavak valóban hozzájárulhatnak a csípő fájdalomhoz az izületi gyulladás kialakulásához.
Hip Pain Diet: Elkerülendő élelmiszerek
Az Omega-6 zsírsavak nagy bűncselekménynek számítanak a gyulladás és néha a csípő fájdalma miatt. Az Omega-6 zsírsavak megtalálhatók a feldolgozott ételekben, mint a kekszek és zsetonok, a sült termékek és gyakran a gyors ételek. Megjegyzi: Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD táplálkozási szakember és a Nutrition Works Louisville, Ky. Az omega-6 zsírsavak egészségünkhöz szükségesek, étrendünkben annyi feldolgozott táplálékkal rendelkezünk, hogy az omega-3 zsírsavak aránya az omega-6 zsírsavakhoz képest kiegyensúlyozatlan. "Ez túlságosan gyulladást okozhat" - magyarázza Meyerowitz.
El kell kerülni minden olyan feldolgozott ételeket, amelyek előrecsomagolt ételeket tartalmaznak, amelyek dobozba vagy zsákba kerülnek a sok táplálékhoz képest, így csökkentik a gyulladást, javasolja Meyerowitz, különösen, ha az élelmiszercímkéket lista telített zsírok, transzzsírok vagy hidrogénezett olajok - minden zsírt, amit korlátozni kíván. (Megjegyezzük, hogy a telített zsírok megtalálhatók a magas zsírtartalmú tejtermékekben és a vörös húsban is.)
Hip Pain Diet: Foods to Eat
Másrészről az omega-3 zsírsavak nagyok a közös egészségért. ismert, hogy csökkenti a gyulladást. Omega-3 zsírsavak megtalálhatók:
Hidegvíz, zsíros hal, mint a lazac, a hering, a szardella, a makréla, a szardínia és a tonhal
- Néhány növényi és dióolaj, mint az olajbogyó, a repce és a lenmagolaj
- Levél zöld zöldség, mint a brokkoli és a saláta
- Diófélék és pecans
- Flaxseeds
- Ha nem tudsz elegendő omega-3 zsírsavat kapni a táplálkozásain keresztül, akkor a halolaj kiegészítők jó ötlet, javasolja Meyerowitzt.
Csípős fájdalom diéta: Cooking módok
A vaj helyett olívaolajjal vagy lenmagolajjal, a steak helyett a sült lazac helyett két könnyű és ízletes változás hozható a diétájába, egészség és offset gyulladás.
Bizonyos fűszerekkel történő főzés szintén segít csökkenteni a gyulladást. Az indiai ételekben gyakran megtalálható kurkuma, és a gyömbér csökkenti a gyulladást. Mivel gyakran szükséges nagy koncentrációban hatásuk van, Meyerowitz azt mondja, hogy a kurkuma vagy a gyömbér kiegészítése jó egy gyulladáscsökkentő étrend mellett.
Hip Pain Diet: Váltás teljes gabonákra
Vércukorszint amelyek nagyon ingadoznak, vagy nagyon magasak, növelhetik a gyulladást, így Meyerowitz arra ösztönzi a csípő fájdalmat okozó embereket, hogy "olyan dolgokat esznek, amelyek teljes egészében gabonaszemek, igazán teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék". Hangsúlyozza a címkék olvasásának fontosságát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teljes búzából vagy egész zablisztből álló összetevők ténylegesen benne vannak.
"A finomított szemekből való áttérés az igazi teljes értékű gabonákra nézve megváltoztathatja a glikémiás indexet és a glikémiás terhelést eszel, "magyarázza Meyerowitz. Az alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek kiválasztása, mint az egész gabonakészítmények, azt jelenti, hogy vércukorszintje nem fog emelkedni és csökkenni olyan drámai módon, ami sokat tehet a gyulladás csökkentésére.
Hip Pain Diet: Foods Add
A gyümölcsök és a zöldségek egészségesek az étrend egészének, bár nem ismeretes, hogy közvetlenül befolyásolják a gyulladást. Még így is, a gyümölcsök és zöldségek betöltése azt jelenti, hogy a kevésbé egészséges lehetőségek mellett választja őket - mindig jó választás. A gyümölcsök és a zöldségek rostjai is segítik a szervezetet hatékonyabban megszabadulni olyan anyagoktól, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz.
"Fontos, hogy minden nap egész nap héten vegyen részt a gyümölcsökből és zöldségekből. valaki megváltoztatta a viselkedésüket, és megteszi, hogy kivennék a többi olyan ételből, ami talán nem jó nekik "- mondja Meyerowitz.A glükózamin és a kondroitin kiegészítők szintén felajánlhatják a csípő fájdalommal járó embereket.
A gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az omega-3 zsírsavak gazdag ételeinek enyhítése segít a gyulladás minimalizálásában és a gyulladás csökkentésében. segít fenntartani az egészséges testsúlyt - mindkettő a csípő fájdalom enyhítésének alapvető tényezője
