Tartalomjegyzék:
- 1. Lyme-kór
- Az orvosok egyre inkább felismernék a rossz alvás és a fájdalomra reagáló emberek közötti kapcsolatot. "Bizonyos emberek nagyon eltérő módon reagálnak a fájdalomra a központi szenzibilizáció miatt" - mondja M. Elaine Husni MD, az MPH, a Cleveland Clinic Arthritis & Musculoskeletal Treatment Center igazgatója. "A fájdalmat 10-szer rosszabbá teszik [mint valaki, aki nem rendelkezik központi érzékenyítéssel."
- "Az áramköri képzés is jó" - mondja Ciotola az edzés típusának váltás az erősítő gyakorlatok és az aerobik között, "mert izomerőt és égető kalóriákat építesz egyszerre."
- Rheumatic Disease Clinics
- Arthritis Care and Research
- Hogyan lehet könnyíteni az osteoarthritis fájdalmát
- Az extra súlyt megtartó módszerek szintén hasznosak az OA-hoz. A jó edzésprogram magában foglalja az izmok felépítését, a nyújtást, a szív- és érrendszeri gyakorlást, valamint a mozdulatok mozgásterét, hogy segítsék a közös rugalmasság fenntartását és javítását. És a gyulladáscsökkentő étrend, például a mediterrán étrend segíthet. Hangsúlyozza a friss gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány fehérjeforrásokat. Ciotola azt mondja, hogy korlátozza a cukor bevitelét, és olyan ételeket tartalmaz, mint a hal (vagy a halolaj-kiegészítők), a kurkuma, a mandula és a spenót.
Key Takeaways
Az egészséges életmód, a testmozgás, az étkezés és az alvás elvei szintén segítenek az OA kezelésében fájdalom
A fájdalom hullámosodást okozhat: a test egyik részében fellépő kellemetlenség fájdalmat okozhat máshol a testben.
Győződjön meg arról, hogy megfelelően diagnosztizált. Nem minden ízületi fájdalom az OA - ez lehet az ízületi gyulladás más formája vagy valamilyen más állapot.
Az osteoarthritis vagy az OA egy olyan betegség, amely a térdben, csípőben, kezekben és gerincben leggyakrabban előforduló csuklócsapás. Valójában a 65 évesnél idősebb amerikai felnőttek egyharmada a Disease Control és Prevention (CDC) és az OA a térdében az osteoarthritis a fő oka a fogyatékosságnak.
Az együttes fájdalom az elsődleges tünete a OA. Ez akkor keletkezik, amikor az érintett területen lévő porc (a bélés vagy a párna bélése) elhasználódik, így a csontok végei ki vannak téve, így dörzsölnek egymás ellen. De ez nem az egyetlen dolog, ami OA-fájdalmat okozhat vagy ronthatja. Itt van még hat ember, akiknek figyelniük kell.
1. Lyme-kór
Lyme-kór, a kullancscsípés által okozott gyulladásos betegség, potenciálisan súlyosbíthatja az osteoarthritis fájdalmat. "A Lyme-betegség fájdalmas fájdalomcsillapítást és sok ízületi fájdalmat okozhat az ízületekben" - mondja Joseph Ciotola MD, az ortopéd sebész a Baltimore-i Mercy Medical Center Ortopédiai Kórházában. "Az is lehet, hogy fáradtnak érzi magát." Az Egyesült Államokban a Lyme-betegség a CDC szerint leginkább az észak-keleti és a felső középnyugati szakaszban koncentrálódik. Egyes tünetek közé tartozik a fájdalom, duzzanat vagy vörösség egy vagy több ízületben (különösen a térdben), láz, fejfájás és letargia. Ha úgy gondolja, hogy az OA fájdalma rosszabbodik a Lyme-kór miatt, beszéljen orvosával, aki tesztelheti a betegséget, és kizárhatja ezt a lehetőséget, vagy ajánlhatja a megfelelő kezelést. Alváshiány és fokozott fájdalomérzékenység
Az orvosok egyre inkább felismernék a rossz alvás és a fájdalomra reagáló emberek közötti kapcsolatot. "Bizonyos emberek nagyon eltérő módon reagálnak a fájdalomra a központi szenzibilizáció miatt" - mondja M. Elaine Husni MD, az MPH, a Cleveland Clinic Arthritis & Musculoskeletal Treatment Center igazgatója. "A fájdalmat 10-szer rosszabbá teszik [mint valaki, aki nem rendelkezik központi érzékenyítéssel."
A fájdalom megváltoztatja a központi idegrendszer működését, ami azt eredményezi, hogy egy személy túlérzékeny a fájdalomra. Ezt központi szenzitizációnak nevezik. A központi érzékenységgel rendelkező emberek több fájdalmat érezhetnek, kevesebb provokációval.
"Az az érzés, hogy valaki központi szenzitizációval rendelkezik, az, hogy a fájdalom a térdén (vagy az ízületi gyulladáson) kívül esik" - mondja Dr. Husni. "A személy fájdalmat okoz. Ez a rossz alvás és hangulati rendellenességekhez is kapcsolódik. "Husni szerint fontos, hogy az orvosok értékeljék az OA-fájdalomnak az ügyfeleket érintő összes módját, hogy megfelelő kezelést javasolhassanak. Gyengébb izmok
"A gyenge izomzat az OA-t súlyosbíthatja" - mondja Dr. Ciotola -, ezért fontos az izomépítéshez szükséges alacsony hatású gyakorlat. "A Ciotola ajánlja a fekvő kerékpárt, nagy izmok a combod elülső részében) anélkül, hogy stresszt okozna a térdre. Egy intervallumrendszer - váltakozó gyors és lassú gyakorlási időszakok - az Ön számára előnyös a szív- és érrendszeri edzés, és növeli az izmok véráramlását, erősebbé téve őket.
"Az áramköri képzés is jó" - mondja Ciotola az edzés típusának váltás az erősítő gyakorlatok és az aerobik között, "mert izomerőt és égető kalóriákat építesz egyszerre."
4. A tehetetlenség érzései
Az egyén fájdalomra adott válaszai részben függenek az ember pszichológiai állapotától. A
Rheumatic Disease Clinics
publikált tudományos áttekintés szerint két pszichológiai tényező rosszabbá teheti az OA fájdalmát: az önhatékonyság és a katasztrófálás hiánya. KAPCSOLÓDÓ: Hogyan tartsuk meg az arthritis fájdalmát a kedvét befolyásoló Az önhatás az egyén bizalma a feladatok teljesítésében; más szóval, egyfajta kontroll. A nagyobb kontrollérzéssel rendelkező emberek jobban kezelik a fájdalmat. Ezzel szemben azok a személyek, akik hajlamosak a fájdalomra (katasztrofizálásra) összpontosítani és megkérdőjelezni, nagyobb fájdalmat, érzelmi szorongást és fizikai fogyatékosságot tapasztalnak. Ezért a tanulási képességek növelik az önhatékonyság érzését, és javíthatják a fájdalomkezelést.
5. Fájdalom a kompenzációból
Az ízületi gyulladásban szenvedő emberek körében gyakori a többszörös ízületi tünetek. Például a lábfájdalom gyakran előfordul azoknál az embereken, akiknek térdén OA van. Valójában a tünetekkel járó OA-k egynegyede egyik lábában fájdalmat jelent, 55 százalék pedig fájdalmat jelent mindkét lábban, a július 9-i tanulmány szerint
Arthritis Care and Research
. A test rendszerként működik "- mondja Husni. "Van értelme, ha a térdével kapcsolatos problémád, akkor más ízületekre is hatással van." MD Jeffrey Goldstein, a NYU Langone Medical Center ortopédiai klinikai professzora és a NYU Langone's Joint Hospital Betegségek, azt mondja, hogy nem csak a térd és a láb. A kompenzációból eredő fájdalom befolyásolhatja a test más területeit is. Ez egy hullámzó hatás. "Ha rossz a hát alsó része, akkor nagyobb hangsúlyt fektet a csípőre. Meg kell oldania az elsődleges problémát, a kártérítés okait - például a hátrányt és a kártérítés eredményét - a csípő fájdalmát. "
6. Dehidráció
A krónikus kiszáradás problémát jelent az osteoarthritisben szenvedők számára, mondja Dr. Goldstein, különösen a forró nyári hónapokban. Az ízületi porcok többnyire víz, így az ízületek és az izmok hidratált állapotban kell maradni ahhoz, hogy megfelelően működjenek.
Hogyan lehet könnyíteni az osteoarthritis fájdalmát
"Sok tanulmány azt mutatja, hogy hetente háromszor gyakorolják az izmokat a tetején a játék, és az ízületek körüli szalagokat rugalmasan tartja "- mondja Husni. "A felesleges súly felgyorsíthatja az OA-t, így tartsa jó testtömegét."
Az extra súlyt megtartó módszerek szintén hasznosak az OA-hoz. A jó edzésprogram magában foglalja az izmok felépítését, a nyújtást, a szív- és érrendszeri gyakorlást, valamint a mozdulatok mozgásterét, hogy segítsék a közös rugalmasság fenntartását és javítását. És a gyulladáscsökkentő étrend, például a mediterrán étrend segíthet. Hangsúlyozza a friss gyümölcsöket, zöldségeket és a sovány fehérjeforrásokat. Ciotola azt mondja, hogy korlátozza a cukor bevitelét, és olyan ételeket tartalmaz, mint a hal (vagy a halolaj-kiegészítők), a kurkuma, a mandula és a spenót.
Végül győződjön meg róla, hogy megfelelően diagnosztizálták, ha közös festéket használ. "Nem minden fájdalom az OA" - mondja Husni. "Az ízületi fájdalom lehet bursitis vagy tendonitis vagy más típusú artritisz."
