"A kövérség nem a te hibád, a zsír marad." Ez Jackie Warner hírességes tréner híres mantrája, és nagyszerű módja annak, hogy elmagyarázzam az üzenetet az új könyv mögött, The Social Network Diet . És bár a Warner kemény szerelmi megközelítése nem pontosan a szimbólum, a Miriam Nelson, PhD és Jennifer Ackerman szerzői, az üzenet alapvetően ugyanaz. Annak oka, hogy sok ember túlsúlyos, a szerzők azt mondják, nem azért, mert lusta vagy motiválatlan, hanem azért, mert a környezetük - társadalmi, családias, gazdasági - zsíroskodik, és így tartja őket. Ha házastársa valaha fagylaltot vásárolt, hogy egy hét kemény edzés után "jutalmazzon", ha barátai és családja nyomást gyakorolt rád, hogy enni vagy inni többet, vagy ha a munkád vagy az ingázás túlságosan időigényes ahhoz, A Social Network Diet
az Ön számára. A Nelson a szakértői, bizonyítékokon alapuló tanácsadást nyújtja annak, hogyan kell létrehozni - és ragaszkodni a súlycsökkentő életmódhoz. "Nagyon meg vagyunk győződve arról, hogy a nők számára nehéz a súlyt tartani, miután elvesztették azt , "Magyarázza Nelson. "És az ok egyszerű: Ha egyszer elvesztette a súlyát, ha visszatérsz az azonos társadalmi és fizikai környezetbe, vissza fog térni. Üzenetünk arról szól, hogy miként változtathatjuk meg a környezetet, hogy ne csak segítse a nőket a táplálkozásukhoz, hanem más változásokra is ösztönözzen. " Ha készen áll arra, hogy valódi különbséget tegyen életében, olvasd el a Néhány Nelson legfontosabb tippje a hosszú távú fogyásnak.
Ismerd meg a tényeket.
Az első lépés a testsúlycsökkenés felé, hogy megvizsgáld, mi az, ami az életed miatt okozta a súlyt. Például a könyvben Nelson idézi az Atlanta-ban élő nő tapasztalatait, akik csak a vezetéshez, nem járáshoz vezető utakhoz férhetnek hozzá, és az egészségtelen dél-főzés hagyományaiban emelkedtek.
- kapj barátaidtól, házastársadtól és munkádtól. Az egészséges táplálkozás fontos a házastársa számára? Mi a helyzet a fitness-szal? Hozzáférhet a fitneszteremhez a közelben? Miután megértette az életstílus korlátait, készen áll arra, hogy javítsa a változtatásokat. Értsd meg, hogy mi "egészséges".
Ha tudni szeretnéd, hogy mit kell javítanod, először meg kell szerezned egy fogantyút hogy mit jelent az egészséges életmód. A Nelson az USDA táplálkozási irányelveinek tanácsadását javasolja az új, kiegyensúlyozott étrend alapjaként. A hosszadalmas kormányzati ajánlásokat négy alapelvre bontja: Kevesebbet eszik, több növényi alapanyagot eszik, csökkenti a hozzáadott cukrokat, az egészségtelen zsírokat, a nátriumot és a finom szemcséket, és növeli a testmozgás mennyiségét.
- Indítsa el a kicsiet. Tartsa magát a diétához hosszú távon, kezdjen harapásméretű célokkal. A könyv egy napos kihívásokat sugall, például egy nap alatt 30 perc fizikai aktivitást, egy nap finomított cukrokat stb., Mint hatékony lépések az egészségesebb életre. A Nelson egy egyszerű hétnapos táplálási tervet is kínál a súlycsökkenés elhárításához.
-
Támogassa magát. Ez az a hely, ahol a közösségi hálója beindul. "Keressen egy hálózatot azonos értékekkel és célokkal, mint te" Nelson tanácsot ad. "Például, tudom, hogy egy nő, aki 100 fontot vesztett, és érdeklődött a futás és a triatlonok, így csatlakozott egy futó csoport, hogy tartsa a pályán." Ha nem áll készen arra, hogy a vonat a triatlon, amit bármi működik az Ön számára . Például járulékos gyalogos csoportot hozzanak létre munkatársaival vagy szomszédaival, és egymás felé hajolva motiválják magukat.
-
Otthon, elengedhetetlen egy aktív otthoni környezet megteremtése. Ha van helyed, tárolja az edző felszerelést a tévé előtt, így valószínűbb, hogy néhány gyakorlathoz illeszkedik, miközben kedvenc műsorát nézed. Ha más emberekkel élsz, dolgozol, hogy dolgozzon ki néhány egészséges vacsoracsomagot, amire mindenki tetszik, bármikor megcsípheti. Menj online a támogatásért.
Amikor úgy gondoljuk, hogy "közösségi hálózatot", a legtöbb ember valószínűleg azonnal elképzelheti a Facebook, a Twitter vagy az online közösség webhelyét, például az EverydayHealth.com webhelyen elérhető eszközöket és támogatást. Bár a Nelson kutatóközpontjainak többsége szemtől-szembe kerülő támogató hálózatokon áll, azt állítja, hogy az online erőforrások nagy különbséget tesznek a női súlycsökkentő erőfeszítésekben. Ha az Ön személyes webes hálózatait kevésbé támogatja, az online barátok a Facebookon, a Twitteren és más webhelyeken segítenek Önnek a nyomon követésében.
- Egy hullámtörés létrehozása. Az egyik leginkább inspiráló dolog, amit teheti, Nelson találja, használja az egészséges erőfeszítéseket, hogy segítsen másoknak. Hogy az újonnan felfedezett szeretet a zöldségek iránt arra ösztönöz, hogy segítsen egy közösségi kertben vagy a gyalogló csoportban inspiráljon egy barátot, hogy edzze meg egy 5K-ot, ha mások sikeresek az egészségükkel, csak növelik erőfeszítéseit.
-
, és a fogyás hírei, kövesse @ weightloss a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.
