Tartalomjegyzék:
- Stay az osztályban, de változtatásokat hajtson végre
- Props segít sokat
- 1. Lefelé irányuló kutya (kezekkel a blokkokon)
- 2. Váll állvány (összecsukott takaróval)
- Másik alternatíva az, hogy még egy módosított vállállványt csináljon: Nem emeli meg a lábát egyenesen, de még mindig az inverszió előnyeit élvezi.
- Ebben a klasszikus hanyatt gerinc twist, más néven forgott has jelentenek, akkor tartsa a hátát és a vállát a padlón, kitárt karral, ahogy hozza mindkét lábát az egyik oldalon, majd a másik . A csípő és a térd megvédése érdekében térdre hajlítsa, ne pedig egyenesen tartsa őket, és helyezze egymás között egy lapos jógablokkot, miközben megengedi a lábak felengedését a föld felé.
- Ez a póz a fél térdig érő könyökérzésként is ismert.
- Alternatív megoldásként Fishman azt javasolja, hogy gerincvelőt csavarjon a karszékben
Akár jógaórát, akár otthoni helyet csinálsz reumás ízületi gyulladásod van, akkor valószínűleg egy pillanatra tapasztaltál, amikor rájössz, hogy nem szabad pózolni az utasítások szerint. Lehet, hogy túl nagy nyomást gyakorol a kezére, vagy megfordítja a csípőjét olyan irányba, amelyben gyanítja, hogy a problémás közösséged nem megy. De ki kell ülnie?
Ez a legtöbb esetben nem szükséges, mondják a szakértők. Egyszerűen alkalmazhatóak a rheumatoid arthritisben élő emberek, hogy a pózok megakadályozzák az ízületek túlterhelését.
Stay az osztályban, de változtatásokat hajtson végre
Néhány posztot a lehető legjobban elkerülhető. Például a kézikesztyűk hangsúlyozzák a csuklóját és az ujjcsuklóit, de megpróbálja módosítani azt, mondja Loren Fishman, a New York-i rehabilitációs orvos és számos könyvet és cikket a jógáról és egészségéről.
Props segít sokat
Sok póz állítható úgy, hogy a túlcsordulást kivegye az ízületekről, mondja Dr. Fishman, amely lehetővé teszi számodra, hogy megkapja a résztvevők előnyeit és élvezetét.
nyomás ki az ízületek, hogy használja kellékek. Azok, amelyeket kifejezetten a jóga számára készítettek, mint például a habblokkok és a pamut jóga pánt, jó nekik, mint egy összecsukott takaró és egy egyszerű szék. Próbáld ki ezeket a hat jóga póz modifikációt, hogy csökkentse annak valószínűségét, hogy veszélyeztetheti vagy megsérheti az ízületeket.
1. Lefelé irányuló kutya (kezekkel a blokkokon)
Ez a népszerű póz általában felemelkedik egy V-re, a fenékedre a levegőben és testtömegedben a kezed és lábad által támogatott. Ahhoz, hogy levegye a nyomást az ujjairól, Fishman azt tanácsolja, hogy kezét két jóga blokkra helyezze, amelyek a padlón laposak, rövid végeikkel szemben. Ha a falat nézed, és a kezedben tartod a blokkokat a pózba nyomva, akkor a súlyt a tenyér felé tereljük, és távol tartsuk ujjaitól.
2. Váll állvány (összecsukott takaróval)
A legnagyobb probléma a váll állvánnyal a törzs, amely a nyakába rakhat, amikor felemeli a hátat és a lábfejet egyenesen a levegőbe. Santa Monica, Kalifornia, a jóga terapeuta Leslie Kazadi azt javasolja, hogy felszabadítsd ezt a nyomást, ha egy összehajtogatott takarót vagy törülközőt helyezsz a vállak alatt (nem szabad a nyakad és a fejed alatt) felemelkedni. Váll állvány (összecsukott takaróval és tömbökkel)
Másik alternatíva az, hogy még egy módosított vállállványt csináljon: Nem emeli meg a lábát egyenesen, de még mindig az inverszió előnyeit élvezi.
Tartsa a takarót a vállát és helyezze el a jóga blokk elérhető, ahogy hazudsz a hátadon. Ahelyett, hogy felemelte a lábát, térdre hajlítsa, és tartsa a lábát a padlón. Emelje fel a csípőjét, és csúsztassa el a blokk (a leglaposabb oldalán) a sacrum alatt. A súlyt a blokkban tartva emelje fel a lábadat. Egy második blokkot az első tetejére rakhat, ha a csípőjét magasabbra szeretné állítani.
4. Spinal csavar (a jógatégla)
Ebben a klasszikus hanyatt gerinc twist, más néven forgott has jelentenek, akkor tartsa a hátát és a vállát a padlón, kitárt karral, ahogy hozza mindkét lábát az egyik oldalon, majd a másik . A csípő és a térd megvédése érdekében térdre hajlítsa, ne pedig egyenesen tartsa őket, és helyezze egymás között egy lapos jógablokkot, miközben megengedi a lábak felengedését a föld felé.
Ez a póz a fél térdig érő könyökérzésként is ismert.
Ha a padlón ül, egyik lábával meghajlítva, és átrepül a másik felett, ahelyett, hogy megragadná a térdét csavarja meg, védje meg a kezét az ugyanarra a karra hajlítva, és a könyökét a felemelt térde ellen nyomja meg.
Alternatív megoldásként Fishman azt javasolja, hogy gerincvelőt csavarjon a karszékben
. Egyszerűen mindkét kezét tegye az egyik karját, kapcsoló. (Egy további szakaszon a kézifegyver legtávolabb tarthatja a kezét, amelyről a szék hátulján csavarodik.)
