Key Takeaways
A krónikus düh növelheti szívrohamát és stroke kockázatát.
A hosszú távú megoldások magukban foglalják a kiváltó tényezők azonosítását, megváltoztatják a választ, és szakmai segítséget keresnek.
Az immunrendszert gyengítheti
Néha a düh is jó neked, ha gyorsan kezelik és egészséges módon fejezik ki. Valójában a harag segíthet néhány embernek racionálisabb gondolkodásban. Azonban az egészségtelen dühödési epizódok - amikor hosszabb ideig tartod, befelé fordulsz, vagy dühtől felrobbansz - pusztítást okozhat a testeden. Ha hajlamos vagy arra, hogy elveszítse a türelmét, itt hét fontos ok arra, hogy nyugodjon.
1. A dühös kitörés nagy kockázatot jelent a szívére. A legtöbb fizikailag káros a harag hatása a szív egészségére. "A dühös kitörés után két órában a szívroham esélye megduplázódik" - mondja Chris Aiken, a klinikai pszichiátria oktatója a Wake Forest Egyetem Orvostudományi Iskolájában és a Winston-Salem-i Hangulatos Kezelőközpont igazgatója , Észak-Karolina.
"A megnyomorított harag - ahol közvetett módon kifejezi vagy nagymértékben eléri az irányítást, összefüggésben van a szívbetegséggel - mondja Dr. Aiken. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az emberek, akiknek a dühös hajlamos, mint személyiségvonás kétszer akkora kockázattal jártak, mint a szívkoszorúér betegsége, mint a kevésbé dühös társaik.
A ticker védelme érdekében azonosítsa és kezelje az érzéseidet, mielőtt elveszíti az irányítást. "Konstruktív düh - az a fajta, amikor közvetlenül arra a személyre szólsz, akit haragszol, és problémamegoldó módon csalódást okoz, - nincs összefüggés a szívbetegséggel", és valójában egy nagyon normális, egészséges érzelem, mondja Aiken .
2. A harag felemeli a stroke kockázatát. Ha hajlamos a kiugrásra, vigyázz. Egy tanulmány szerint háromszor nagyobb a kockázata annak, hogy agyvérzést kapnak a vérrögtől az agyba vagy az agyban vérzést okoznak a dühös kitörés után két órán belül. Az agyi artériák egyikének aneurizmusa esetén hatszor nagyobb a kockázata ennek az aneurizmának a megdöntésére, miután dühös kitörés következett be.
Néhány jó hír: Meg lehet tanulni ellenőrizni azokat a mérges robbanásokat. "Ahhoz, hogy pozitív megbirkózásra léphessünk, először meg kell határoznunk, hogy mi a triggered, majd kitaláljuk, hogyan kell megváltoztatni a válaszodat" - mondja Mary Fristad PhD, az Ohio Állami Egyetem pszichiátriai és pszichológiai tanára. Ahelyett, hogy elveszítené a türelmét, tegyen mély lélegzetet. Használj bizonytalan kommunikációs készségeket. Talán meg kell változtatnod a környezetedet felkelni és sétálni "- mondja Dr. Fristad.
3. Meggyengíti az immunrendszert. Ha mindig őrültél, akkor gyakran találja magát gyakrabban betegedve. Egy tanulmányban a Harvard Egyetem kutatói azt találták, hogy az egészséges emberekben egyszerűen emlékeztetve a múltbeli dühös tapasztalatokra, az immunológiai A-antitest 6 órás dip-szintjét okozzák, a sejtek első fertőzés elleni védelmi vonalát.
4 Ways to Let Go of Anger
Ha valaki olyan, aki szokásosan dühös, védje az immunrendszert néhány hatékony kezelési stratégiával. "Az állítólagos kommunikáció, a hatékony problémamegoldás, a humor használata, vagy a gondolatok átalakítása, hogy elhúljon attól a fekete-fehér, mindent vagy semmi gondolattól - ezek mindegyike jó módja annak, hogy megbirkózzunk" - mondja Fristad. "De el kell kezdened lazítani."
4. A harag problémái súlyosbíthatják aggodalmát. Ha aggódsz, fontos megjegyezni, hogy a szorongás és a harag kéz a kézben járhat. A Cognitive Behavior Therapy című folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a harag súlyosbíthatja a generalizált szorongásos zavarok (GAD) tüneteit, amely olyan túlzott és ellenőrizhetetlen aggodalomnak ad hangot, amely zavarja az egyén mindennapi életét. Nem csak a GAD-ben élők nagyobb mértékű haragot találtak, hanem az ellenségeskedés - a belsőleg kifejezetlen, kifejezett haraggal együtt - nagyban hozzájárult a GAD tüneteinek súlyosságához.
5. A harag a depresszióhoz is kapcsolódik. Számos tanulmány a depressziót agresszióval és dühös kitörésekkel kapcsolta össze, különösen a férfiaknál. "A depresszióban a passzív harag - ahol meggondolod, de soha nem cselekszel - gyakori" - mondja Aiken. Az első tanácsot, hogy valaki harcol a depresszióval, haraggal keveredik, hogy elfoglalta és elhagyja a gondolkodást.
"Minden olyan tevékenység, amely teljesen felszívja Önt, jó dühös gyógymód, mint például a golf, tű, " mondja. "Ezek hajlamosak arra, hogy teljes mértékben elfedjék az elméjüket, és összpontosítsuk a hangsúlyt a jelen pillanatra, és csak nincs helye a haragnak, hogy felkavarja, mikor megvan."
6. Az ellenségesség árt a tüdejében. Nem dohányzó? Még mindig teheti a tüdejét, ha folyamatosan dühös, ellenséges ember vagy. A Harvard Egyetem kutatóinak egy csoportja nyolc év alatt 670 férfiat tanulmányozta ellenségességi skála szerinti pontozási módszerrel a dühszintek mérésére és a férfi tüdőfunkciójának bármilyen változására. A legmagasabb ellenségességgel rendelkező férfiak jelentősen rosszabb tüdőkapacitást mutattak, ami növelte a légzési problémák kockázatát. A kutatók elmélete szerint a stressz hormonokban fellépő, a harag érzésével kapcsolatos tünetek gyulladást okoznak a légutakban. A harag rövidíti az életét.
Igazán igaz, hogy a boldog emberek tovább élnek? "A stressz szorosan kapcsolódik az általános egészséghez. Ha stresszes és dühös, akkor lerövidítheti az életét "- mondja Fristad. Egy 17 éves múltra visszatekintő, Michigan-i Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a párok olyanok, akik haragjukban vannak, rövidebb élettartammal rendelkeznek, mint azok, akik könnyedén mondják, amikor őrültek. Ha nem olyan ember, , akkor dolgozzon a terapeutaval vagy a gyakorlattal, hogy kifejezőbb legyen. "A düht kifejeződésének megtanulása valójában a düh egészséges felhasználása" - mondja Fristad. "Ha valaki sérti a jogait, meg kell mondania nekik. Közvetlenül mondd el az embereknek, hogy őrült vagy, és amire szükséged van "- mondja
