Az alacsony karcsú diéta, amely segített egy nőnek 120 fontot és fordított cukorbetegséget elveszíteni

Tina Marcusnak nincs mágikus tabletta. Nincs titkos menete vagy különleges kulináris hack. De Marcus, 55, több mint 120 fontot vesztett, és visszaadta az A1C-et a prediabetaszintre az Atkins-diéta követésével - és az elmúlt két év során fenntartotta ezeket a javulást.

Sheper willpower, rendszeres testmozgás és az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv arra késztette, hogy sikeresen kezelje a 2-es típusú cukorbetegséget, mondja.

KAPCSOLÓDÓ:

7 módja annak, hogy maradjon motiválva a cukorbetegség gyakorlására Első lépések az egész életen át tartó Változások

Marcus, az egykori irodavezető Virginia-ban, Arlingtonban tudta, hogy nem egészséges vagy hatékony ahhoz, hogy a cukorbetegség kezelése súlya 260 font legyen. Igaza van: Az extra súly növelheti az inzulin rezisztenciát (a 2-es típusú cukorbetegség jelzője), ami megnehezíti a vércukorszint szabályozását és az egészségügyi kompozíciók kockázatát az American Diabetes Association (ADA) szerint.

az egészséges életmód felé fordult, és egy jarring orvos kinevezésével kezdődött, azt mondta:

Ő volt a prediabetes, a 2-es típusú cukorbetegség előfutára, néhány évig, és az egészségét a hátsó bütyökre helyezte, miközben édesanyját gondozta, a kényelmes, de egészségtelen táplálékokat az üzemanyag számára.

2016 januárjában orvoshoz ment, és diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget. "[Az orvosom nagyon aggódik" - mondja Marcus, amikor az A1C-t - a két-három hónapos vércukorszint átlagát - 11, jelezve a teljes cukorbetegséget.

Marcus elmagyarázta, néhány gyógyszeres kezelésben, beleértve a Glucophage (metformin) -ot is. "Azt mondtam:" Van-e pár hónapom, és megnézem, tudom-e ezt saját magam körül forgatni? "Marcus emlékszik vissza.

Carbs elvágása az atkins-i táplálkozáson és a mozgás elindítása után Marcus azonnal elkezdte gyakorolni és teljesen felszállta az étrendjét, eltakarta a konyha étrend-szabotáló élelmiszerek, mint a fánk, és kiszervezi a napi feladat a főzés. "Számomra egyfajta élelmiszerfüggő vagyok, és vágytam a cukorra. Ez nem ment el körülbelül három hónapig "- mondja. Tudta, hogy az otthoni főzés segíteni fog, de Marcus azt mondja, hogy nem élvezi a feladatot, és gyakran nem volt ideje étkezés előkészítésére. A megoldás megtalálása a Diet-to-Go otthoni élelmiszer-szállítási szolgáltatásban történt.

KAPCSOLÓDÓ:

A legjobb és legrosszabb élelmiszerek egy 2-es típusú cukorbetegségben való étkezéshez

Diet-to-Go dietetikusokkal és szakácsokkal dolgozik, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket hozzon létre. Egyik terveik megfelelnek az ADA irányelveinek, 40-60 gramm szénhidrátot étkezésenként tartanak, és egészséges zsírt, például turkey hamburgert és lazacot fogyasztanak, mondja Hilton Davis, a Diet-to-Go vezérigazgatója.

Marcus azt mondja, hogy az ADA által jóváhagyott opciót választotta, lassan megnyugtatta az Atkins-diéta alacsonyabb szénhidrát-életmódját. Először ebédre és vacsorára evett, de saját reggelit és ételeket készített otthon, hogy könnyebben áttérjenek egy alacsonyabb szénhidrát-tervre. (Az ADA nem javasolja az Atkinsnek a 2-es típusú cukorbetegség kezelését.) Azt mondja, azóta csak vacsorázni kezdte a szolgáltatást, és elkezdte elkészíteni a saját részével ellenőrzött, vega-tele ebédjeit a semmiből. Marcus számára a Diet-to-Go ADA táplálék-orientált ételei lehetővé tették számára, hogy könnyedén kivágja a cukrot és csökkenti a szénbevitelét. Lassan elkezdett javítani az egészségét.

A Kaliforniai Orange Countyben működő LowCarbDietitian.com alapítója, Franziska Spritzler RD szerint az Atkins olyan étrendje, amely a szénhidrátot napi 30 és 50 gramm között korlátozza segít a vércukorszint szabályozásában a hosszú távú szénhidrátcsökkentés révén. (A Spritzler nem veszi részt Marcus gondozásában, és azt mondja, nem ajánlja a szállítási szolgáltatást, inkább helyette főzni otthon.)

Az Atkins első fázisában a szénhidrát 20 g / nap alatt tartja, majd lassan több szénhidrátot tartalmaz, ahogy a szervezet testre szabott.

"Dietetikusként gondolkodom azon, hogyan igyekszünk minél több tápanyagot felvenni" - mondta Spritzler "Igazán elősegítem az egészséges ételeket, nem teljesen feldolgozva, de szeretek az embereknek, hogy minél többet tudjanak a valódi ételektől."

Ma Marcus 140 fontot mér, az A1C pedig 5.7, jelezve amikor a teste elkezdett átalakulni, néhány barátai alig ismertté tették. "Beléptem egy helyiségbe valahol, és az emberek nem is tudnák [ki] én voltam és bemutatkoznának nekem" - mondja.

KAPCSOLÓDÓ:

Hogyan csökkentse Carbs biztonságosan, ha megpróbál kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget

Hogyan élvezni a akaratot és a meghatározást Marcus sikeréhez

Az összes szénhidrát elkerülése cukros és a keményítõ ételek nem voltak könnyûek Marcus számára, hanem sok akaraterõt foglaltak magukban - ideértve az elõrejelzést, hogy mit fog rendelni, ha kiment Azt mondja, hetente háromszor induló edzőterembe jár, és személyi edzőt kapott, amikor megváltoztatta az étkezési szokásait, és rámutatott, hogy a testmozgás minden különbséget az egészségében okozott.

A változás új ajtók Marcus számára. 2017 nyarán járta a paddle-boarding és a kajak-tevékenységet, amit mond, azt soha nem tette volna meg előbb, mert ő volt öntudatos, hogy hogyan reagálnak az emberek a súlyára.

A cukorbetegeknek megfelelő diétát az ünnepek alatt legyen kemény, Marcus elismeri, de amikor megpróbálja elkerülni a kísértést, miközben megengedi magának, hogy elkényeztesse magát. A nap végén tudja, hogy megvan az ereje az egészséges egyensúly fenntartásához.

"Nagyon elkötelezett voltam. Tényleg, másfél évig nem mentem el. Nagyon ragaszkodtam a tervhez - mondja. "Sok erőfeszítésre van szükséged."

Ezek az erőfeszítések megtérülnek, mondja, és a legjobb reakció, amit eddig kapott, az orvosából jött.

"Azt mondta, soha nem látta, ilyenek ", mondja Marcus. "Egészségemre tettem."