Az Ebola-vírussal kapcsolatos aggodalmak normálisak, és segíthetnek az embereknek a megfelelő óvintézkedésekben.
- Könnyítheti Ebola szorongását azáltal, hogy korlátozza az elolvasott híreket, megtanulja az Ebola-tényeket és a figyelemelterelési technikákat.
- Nem lehet bekapcsolni a televíziót vagy böngészni az interneten anélkül, hogy hallani Ebola. Annak ellenére, hogy a vírus nem nagyon fertőző és a fertőzés kockázata ebben az országban hihetetlenül alacsony, sok amerikai aggódik a betegség miatt. Egy négy felnőtt közül egy az Ebola-t egy közelmúltbeli online felmérés szerint komoly közegészségügyi fenyegetésnek tekinti az Egyesült Államoknak.
- "Az emberek aggódnak, mert bizonyos mértékig a szorongás arra ösztönöz minket, hogy növeljük tudatosságunkat a környezetünkről és gyakoroljuk a legjobb öngondoskodásunk. A bizonytalanság a szorongást tovább súlyosbítja "- mondja Chloe Carmichael pszichológus, aki magángyakorlatot tart New Yorkban. "Az Ebola esetében azt tapasztaltuk, hogy még az egészségügyi szakemberek fertőzhetnek is - és ez bizonytalansághoz vezet, hogy az átlagember biztonságban maradhasson, ha még az orvosok sem képesek irányítani."
Itt vannak hét szakértő- jóváhagyta az Ebola-szorongások enyhítésének módjait.
1. Ismerje meg a tényeket az Ebola-ról.
"Néhány embernek ez az irreális elvárása van az Ebola-vírussal esetlegesen bekövetkező esetleges következményekkel kapcsolatban" - mondta Scott Krakower, a pszichiáter és tanársegéd a Hofstra North Shore-LIJ Orvostudományi Egyetemen New Yorkban
"Az embereknek először tájékoztatást kell kapniuk a vírus körülményeiről és a vírus továbbításáról, hogy döntéseket hozhassanak arról, hogy mi reális és mi nem" - tette hozzá Dr. Krakower. Ha egy különösen ideges ember vagy, Krakower azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól: Mi a valószínűsége annak, hogy valóban meg tudom kötni ezt a vírust? Ezután mérje fel a kockázatokat. Miután lefelé haladt a papírra, az emberek láthatják, hogy az esélyeik ellene vannak. 2. Ne légy rögeszméje.
Tartsd meg a tájékoztatást a vírustól, "de ne aggódjon az információval kapcsolatban, miután lépéseket tett a tájékoztatás és a védelem érdekében" - mondja Dr. Carmichael.
"Például, releváns információkat egy minősített forrásból arról, hogyan védheti meg magát, remek. Másrészről, ha ugyanazt az Ebola hírklipet nézi át újra és újra, ez anélkül idéz fel cél nélkül, "tette hozzá. 3. Használjon stop-mechanizmusokat.
Ha az Ebola-szorongásod a kezéből kikerül, használjon stop mechanizmust, hogy lelassuljon. "Ha nagyon idegesnek érzi magát, mondja meg magának, hogy hagyja abba. Még csak mondani, hogy a szó megáll, egy piros jelzőfényt ábrázol, vagy egy piros fény segíthet megállítani a rögeszmés, nyugtalanító gondolatát "- mondja Krakkó.
RELATED: 10 Ebola esszenciális tényei
4. Ne feledje a fejjel. Egy kis szorongásnak lehetnek előnyei. "Az Ebola feletti aggodalom az, hogy mobilizálhat minket, hogy olyan dolgokat hozzon létre vagy finomítson, mint egy családi válságkezelési terv vagy megújítsa támogatói hálózatainkat" - mondja Carmichael. "Nem akarunk túlzásba menni a szorongással, de egy kis szorongás egészséges ébresztőhívásként működhet."
5. Ismerje meg hírei határait. A Krakower azt javasolja, hogy korlátozzuk az Ebola-vírus kitöréséről szóló híreket és az elfogulatlan hírforrásokra összpontosítva.
6. Próbáld meg a figyelemelterelési technikákat. Távolítsd el magad egy zsémbes gondolattól a figyelemelterelési technikák használatával. Ha az Ebola-ra gondolsz, hagyd abba magát, és lépj tovább egy másik tevékenységre - írj egy barátot, rajzolj le valamit, próbálj meg mélyen lélegző gyakorlatokat. Találjon valami olyan tevékenységet, amely segít megszabadulni az aggódó gondolattól, javasolja Krakkó.
7. Értsd meg, mi a normális és mi nem. "A normális szorongás fokozott tudatossághoz vezet, ami valóban hasznos. A megnövekedett tudatosság felkínálja Önt arra, hogy segítsen hasznos dolgokat gyűjteni, és fontos információkat gyűjteni, és figyeljen a környékére "- magyarázza Carmichael." Ha azonban ugyanazokat az információkat folyamatosan párolja, és megbénítja Önt, akkor a szorongás ténylegesen ellentermelővé válik. „
