Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Feliratkozás az életünkre a krónikus fájdalmakról
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Az egyik leginkább a spondylitis ankylopoetikus csalódást okozó fájdalmai a fájdalomtól nem a megterheléstől, hanem a jó éjszakai alvástól való megpróbáltatásból származnak.
A hátfájás - a spondylitis ankylopoetica leggyakoribb tünete - és a merevség romlik a pihenéssel. talán a legrosszabbak reggel, éppen akkor, amikor el akarod kapni a napodat. A test más területein, például nyakán, vállán, csípőjén vagy lábainál is fájdalmasak és merevek lehetnek.
Bár fontos, hogy orvosával együtt dolgozzon, hogy megtalálja a legjobb spondylitis ankylopoetikus gyógyszereit, van néhány természetes fájdalomcsillapítási stratégiák a hátfájás és egyéb tünetek kezelésére, és sok mindennap használhatja őket:
1. Gyakorlása és nyújtása "Ha spondylitis ankilopoetikus antitestje van, akkor aktív maradjon a rugalmasság fenntartása érdekében" - állítja Rochella Ostrowski, az allergia, immunológia és reumatológia osztálya a Loyola Medicine-ban Maywoodban, Illinois "A legjobb gyakorlatok azok, amelyek elkerülik a nagy hatást." Azt javasolja, hogy dolgozzon egy fizikus terapeutával, hogy elindulhasson.A fizikai terapeuta meg tudja tervezni a megfelelő gyakorlatot és nyújtási programot, beleértve, hogy mikor kell dolgozni. kevésbé merev lehet a legjobb idő.
2. Jó testtartás "Gyakran ellenőrizze a testtartását otthon és munka közben" - mondja Ostrowski. "Győződjön meg róla, hogy jól illeszkedik, és hogy gyengéd mozgástartományokat csináljon gyakran, hogy elkerülje a hosszú idő múlás." Javítsd meg a jó testtartást, ellenőrizve rendszeresen a falhoz igazodást. Nem akarod, hogy a gerinc hajlított helyzetbe meredjen, ezért a magas és az egyenes cél.
3. Jó testtartás az ágyban. "Az alvási testtartás is fontos," mondja Ostrowski. "Szüksége van egy szilárd ágyra és egy párnára, amely megfelelően támogatja a nyakát. Kerülje el a túl magas párnát. A hasára alvás a legjobb a testtartásnál, de néhány ember csak aludni tud az oldalukon vagy hátán. "Ha ebben a csoportban vagy, próbáljon ki néhány percet az ébren töltött idejétől gyakorolni" hajlamos hazudni ". Ez magában foglalja, hogy fekve lefelé fekszik egy szilárd felületen. A kényelem érdekében fejét fordíthatja oldalról oldalra. Ez a gyakorlat elősegíti a jobb napi testtartást. Max. 20 perces munkamenetek a hátfájás enyhítéséhez.
4. Meleg áztat. "A meleg fürdő vagy zuhany természetes módon oldja meg a spondylitis ankylopoetikus fájdalmát és merevségét" - mondja Ostrowski. "A meleg és a zuhanyozás után a fájdalom és a merevség enyhítése is jobb. Kerülje el a feszülést hideg ízületekkel és izmokkal. "A fájdalmas foltok által váltakozó, forró és hideg összenyomódás egy másik természetes fájdalomcsillapítási stratégia, amelyet megpróbálhat.
5. Akupunktúra Ez az ősi technika, a bőr serkenti a szervezet természetes fájdalomcsillapítóit. "Az akupunktúrás hátfájás-mentességre vonatkozó tanulmányok vegyes eredményekkel rendelkeznek" - mondja Ostrowski. "Nem vonakodom be, és segített néhány hátfájásnak." Egy pozitív eredményt publikáltunk a " Complementary Medicine Research német lapban, 2015 decemberében." Ez a kutatás megállapította, hogy az akupunktúra hasznos lehet a a spondylitis fájdalom ankylopoetikus fájdalmát Az akupunktúrát egy képzett és engedélyezett akupunktúrás szakembernek kell elvégeznie
6. Masszázs "Masszázs terápia hasznos lehet a spondylitis ankylopoetikus betegséggel szokatlan terapeuta számára" - mondja Ostrowski. A masszázs nem csak a spondylitis ankylopoetica fájdalmának és merevségének enyhítésére szolgál, hanem a krónikus betegség által okozott stressz enyhítésére is.
7. Jóga. "A jóga egy nagy természetes fájdalomcsillapító a spondylitis ankilózishoz" - mondja Ostrowski. "Nagyon alapos pózokkal kell kezdenie, és türelmesnek kell lenned, de ha olyan oktatóval dolgozik, aki megváltoztathatja a jóga pozícióját, valóban hasznot húzhat ebből a formából." A Journal of Orthopedics & Rheumatology publikált tanulmányok áttekintik a jóga alacsony hátfájás hatását, és megállapítják, hogy biztonságos és csökkentheti a fogyatékosságot és a fájdalmat is.
8. Transzkután elektromos idegingerlés (TENS): A TENS elektromos áram átadása a bőrön keresztül. Az akupunktúra ugyanazt az elvet alkalmazhatja, mint a test természetes fájdalomcsillapítóinak felszabadulását. Noha néhány tanulmány készült a hátfájás TENS-jéről, az eredmények vegyesek. Ostrowski szerint a fizikai terapeuták használhatják a TENS-t olyan fájdalomra, amely nem reagál a testmozgásra és a nyújtásra.
Egyéb tippek a spondilitisz fájdalomcsillapító fájdalomcsillapításra
Kiropraktika miatt? A chiropractic kezelés általában nem ajánlott a spondylitis ankilózisára. "A kiropraktikai ellátás nem ajánlott ilyen típusú hátfájásra, mivel a spondylitis ankylopoetikus változások fokozhatják a sérülés kockázatát a manipuláció során" - mondja Ostrowski.
De van még néhány apró lépés, amely segíthet a spondylitis ankylopoetica kezelésében fájdalom természetesen. "Én is javaslom sok mély légzést, hogy rugalmasan tartsa a borda ketrecét, és határozottan tanácsot adok a dohányzás ellen" - mondja Ostrowski. "Kerülje el a fizikai és érzelmi stresszt, amennyire csak lehetséges, jó támogató rendszert biztosítson, és győződjön meg róla,
"Néha spondylitis ankylopoetilla", mondja, "csak egy kicsit lassabban kell életre kelni."
Diana K. Rodriguez
