Kulcsfontosságú elszállások:
Még az enyhe kiszáradás is hátrányosan befolyásolhatja az energiaszintet és a koncentrációt.
A rendszeres testmozgás rövid távon növelheti az energiát, miközben javítja az alvás minőségét.
Ha asztali munkát végez, akkor álljon fel és mozogjon óránként, hogy több oxigént küldjön az agyba, és növelje az éberséget.
Nehezen találja meg azt a személyt, aki nem éri el a szundást, a délutáni pattogás minden egyes alkalommal, de ha folyamatosan úgy érzed, mintha húzod, akkor itt az ideje, hogy jobban megnézzük a rutinodat. Ha Önnek nincs összefüggő egészségi állapota, és minden este elfogyott, akkor valószínűleg az állandó fáradtságért felelős. Itt van 8 energiatakarékos szokás, amelyet ma megváltoztathatsz.
1. Túl sok cukrot eszel. Bár a cukorkaüveg nyilvánvaló bűnös, a finom szénhidrátok, mint a fehér kenyér, a rizs, a csipke és a gabona, szintén fontos cukorforrás. Ezt a fajta egyszerű cukrot a szervezet gyorsan megemésztheti, ami a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami fáradtságban hagy. Mindenképpen cserélje ki a finomított szénhidrát teljes gabonafajtákkal a tartós energiaigényt.
2. Nem gyakorol elég. Ellentmondónak tűnhet, hogy az energiafelhasználás valóban megnöveli, de egy edzést ad hozzá napi rutinodhoz, és rövid távon energiaszintet ad. Plusz, a rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget, ami végső soron sokkal nyugodtabban érzi magát.
3. Átugorja a reggelit. "A reggeli lefagyása határozottan hozzájárulhat az alacsony energiaigényhez" - mondta Johannah Sakimura, az MS és az Everyday Health blogger. "Fontos, hogy a szervezeted jó üzemanyagot adjon, hogy elkezdje a napot a böjt időtartamát követően." E tüzelőanyag nélkül a tested üresen fut - így Ön ebédidő alatt éhes lesz, és nagyobb valószínűséggel olyan egészségtelen választási lehetőségeket hoz, amelyek a délutáni dagadást okozzák a vércukorszintben. "Próbáljon egészséges szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonát kombinálni egy fehérjeforrással, például tojással, diófélékkel vagy tejtermékkel, és a szénhidrátok kezdeti lendületet adnak, és a fehérje segít fenntartani, amíg a következő étkezéstől kezdve" mondja Sakimura.
4. Túl sokat ülsz. Nemcsak hosszabb ideig üldögél az egészségedre káros (csak egy óra ültetés hatással van a szívedre!), De ez is egy nagy energiasugár. Ha néhány percig feláll és mozog, megkönnyíti a vér áramlását a testén, és növeli az oxigént a vérben, végső soron több oxigént ad az agyadnak, ami növeli az éberséget. Ha asztali munkát végez, próbálja meg ezt a lépést több tervet a vér pumpálásának fenntartására.
5. Túl sok koffeint inni. Akár egy pohár szóda vagy állandó kávékülönlegessége, sok olyan ital, amit elértünk, amikor fáradtnak érezzük a koffeint - stimuláns, amely gyors ütést ad , de hamarosan összeomlik, ha túl sokat fogyaszt. Plusz, ha délután isznak koffeinmentes italok, előfordulhat, hogy befolyásolja az alvás minőségét. Ha kávéfözõ, késõ reggel vízre váltasz, és cserélje ki a szódát seltzerrel, hogy egy pezsgõ délutáni pick-up-ot vegyen fel az összeomlás nélkül.
Mindannyian tudjuk, hogy elegendő mennyiségű vizet iszunk - és még enyhe kiszáradás is káros hatással lehet az energiaszintre, a hangulatra és a koncentrációra. Célszerű legalább egy pohár vizet óránként az asztalánál ülni, és ügyeljen arra, hogy még jobban töltse fel a palackot, ha erőteljes tevékenységet végez vagy magas hőmérsékleten a szabadban van. 7. Alacsony testtartás van.
Egy tanulmány megállapította, hogy a süllyesztett gyaloglás csökkentette az energia szintjét, miközben súlyosbította a depresszió tüneteit. A jó hír: Egyszerűen megváltoztatva a testpozíciót egy jobb helyzetben azonnal felerősödött a hangulat és az energia, miközben lehetővé tette a résztvevők számára, hogy könnyebben jöjjenek létre a pozitív gondolatok. Tehát üljön egyenesen! Állítson be emlékeztetőket telefonjára vagy naptárára a nap folyamán, hogy emlékeztesse magát arra, hogy bejelentkezik a testtartásával és kiegyenesíti. 8. Nem eszel okoskodást.
Ha gyorsétkeztető snacket fut az automatához, a választása - valószínűleg magas szénhidrátokban és cukorban - az energiaszintje rossz irányba mutat. Ehelyett válasszon egy snacket, melynek fehérje és összetett szénhidrátja van, és energiatakarékosságot nyújt, ami egész délután tart. Gondoljon ösvény keverje, veggies és hummus, vagy mogyoróvaj a teljes búza pirítós.
