A tél sokkal többet nyújt, mint rövidebb napok, hosszabb éjszakák és hidegebb hőmérsékletek. A téli szezon valóban hatással lehet a cukorbetegség kezelésére.
A Medicine, 2014. novemberi számában megjelent tanulmány szerint az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyek alig magasabbak az A1C-nél a télen. Bár ugyanez nem mutatkozott a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a tanulmányban, még mindig jó ötlet, hogy áttekintse gazdálkodási tervét, ahogy a hőmérséklet csökken és a napi rutinát az időjáráshoz igazítja.
Az életmódod télen változik a legnagyobb hatással van a cukorbetegség kezelésére - mondja Michael McDermott, az orvostudomány professzora és az endokrinológiai és cukorbetegséggel foglalkozó igazgató a Denveri Colorado Egyetemen. Csökkentett aktivitási szintek az aggodalmak listáján szerepelnek, hozzáteszi. Amikor az időjárás hideg, az emberek kevesebb időt töltenek külsőleg aktívak, és elvesztik motivációjukat a testmozgásra is -, valamint enni több kiadós és gazdag étkezési élelmiszert.
"A gyakorlat a legjobb védelem az inzulinrezisztencia ellen" - mondja Joel Schnure , MD, az endokrinológiai és cukorbetegség orvosi igazgatója a Burlington-i Vermont Orvostudományi Egyetemen és a Vermont Orvostudományi Egyetem docensével. A kevesebbet gyakorló és többet eszik együttese azt jelenti, hogy súlyosbítja a súlygyarapodást, és hozzáteszi, hogy a cukorbetegség még nagyobb kihívást jelenthet.
Maradj meleg a cukorbetegség fenntartásához
Kövesse ezeket a tippeket, hogy melegedjen ezen a télen, miközben a tetején marad a cukorbetegség kezelési tervében:
Viseljen meleg zoknit és megfelelő lábbelit. Ha hűvösebb hőmérsékletű öltözködésre kerül, fordítson különös figyelmet a lábára. Győződjön meg róla, hogy meleg és száraz, és megfelelő cipőt visel, amikor a jégen és a hóban van. "A neuropátiában szenvedők, akik valóban nem érzik végtagjaikat, nagyon szorgalmasaknak kell lenniük, mert ha fagyást kapnak, akkor nem fogják érezni" - mondja Dr. Schnure. Ez azt jelenti, hogy nem csak meleg ruhát kell viselnie, hanem napi lábszárat is ellenőrizni a sebek, repedések és bármilyen elszíneződés esetén.
Próbálja ki a kézmelegítőt. A vércukorszint ellenőrzése nem fog jól működni, ha hideg van a keze. "Az a vér mennyisége, amit kijutni tudsz egy ujjbombból, kevesebb, ha vasoconstricted a hideg," Dr. McDermott mondja. "Futtasson néhány meleg vizet a kezek, hogy jobb véráramlást." Azt is segít viselni kesztyűt, amikor Ön a szabadban van, hozzáteszi:
Válassza ki a téli komfortos ételek egészséges változatait. A téli menüket finom levesek, tészták és pörköltek tükrözhetik - nem beszélve ünnepekről és kezelésekről. "Az emberek januárban mérlegelnek mint egész évben "- mondja McDermott A hálaadás és az újév napi hetekben több pártot és vacsorát is meglátogathat, tartsa szem előtt a cukorbeteg étrendjét, és hagyja magát kényelmesen élvezni néhány kedvenc kedvencét. cukorbeteg szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, például citrusféléket, gyökérzöldségeket és zsíros fajtákat is használhat, az American Diabetes Association javasolja. Az Ön hiteles cukorbetegítő oktatója vagy regisztrált dietetikus is segíthet: Ellenőrizze és megtudja, hogyan ca n a tél kedvencei a cukorbeteg diétájába anélkül, hogy túlzásba venné.
Mozogjon - és vegye be az edzésprogramot bent. Most kevésbé mozogsz, hogy hideg van? A szép tavaszi, nyári és őszi napokon sok testmozgás érhető el a szokásos módon - a kutyát sétálva, a városon sétálva, a kertészkedés, a kerékpározás és így tovább. De amikor csökken a hőmérséklet, itt az ideje, hogy kreatívvá váljon, hogy elérje tevékenységi céljait. Schnure javasolja sétálni egy bevásárlóközpontban vagy más épületegyüttesben. Belső edzésprogramot is indíthat: Keressen egy tornaterát egy fedett medencével, jelentkezzen fel egy új osztályra, vagy kölcsönözhessen néhány edzéses videót a könyvtárból napokig, amikor egyszerűen nem mehet el. Ne feledje, hogy a cél az, hogy legalább 150 percet mérsékelten erőteljes aerob tevékenységet végezzen minden héten, vagy napi 30 percet a legtöbb nap a héten, az American Diabetes Association szerint.
Vagy jól illik a szabadtéri edzésekhez. Csak azért, mert hideg van, nem jelenti azt, hogy nem tudsz dolgozni a szabadban. A tél a tökéletes idő a hó sportok megtanulására, például sífutásra vagy hótalpra, mondta Eric Johnson, az endokrinológus, az Észak-Dakotai Egyetem Általános Orvostudományi és Egészségtudományi Karán a Grand Forksban. Csak téli óvintézkedéseket kell tennie. Melegen viseljen, és különös figyelmet fordítson a kezek és a lábak meleg, száraz, és a téli elemek védelmére. Ha inzulinpumpa van, akkor a készüléket és az inzulint is védje a hidegtől. És maradjon hidratált: könnyű elfelejteni, hogy még mindig izzad az edzés során a hideg levegőben.
Ne hagyja, hogy a beltéri hőség kiszáradja a bőrt. A beltéri hőség a levegőt nagyon szárazra készteti, mondja McDermott. bőr repedés. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen hidratálja - különösen a lábadon. A McDermott azt javasolja, hogy az olajat vagy a folyadékot azonnal fürödni kell a nedvességet lezárni. A hidratált baktériumok segítenek a bőr kiszáradásának megőrzésében is.
Tárolja a készleteket kíméletlen hőmérséklettől. Minden gyógyszertároló betét beszámol arról, hogy milyen hőmérsékleten tárolja azt "- mondja Schnure. "Mondjuk az embereknek, akik inzulint hordanak velük, hogy a zsebébe tegyék, így szobahőmérsékleten maradnak." Ne hagyjon gyógyszereket vagy anyagokat az autóban, ahol befagyhat és megsérülhet.
Téli sürgősségi készlet előkészítése Ha kellemetlen időjárás szembesül, elszigetelt és távol áll az ellátástól, mondja McDermott. Tegyünk össze egy cukorbeteg vészhelyzeti készletet, amely elegendő készletet tartalmaz néhány napig. Mindegyik tesztanyagot, extra glukagont és injektálható inzulint foglalja bele az inzulinpumpa biztonsági másolataként, ha van egy, valamint egy tartalék takaró, kesztyű, sapka és sál, hogy melegen tartson.
