A jóga jógondozási gyakorlata segíthet enyhíteni a csípő fájdalmát, mondja az orvos, mert segíthet megerősíteni és megnyújtani az izmokat, amelyek fontosak a fájó ízületek támogatásában.
"A pácienseim közül néhány jóga, mint egészséges testmozgás," mondja Dr. Steven Morgan, a Denver Health Medical Center ortopéd sebésze és az amerikai ortopédiai sebészek szóvivője. "A szerencsejáték rugalmasságának fenntartása és az izmok erősítése érdekében a szakirodalom szerint a jógában található meditáció és biofeedback kiváló módja a betegek fájdalmainak kezelésére."
A jóga a fájdalomnak segíthet
A jóga használata a csípő fájdalmán túl ez az ősi testtest-test terápia segíthet a jó közérzet, a tüdőképesség és a testösszetétel átfogó érzékelésében. A jóga a csípő fájdalomért segít, mert:
- Támogatja az ízületeket. A jóga által a csípő fájdalmához szükséges finom mozgások és igényes pózok segítenek megerősíteni a csípőízület mozgásához és stabilizálásához használt kis izmokat. Minél jobban támogatja a kötést, annál kevésbé feszült a saját testtömege - és annál jobb érzés.
- Izzadja az izmokat. A rugalmasság több mozdulatot adhat Önnek, így a csípőízület több használható és fájdalommentes. A hip fájdalmak jóga az egyik legjobb húzási gyakorlat körül.
- Megnyitja az ízületeket. A krónikus csípőfájdalom csökkenti a mozgás tartományát, korlátozza a csípőízületet, és nagyobb súlyt helyez az ízület kisebb részére. A hip fájdalom jóga megnyitja a csípőízületet, terjeszti a terhet egy nagyobb felületen, ahogy a test természetes mozgási tartományát helyreállítja.
Pain Management Without Drugs
Jóga a Hip Pain
A szakértők azt javasolják, hogy a jóga a csípőfájdalomra a lábakra és a lélegzésre koncentrálóbb gyógymódokat végez.
- Hatha jóga. Ez az egyik legkedveltebb jóga az Egyesült Államokban, és a leginkább társult jóga a csípő fájdalmához. A hatha jógában résztvevők lassan egy sor gyengéd szakaszon hajtanak végre, amelyek nyugodtan és könnyedén áramlanak az egyes pózok között. Mivel a résztvevők jóga-csípő fájdalmat végeznek, lassan és mélyen lélegzik, a meditáció olyan formája, amely enyhíti a stresszt és segít a krónikus törzs enyhítésében.
- Bikram jóga. A forró jóga néven is ismert, a Bikram jóga segíthet a csípő fájdalommal . Egy sor állást gyakorolnak egy olyan helyiségben, melyet körülbelül 100 fokos fahéjhegyre melegítenek. A hő segít a meleg izmok, ínszalagok és ínek között, így könnyebben nyújthatnak.
Az orvosok nem javasolják a jóga erősebb formáit, amelyek középpontjában a meditáció és az enyhe nyújtás melletti erőképzés áll. Az asztauga jóga, vagy a power yoga egy ilyen forma, amely fizikailag intenzív edzést biztosít, amelyben az ember folyamatosan megváltoztatja pozícióit. Az Iyengar jóga hosszabb ideig tartó pozíciókra koncentrál, olyan tevékenység, amely nem feltétlenül jó a csípő fájdalma miatt.
A jóga a csípő fájdalma előtt
Mielőtt bármelyik jóga formát elkezdené a csípő fájdalma miatt, először beszéljen orvosával vagy szakembereivel arról, hogy mi lenne a megfelelő az Ön számára. A különböző típusú csípőfájdalmak különböző terápiákat igényelnek, és a jóga a fájdalomcsillapító erőfeszítéseknek ellentmondásosnak bizonyulhat. "Bátorítanám az embereket, hogy ortopéd sebészet láthassanak, mielőtt egy tevékenységre indulnának" - mondja Dr. Morgan.
