A munka, az iskola, a család és a barátok között nehezen lehet aktív maradni más felelősségei közepette. De a cukorbetegségben élők egy része a gyakorlásra alkalmas időt keres. A jó hír az, hogy a fizikai aktivitásnak nem kell kemény vagy időigényesnek lennie, és a kifizetés hatalmas.
"A gyakorlatnak számos előnye van, beleértve a vércukorszint szabályozását is" - mondja Beth Malinowski, Az MPT, egy fizikus terapeuta, aki cukorbetegekkel dolgozik a Mercy Medical Centerben Baltimore-ban. "A testmozgás nagyszerű módja a súly kezelésének és a testsúlycsökkentésnek, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésének, a stressz kezelésének és a cukorbetegség miatti szívbetegségek kockázatának csökkentésében."
mindezen előnyöket.
A cukorbetegség gyakorlat: Az óra
"Általában a testmozgás csökkenti a vércukorszintet, mivel a szervezet hatékonyabban veszi fel a glükózt azáltal, hogy növeli az inzulinérzékenységet" - mondja Malinowski. "Az edzéssel megnövekedett inzulinérzékenység kb. 12-48 óráig tart, ezért ajánlott legalább minden második nap gyakorolni." A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy a felnőttek hetente 150 percet kapjanak a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlástól, vagy 75 perces erőteljes aerob testmozgást kombinálva az izomterheléssel, amely a főbb izomcsoportokat célozza hetente két napon. "Az edzés minden fajtája a heti 150 perces összértékhez tartozik," mondja Malinowski.
Az egyszerű edzés kisebb ütemben illeszkedhet az ütemtervbe. Az edzést 10 perces munkamenetekig le lehet szüntetni mindaddig, amíg a hét legalább öt napján napi 30 percet adnak hozzá. Az American Diabetes Association szerint ugyanazok az előnyök származnak a napi három 10 perces sétával, mint 30 percen keresztül a futópadon.
Könnyű gyakorlatok a cukorbetegség kezelésére
"Az aerobic edzés magában foglalja a gyaloglást, a kerékpározást , úszni, táncolni, a gyepen kaszálni, és Wii Fit játékot játszani "- mondja Malinowski." Mindannyian növelik a pulzusszámát a mérsékelt intenzitás tartományban. " A gyakorlás minden formája saját előnyökkel jár. Itt van a hét legfontosabb választási lehetőség:
1. Gyaloglás. A gyaloglás a "könnyű feladat" listát tetejére teszi, mert 10 perccel a munkához 10 perccel ebédidőben, 10 perccel a vacsora elött járhat, és készen áll. "A gyalogos program nem igényel semmilyen felszerelést, és a nap bármely szakában elvégezhető, ami beilleszkedik az ütemtervbe" - mondja Malinowsk. Csere a gyalogláshoz vezetés közben, amikor csak tudsz - minden tevékenység hozzáadódik.
2. Táncolni. A dolog nagyszerű dolog az, hogy ha élvezni fogja a groove-ot, nem érzi magát a testmozgásnak. Táncolj a ház körül, vagy vegyél egy hivatalos osztályt, ha tetszik a szerkezet. "Próbálj ki egy tánccsoportot, például Zumba-t egy barátoddal" - javasolja Malinowski. A tánc egy nagyszerű testmozgás, amely segít a jó koleszterinszint növelésében és a rossz koleszterinszint csökkentésében. A tánc segít a vércukorszint szabályozásában is, ami nagy cukorbetegséggel jár.
3. Súlyemelés "Az erőkifejtésre vonatkozó ajánlás hetente kétszer, és tartalmazhat szabad súlyokat vagy gépek az edzőteremben" - mondja Malinowski. "A kalisztinika, mint például a mag stabilitási gyakorlatok és a push-upok, szintén nagyszerű, az optimális egészség érdekében a kombináció a kétféle testmozgáshoz ajánlott." Nem tornaterem tagja? Nem probléma - a sporteszközökben és más kiskereskedelmi üzletekben egy sor kézpénzes súlyt is vásárolhat, és otthoni munkát végezhet televíziózás közben is (bár még több előnyre tehetsz, ha minden egyes ismétlésre koncentrálsz, és nem figyelj rá semmiféle figyelemre.)
4. Úszás A vérnyomás csökkentésén, a koleszterinszint csökkentésén és a szív- és tüdőműködés javításánál az úszás nagyszerű kardiovaszkuláris edzés és testmozgás, mivel a víz pihenteti az ízületeket. Az úszás is pihentető és élvezetes. Ha nem vagy úszni a körbe, próbáld ki egyszerűen oda-vissza egy medencében - a víz ellenállása még mindig jó edzést hoz létre.
5. Jóga. Ez az elme-test fegyelem csökkenti a stresszt, növeli a rugalmasságot, javítja az egyensúlyt, és felemeli a hangulatát - utána érzelmi lendületet érez, ami szép bónusz annak a ténynek, Valójában a Diabetes Care folyóirat publikálta, hogy egy három hónapos jóga program hatékony kezelést jelent a glükózszint szabályozásának javítására a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Kerékpározás
Lehet ugrálni egy álló kerékpárra zárt térben, és pedálozni kedvenc dallamaitól hallgatva, vagy a friss sebességű 10 fokos sebességgel utazhat, és élvezheti a szabadban. Akárhogy is, a kerékpározás egy nagyszerű, kis hatású szív- és érrendszeri gyakorlat, amely jobban érzi magát, mint a munkát. 7. Wii Fit.
Ez a techno-cool eszköz a könnyű edzéshez segíthet a cukorbetegség kezelésében, miközben a televízió előtt áll. "Ha azt szeretné, hogy szórakoztasson magának, a Wii Fitnek számos különböző lehetősége van arra, hogy motivált legyen" - mondja Malinowski. Választási lehetőségek közé tartozik a szórakoztató edzések, mint a golf, teke, és a box. Kevés cukorbetegség gyakorlására vonatkozó óvintézkedések
Mielőtt új edzésprogramot indítana, kövesse az alábbi tanácsokat a cukorbetegség edzésbiztonságáról:
A legjobb idő hogy a vércukorszintet az étkezés után három-három órával gyakorolja,
- Kerülje a testmozgást, amikor az inzulin csúcsértékű.
- Kerülje az inzulin bevitelét a testének azon részébe, amely a legdurvább testmozgást kapja, mivel az inzulin képes átadni egész életedben túl gyorsan.
- Viseljen kényelmes ruhát, és mindig viselje a zoknit, hogy felszívja a lábadtól a nedvességet, és csökkenti a bőrirritáció esélyét.
- Ellenőrizze a vércukorszintjét, mielőtt és után edzhet és beállítaná ételeit és ételét Ennek megfelelően
- Mindig ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené.
- A cukorbetegség jól megélni azt jelenti, hogy időt kell találni a testmozgásra. Most, hogy tudod, milyen könnyű a gyakorlat és az összes előnye, hogy hozza, válassza ki a kedvenc tevékenységeit és mozogni kezd.
