Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- 1. Beszéljen orvosával
- Bár a jégcsomagok jóak lehetnek az akut fájdalmaknál (például a boka fojtása), Boeme azt találja, hogy a spondylitis ankylopoetica a legjobban reagál a hőre. A hő növeli a keringést, ami segít a fájdalom és a merevség enyhítésében. Ha az ízületi merevsége reggel rosszabb, próbáljon meleg fürdőt vagy zuhanyozni gyorsan, miután felébredt. Ön is vásárolhat mikrohullámú, hőcserépet vagy kis faszenet aktivált hőpárnákat, amelyek a bőrhöz tapadnak.
- A hab görgő a fájdalmas vagy feszes izmok finom masszírozására használható, és segít lazaságot lazítani. Kérje meg a személyi edzőt vagy a fizikoterapeutát, hogy mutassa meg Önnek a habszerű hengerek megfelelő használatát - és vigyázzon rá, nehogy túlzott legyen. Ha túlságosan fájdalmas vagy túlságosan nehéz használni a hengergörgőt, Boeme azt javasolja, hogy egy gördülőcsapot fusson a combja fölé.
- Próbálja ki a nyújtást, mielőtt reggel elhagyná az ágyat. A reggeli szakaszok segítenek a merevséggel és a jó napok elkezdéséhez. Próbáld meg térdre tenni a mellkasodat és ott tartani. Vagy feküdjön az ágy szélén, és egyik lábát lógja az oldalán, miközben megtartja a másik térdét.
- A National Ankylosing Spondylitis Society szerint az Egyesült Királyságban a testmozgás az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetünk a spondylitis tüneteinek kezelésében. A 2013. júniusi,
- 7. Kerülje a nagy hatású tevékenységeket, ha fáj
- 8. Testsúlycsökkenés, ha túlsúlyosak
- 9. Egy fizikai terapeutaval végzett munka
Ne hagyd ki ezt
Feliratkozás az életünkre a krónikus fájdalmakról
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
A fájdalom és a merevség a spondylitis ankylopoetica gyakran kezdődik a gerincben, de a gyulladás más ízületekbe, például a csípőbe is bejuthat. És mivel sok izom, inak és szalagok keresztezik a csípőt, fontosak a mozgáshoz - és az életminőségéhez.
"A csípő nagyon fontos," mondja Lan Boeme, a Los Angeles-i UCLA Health fizikai terapeuta. Sok emberrel dolgozik a szórakoztató iparban, beleértve a világítástechnikusokat is, akiknek meg kell őrizniük a mobilitást a munkájuk érdekében. A betegek közül sokan panaszkodnak a csípő fájdalmára, amint az állapot előrehalad, mondja.
A jó hír az, hogy sok dolog van a csípő fájdalmának és merevségének megelőzésére vagy csökkentésére. Íme néhány győztes stratégia.
1. Beszéljen orvosával
Ő meg akarja tudni, hogy mi okozza a fájdalmát - függetlenül attól, hogy az Ön állapota vagy esetleg valami más - mondja John Davis III, a Mayo Klinika reumatológusa. Ezután az orvos javasolhatja az Ön kezelési és kezelési tervének kiigazítását annak biztosítására, hogy minden elem - testmozgás, étrend, kiegészítők, gyógyszerek, terápia, fizikai segédeszközök vagy szállás - működjön az Ön számára. Próbálja meg a hő- vagy hidegterápiát
Bár a jégcsomagok jóak lehetnek az akut fájdalmaknál (például a boka fojtása), Boeme azt találja, hogy a spondylitis ankylopoetica a legjobban reagál a hőre. A hő növeli a keringést, ami segít a fájdalom és a merevség enyhítésében. Ha az ízületi merevsége reggel rosszabb, próbáljon meleg fürdőt vagy zuhanyozni gyorsan, miután felébredt. Ön is vásárolhat mikrohullámú, hőcserépet vagy kis faszenet aktivált hőpárnákat, amelyek a bőrhöz tapadnak.
A hab görgő a fájdalmas vagy feszes izmok finom masszírozására használható, és segít lazaságot lazítani. Kérje meg a személyi edzőt vagy a fizikoterapeutát, hogy mutassa meg Önnek a habszerű hengerek megfelelő használatát - és vigyázzon rá, nehogy túlzott legyen. Ha túlságosan fájdalmas vagy túlságosan nehéz használni a hengergörgőt, Boeme azt javasolja, hogy egy gördülőcsapot fusson a combja fölé.
Próbálja ki a nyújtást, mielőtt reggel elhagyná az ágyat. A reggeli szakaszok segítenek a merevséggel és a jó napok elkezdéséhez. Próbáld meg térdre tenni a mellkasodat és ott tartani. Vagy feküdjön az ágy szélén, és egyik lábát lógja az oldalán, miközben megtartja a másik térdét.
5. Gyakorlat, testmozgás, testmozgás
A National Ankylosing Spondylitis Society szerint az Egyesült Királyságban a testmozgás az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetünk a spondylitis tüneteinek kezelésében. A 2013. júniusi,
Arthritis and Rheumatism , szemináriumi tanulmány szerint a testmozgás javítja a spondylitis ankylopoetica betegek működését, különösen a súlyosabb esetekben. Ha egy edzőterembe jár, találsz több olyan gépet, amelyek a belső és a külső combokat célozzák meg, amelyek támogatják a csípőízületet. Otthon, próbálja meg a hidakat: feküdjön a hátadon, térd hajlítva, lábfejű a padlón csípő szélesség mellett, a karok nyugodtak az oldaladon. Emelje fel a fenékét a padlóról, és nyomja be a sarkát, úgyhogy a testetek egyenes vonalat nyújtanak a térdtől a válláig. A személyi edző vagy a fizikoterapeuta további gyakorlatokat mutat be, amelyek segíthetnek a csípő erősítésében és a fájdalom csökkentésében. A vízben dolgozni A víz támogatja a testet, így erősítheti az izmokat stresszcsuklók nélkül. "Az a szép dolog, ami a medencénél van, nagyon sok tömörítést igényel a gerincről" - mondja Boeme. Azt javasolja, hogy vizet használjon, ha használhatja vagy flotációs eszközzel kerékpározhat vagy kocoghat a vízben.
7. Kerülje a nagy hatású tevékenységeket, ha fáj
A mozgás jó. Ha élvezed a futást, menj el a futáshoz. De ha fájdalmat okoz, tegye le egy hornyot egy elliptikus gépre vagy sétáljon - vagy menjen vissza a medencébe. Csak a mozgás a kulcs. Minden egyes ízülethez folyadék van, és minden percben mozgásban van az ízületek kenése. A Spondylitis Association of America szerint a mobilitás, az erõsítés és a funkcionális képzõdést kombináló alacsony hatású tevékenységek lehetnek a legjobb választás spondylitis ankylopoetica betegek számára.
8. Testsúlycsökkenés, ha túlsúlyosak
Ez egy egyszerű egyenlet - annál nagyobb súlyt kapsz, annál nagyobb hangsúlyt fektetsz az ízületeidre, beleértve a csípőidet is. A felesleges súlycsökkenés könnyebbé teheti a csípőre ható terhelést, megkönnyítve a fájdalmat. Emellett a fogyás csökkentheti a gyulladást is, mondja Dr. Davis. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a célsúlya és tanácsos a testsúlycsökkentés egészséges módon történő kezelésében.
9. Egy fizikai terapeutaval végzett munka
A fizikai terapeuta lehet egy nagyszerű partner, ahogy az állapotodat navigálod. Ő értékelheti erősségeit és gyengeségeit, és egy olyan programot alakíthat ki, amely segít a fájdalom és a merevség kezelésében. Kérheti fizikai terapeutáját is, például olyan dolgokat, mint az alvási pozíciók a legjobbak a hip fájdalom kezelésében. A végső cél az, hogy független legyen. "Mindig elmondom az embereknek, hogy szerepe vagyok, hogy irányítsam és megmutassam, mit tegyek" - mondja Boeme -, de nem akarlak örökké látni. "
