Gyakorlat általában nem az első dolog, amit úgy érzed, ha fájdalmas fájdalmat érez. Valójában egy nemrégiben megjelent jelentés megállapította, hogy a térdcsonti osteoarthritisben szenvedők 90% -a nem kapja meg a minimális heti aktivitást. A kutatás azonban kimutatta, hogy a testmozgás természetes fájdalomcsillapító lehet az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
"A nyújtható és erősítő testmozgás jó hatással van az arthritis fájdalmára" - mondja Patience White, MD az Arthritis Alapítvány. Azonban "lehet, hogy túlzásba. Tehát fontos, hogy tisztítsa meg orvosával, és gyakoroljon felügyelete alatt valakit, aki tudja, hogy az, amit csinálsz, megfelelő az ízületi gyulladással járó emberek számára. Összességében tudjuk, hogy a fizikai aktivitás előnyei messze felülmúlják a kockázatokat. "
Az arthritis kezelési lehetőségeinek kielégítése
Az Arthritis Alapítvány szerint közel 46 millió ember van az Egyesült Államokban ízületi gyulladással - ez 1 5 felnőttben. A következő két évtizedben 67 millió amerikai vélhetően ízületi gyulladás diagnosztizálására számíthat.
Az ízületi gyulladással járó embereknél nagyobb az igény az ízületi gyulladás kezelésére, a fájdalomcsillapításon túl. A természetesbb fájdalomcsillapítások iránti igény pedig kiterjedt elképzelést jelent a fizikai aktivitásról. A hagyományos gyakorlatokon, például a gyalogláson és a súlyemelésen túl, az amerikaiak növekvő érdeklődést mutatnak az alternatív gyakorlatok, például a jóga, a tai chi és a hidroterápia iránt. A kutatások kimutatták, hogy ezek a formák nagy segítséget nyújthatnak az arthritis fájdalomcsillapításának.
Jóga az ízületi gyulladás fájdalomcsillapítására
A jóga többféle ízületi gyulladást is segített, többek között a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis. Egy tanulmányban a kutatók véletlenszerűen osztották fel a reumatoid artritisz fájdalomban szenvedő 30 szedő felnőtt csoportot két csoportba. Az egyik csoport részt vett egy nyolchetes jóga programban, amely magában foglalta a jóga pózokat, valamint a mély lélegzést, relaxációt és meditációs technikákat. A kontroll csoport nem gyakorolta a jóga a nyolc hét alatt. A kutatócsoport megállapította, hogy azok, akik nyolc hét jógaórákon vettek részt, szignifikánsan kevesebb arthritis-fájdalmat és kevesebb ajánlott és duzzadt ízületet észleltek, mint azelőtt, hogy osztályoztak volna. A kontrollcsoportban résztvevők nem észleltek változást az ízületi gyulladásukban.
Egy másik tanulmány a jóga hatásait vizsgálta az osteoarthritis és egyéb mozgásszervi problémákkal küzdők körében. Négy hetes osztályok után a résztvevők jelentősen javították az egyensúlyukat és az edzésüket.
Tai Chi és hidroterápia
Ha a jóga nem a dolog, ne aggódj - vannak más lehetőségek is. A Tai Chi és a hidroterápia (a vízben végzett gyakorlatok) szintén segítenek enyhíteni az arthritis fájdalmát. A térdízületi osteoarthritisben szenvedő személyek vizsgálata során megállapítottuk, hogy a 12 hetes tai chi osztályok csökkentették az ízületi fájdalmat, az életminőség javulását és a csökkent depressziót. Hasonlóképpen, a víz aerobikának kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat és javítja az oszteoartritisz és ízületi fájdalmak működését.
Ha az ízületi fájdalma van, vagy tudni fogja, hogy a jövőben fennáll az ízületi gyulladás veszélye, nézze meg ezeket az alternatív gyakorlatokat. Egy vagy több közülük válhat az arthritis fájdalomcsillapításának mindennapi módjává.
