A kalcium és a D-vitamin mindkettő fontos tápanyagok, amelyek segítenek a jó csontok egészségének megőrzésében, és mindegyiküket osteoporózis természetes módon kezelték. A két munka egymás után: A kalciumban lévő alacsony étrend az osteoporosis elsődleges kockázati tényezője, és a szervezet nem képes a kalciumot a D-vitamin támogatás nélkül feldolgozni.
A D-vitamint az emberi test készítette a napfény hatására. Sajnos sokan nem kapják meg a szükséges kalciumot vagy D-vitamint az általuk elfogyasztott ételektől vagy a szabadban töltött időtől. Kiegészítők lehetnek annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassák a természetes csontritkulás kezelését. Szerencsére a kalcium és a D-vitamin kiegészítők széles körben elérhetők, de a legfontosabb az, hogy hogyan választja és használja őket.
A kalcium természetes csontritkulás kezelésére
Csontjaink és fogaink a testünk 99% -át tartalmazzák. A kalcium természetes csontritkulás kezelésére szolgál az egészséges csontok építésében és fenntartásában, de számos más célt is szolgál. A kalcium segítséget nyújt a normál véralvadás, az idegátlépés és az izomösszehúzódások folyamatában, többek között. Ha a kalciumbevitel nem elegendő, a szervezet elkezdi a kalciumot kivágni a csontjaiból, hogy támogassa ezeket a más testfunkciókat.
Az emberi test nem termel kalciumot. Annak érdekében, hogy a dolgok még rosszabbak legyenek, szervezetünk naponta elveszíti a kalciumot a verejték, a vizelet és az ürülék között, valamint a bőr, a körmök és a hajsejtek létrehozásában. Ezért kell mindennap újratöltenie a kalciumot a szervezetben.
A legjobb módszer a kalcium bejutására az étrenden keresztül. Az olyan ételek, mint a tej és a sajt, a spenót, a tofu és a dúsított reggeli gabonafélék nem csak a magas kalciumszintet, hanem a jó egészséghez szükséges egyéb tápanyagokat is tartalmazzák, beleértve a D vitamint.
A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány által javasolt napi kalciummennyiség a teljes oszteoporózis megelőzési terv része:
- 1000 milligramm kalcium 50 év alatti felnőtteknél
- 1200 milligramm felnőtteknél 50 év felett
Mivel a gyermekkori csontnövekedés az egyik legfontosabb tényező a személy esélyeinek a csontritkulás, a gyermekek és a tizenévesek közötti korosztálynak napi 1300 milligramm kalciumot kell szednie.
D-vitamin a csontritkulás természetes kezelésére
A D-vitamin elengedhetetlen a bélben a kalcium felszívódásához, nem kap elég D-vitamint, a kalcium nagy része a diéta során kifogásolható és elvész. A D-vitamin szerepet játszik a csontnövekedésben is, és anélkül, hogy a csontok törékennyé és vékonyabbá válnának.
A bőre a napfényben lévő ultraibolya sugárzásnak kitett D-vitamint termel, és a szervezet képes tárolni ezt a D-vitamint későbbi használat. A D-vitamin legjobb forrása a napfény, de a napfény viselése megakadályozza a szervezet számára, hogy előállítsa és tárolja.
Az emberek idősebb korában azonban a bőrük kevésbé képes a D-vitamint a napfény hatásának kitéve. A tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej hozzáadott D-vitaminnal mind a vitamin, mind a kalcium forrásai, de kevés olyan élelmiszer van, amely természetesen magas D-vitamint tartalmaz. Ezért sok embernek szüksége lesz vegye be a D-vitamin-kiegészítőket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég lesz. Azok a személyek, akik olyan helyeken élnek, mint a Csendes-óceán északnyugati része, ahol a napot hetekig vagy hónapokig elhomályosítják az esőfelhők, szintén fontolóra kell vennie a D-vitamin kiegészítőket.
Az Országos Osteoporosis Alapítvány javasolja, hogy:
- 400 NE-800 NE D-vitamin naponta
- 50 éves és idősebb felnőttek 800 NE-1000 NE napi D-vitamint kapnak naponta.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy bizonyíték van arra, hogy még magasabb D-vitaminszint is hasznos lenne, de több bizonyítékra van szükség a megerősítéshez.
Kalcium- és D-vitamin-kiegészítők tippek
A kalcium- és D-vitamin kiegészítők számos üzletből érhetők el, beleértve a szupermarketeket, drogériákat, áruházakat és a természetes élelmiszerboltokat. De a megfelelő kiegészítő kiválasztása - és aztán bölcsen - bonyolult lehet. Itt vannak tippek, amelyek segítenek a helyes döntések meghozatalában:
- Címkék olvasása A kiegészítők nem olyan szigorúan szabályozottak, mint a kábítószerek. Annak érdekében, hogy jó minőségű kiegészítőket kapjon, keressen egy "USP verified" címkét a csomagoláson. Ez azt jelenti, hogy a US Pharmacopeia, egy nonprofit szervezet, amely a tisztaságra és hatékonyságra vonatkozó kiegészítőket teszteli, valamint megvizsgálja a résztvevő vállalatok gyártási folyamatait.
- Az intelligens kalciumot vásárolja. Kerülje el a nem-USP által ellenőrzött kalciumpótlókat, , a csontliszt vagy a dolomit, valamint a "természetes forrásokból" származók. Ezek tartalmazhatnak ólmot vagy alumíniumot a kagylóból, amely a kiegészítés gyártásához szükséges.
- A megfelelő mennyiség elérése A kalcium-kiegészítők néha más anyagokkal kombinálódnak, és ilyen esetekben kalcium-citrát, kalcium-karbonát, vagy kalcium-foszfát. A 300 milligrammos tabletta nem azt jelenti, hogy a kalcium tényleges eleme 300 mg. A elemi kalcium mennyisége jóval kisebb, és a címkén fel kell sorolni.
- Kibocsátani. Ne vegye be egyszerre a napi kalcium tablettáit. A szervezet csak egyszer képes felvenni 500 mg kalciumot. Egynél több pihentetés.
- Nem túl sok! Azok, akik túl sok D-vitamint veszik, betegségük lehet. A tünetek közé tartozhat hányinger, hányás, rossz étvágy, gyengeség, fogyás és székrekedés. Ha túl sok kalcium kerül a véráramba a D-vitamin túlterhelés következtében, szívritmuszavarokat vagy zavartságot és nehézséggondolást tapasztalhat.
A csontritkulás megelőzésére a "csont" és dolgozzon ki egy saját tervet, amely először táplálja a diétát, majd kiegészítéseket alkalmaz, ha szükséges, hogy eléri a napi beviteli célokat.
