Ó, a fájó vissza! Ha találtad magad, hogy ezekben a napokban egyre gyakrabban ismételgeti ezt a kifejezést (vagy kevésbé udvarias variációját), rengeteg fájdalmas, fájdalmas és merev céged van. A legtöbb várandós anya legalább kilenc hónap alatt legalább néhány hátfájást tapasztal, és egyesek úgy tűnik, hogy végtelenül szenvednek, különösen a harmadik trimeszterben. Mi okozza ezt a hátfájást? Az egyiknél a rendszerint stabil kismedencei kezdik lazulni terhesség alatt a relaxin hormonnak köszönhetően - jó a szülésnél, amikor azt szeretné, hogy a baba könnyedén áthaladjon a medencében, de nem annyira jó a hátfájáson. Másrészről, ahogy a baba egyre nagyobb és nagyobb, úgy a terhelés is, amit mindenhol elmennek (súlyos emelésről beszélünk). Az egyre növekvő hasa kényszeríti az alsó hátát a szokásosnál nagyobb görbéhez, hogy befogadja a terhelést, áthelyezve a súlypontot. Az eredmény?
Enyhítő hátfájás a terhesség alatt
A jó hír az, hogy a terhességi hátfájás általában eltűnik, miután a babája megszületett (csak amelyet sajnos a szülés utáni hátfájás vált fel). Addig csak néhány lépésnyire lehet a fájdalmas hátulja:
- Ülj le és állj jól. Emlékszel arra, hogy amikor anyád megdöbbentette magát a testtartásodról? Most, hogy te egy anya vagyon, itt az ideje, hogy elgondolkodj magadról, amikor ülsz és egyenesen állsz. Kerülje az extra törést a gerincén, ügyelve arra, hogy otthoni és munkahelyi székei jó támogatást nyújtsanak, és használjon lábtartót, hogy kissé felemelje a lábát ülések közben. Ne keresztezd a lábad (egyébként nem jó a vérkeringésedért), mert előfordulhat, hogy a medence előre gördül, ami súlyosbítja a hátsó izmai törzsét. És mivel túl hosszú ideig ültél, még többet tehet a hátrányodból, szünetet tarthat az üléstől, sétálva vagy állva, és legalább egy órán át nyújtva. Ha hosszabb ideig áll a nap folyamán, helyezze az egyik lábát egy alacsony székletre - ha lehetséges -, hogy nyomást gyakoroljon a hát alsó részén. És próbáld meg ne ássd vissza, vagy ne csússz a vállaidat, amikor állsz vagy ülsz (nem lennél az Anya büszke lenne?)
- Kanyarodj jobbra. Ne próbálj meg nehéz tárgyakat felvenni, tegye meg a helyes utat: Először egy széles álláspontot feltételez (talán nem a legvonzóbb helyzet a terhesség alatt, de a leginkább háttámogató), majd térdre hajlik (nem derék), és lassan felemeli a karját és a lábát (nem a hátán
- Reach right. A szekrény vagy a kamra felső polcja nem elérhető? Ne törje meg, hogy elérje. Ehelyett álljon egy alacsony, stabil lépésszéken, hogy magasabbrendű tárgyakat vegyen fel.
- Gain right. Mivel az extra súly extra kemény minden háton, tartsa fokozatosan a súlygyarapodat. A terhességi étrend után a legjobbak segítenek a súlygyarapodás elérésében.
- Gyakorolj helyesen. Ez visszahúzódik a kanapéra? Érdemes újra átgondolni az edzői burgonya állapotát. A megfelelő terhességi edzés valóban segíteni fog, hogy meghódítsa - vagy legalábbis aláássa - a hátfájdalmat. Próbálja ki a szülés előtti jóga vagy Pilates osztályát. Mindkettő segít megnyújtani, lazítani a gerincet és felszabadítani a feszültséget, ami a hátfájás egyik legfontosabb tényezője. Ugyancsak egyszerű mozdulatokat (pl. Kismedencei pajzsok) tehet meg, amelyek erősítik a hasizmokat és csökkentik az alsó háton lévő törzsek mennyiségét (de ne gyakoroljanak a hátán a negyedik hónap múlásával). Az úszás különösen megnyugtató lehet az alvó mamák számára.
- A ruha jobbra. Tudod, hogy a lábszárak olyanok, mint egy millió dollár? Valószínűleg két centre érzik magukat a háta. Vigye el őket a szekrény hátsó részében mostantól, és cserélje ki a két hüvelykes talpú cipőket, hogy a testet megfelelő irányba tartsa. Kipróbálhatja az izomtámogatásra tervezett ortopéd cipőbetéteket is. És itt van egy másik, nem túl szexi megjelenés, amelyet a hátuk kedvéért szeretné művelni: egy crisscross támasztó heveder, amelyet kifejezetten egy terhes figurának terveztek, segíthet a hasat súlyának csökkentésében.
- Nyugtasson jobbra. Csillapítsa az izomzatokat hideg tömésekkel, majd 15 perces időközönként meleg tömörítéssel. A meleg fürdő, a lüktető zuhany vagy a szülés előtti masszázs is segíthet a hátfájás megnyugtatásában. Ha a hátfájás nagyon rossz, és egyik tipp sem segít, kérdezze meg orvosát az osteopathákról, a fizikoterapeutákról, az alternatív gyógyász szakemberekről (például akupunkturistákról) vagy a csontkovácsokról, akik segíthetnek.
