Mielőtt életünk olyan csúcstechnológiát jelentett volna, a családtagok fizikailag aktívabbak voltak és természetesen sok testmozgással rendelkeztek. Manapság azonban mindenütt autóval megyünk, és órákig ülünk a TV vagy a számítógép előtt. Ez az ülő életmód kötődik az elhízáshoz és a cukorbetegségtől a depresszióig terjedő, kapcsolódó egészségügyi problémák elől.
Kapcsolódó: 10 város egy aktív családi üdüléshez
Az Egyesült Államok egészségügyi és humánügyi minisztériuma beszámol arról, hogy a gyermekek, akik következetesen aktívabbak lehetnek egészségesebb felnőttek. Azok pedig, akik nem gyakorolnak, fennáll a magas vérnyomás, csontritkulás, szívbetegség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázata. A gyermekkori elhízás arányos a TV nézésével töltött idővel "- mondja George W. Shannon, MD, egy háziorvos a háziorvosnál. Georgia, aki az American Academy of Family Orvosok igazgatótanácsán szolgál. "A TV-t a vacsora utáni időtartamra kell korlátozni, le kell ülnie, és tájékoztató és oktató csatornákat kell néznie, mint a PBS, az History Channel vagy a Discovery Channel."
Kapcsolódó: Útmutató a gyerekek egészségének fenntartásához
Dr. Shannon azt is javasolja, hogy korlátozzanak minden más ártalmas zavarást, például a számítógépen ülve. "Helyezze a számítógépet egy közös területre, hogy a gyerekek ne legyenek a hálószobáiban órákon át" - mondja.
10 Great Family Fitness Exercise Ideas
Most, hogy beállította az üldözésre vonatkozó alapszabályokat, egy családi összejövetel ideje. Az ötlet napi 60 perces mérsékelt és erőteljes edzés. Szóval, hogyan tudod a családodat olyan módon mozgatni, ami szórakoztató, és nem érzi magát büntetésnek?
Séta az iskolába
Csináld fel a sétacipődet, és csatlakozz a gyerekekhez egy gyors és sétautat az iskolába minden nap.
- Nézd meg a fizikai részvétellel kapcsolatos videojátékokat . "Nagyon örülök az új akciójátékoknak, mint például a [Nintendo] Wii játékoknak, akik képesek teniszezni, bowlingozni, baseballozni, gördeszkázni és snowboardozni" - mondja Shannon. "A gyerekek szeretik õket, általában megpróbálják elkapni a gyerekeket a tévékészülékbõl, de ebben az esetben, ha egy denevérre vagy táncra lendítik, nagyszerű."
- Erõs csontokat építeni. csonterősítő edzés is, mint például a hopscotch, az ugrókötél, a torna vagy a röplabda - bármilyen "súlyt hordozó" tevékenység, amit felálltál.
- Vezessen egy sétát a parkban. a park egy jutalom a jól bevált munkához, jó tesztminőség, vagy bármi, ami megérdemli a pozitív nem élelmiszer jutalmat. Amikor odaérsz, játszhatsz egy gyors Frisbee játékot vagy egy labdát.
- Fordítsd a születésnapokat aktív kalandra. Készítsd ajándékodat a tevékenységekhez kapcsolódó születésnapokra. Tervezzen egy családi sí- vagy hócső-napot, vagy látogasson el a közeli állatkertbe. A kerékpár nagyszerű ajándékot nyújt minden családtag számára, ugyanúgy, mint egy kosárlabda kerék a kocsifelhajtón és egy tollaslabda háló a hátsó udvarban. Győződjön meg arról, hogy az anya és apa szerepelnek a kerékpáros túrákban és a pick-up játékokban is.
- Menj a játszótérbe. Az izomerõsítés nem csak súlyemelést jelent. Vigye a gyerekeket a játszótérbe, hogy lengesse a rácsokat, mászjon egy fát, vagy játsszon a háborúból.
- Menj az osztály vezetőjéhez. Új tevékenység megtanulásához vegyen egy osztályt, ilyen mint a harcművészetek, a tánc vagy a jóga - a kedvenc a tinédzser lányok között.
- Séta a kutyát Kezelje a kutyáját napi sétákra, amelyek magukban foglalják az egész családot.
- Akár gyümölcsöket, zöldségeket, akár csak szép virágokat választasz, szerezd be a gyerekeket egy ökológiai kertészeti projektbe. Leszek valami gyors gyakorlást ásni, ültetni és gyomlálni. Ezután az egész család élvezheti a munkájuk gyümölcseit friss termékekkel és vágott virágokkalKövesse a gyerekek vezetését. "Ebben az évben megvettem az unokámat a Playskool Dance Cam-nak, mert szeret táncolni" - mondja Shannon. "A gyermek táncolja a képet, és rajzfilmfigurákkal tévés táncra helyezi a felvételeket. Ha a gyermeke érdeklődést tanúsít bizonyos tevékenységekben, például táncban, bátorítson rá, és menjen el vele a részvételhez. "
