Ha megpróbálsz csúcsminőségű formába kerülni, ne csökkentse az alternatívák előnyeit a szokásos tornateremhez, mint például a jóga , tai chi, és Pilates. "Van egy tendencia az alternatív gyakorlatok rutinok keverésére a hagyományosabb gyakorlatokkal" - mondja Pete McCall, az Exercise (American Council of Exercise, ACE) gyakorlati fiziológus és egy személyi edző. Gyakorlat olyan tudományágak, mint a jóga és a tai chi előmozdítja a rugalmasságot és az egyensúlyt, két fontos, a férfiak gyakran figyelmen kívül hagyott fitnesz összetevője.
Alternatív gyakorlatok: jóga
A jóga túl lágy vagy a New Age-y az igazi férfiak számára? Gondold újra! "A férfiaknak sok a jóga," mondja McCall. A rugalmasság javítása mellett a jógának bizonyítania kell, hogy növeli az erősséget és javítja az általános alkalmasságot.
Egy ACE által támogatott tanulmányban a hatha jóga résztvevői (a kezdő jóga-forma) hat további pihentetést és további 14 mint a jóga gyakorlók nyolc héten át gyakorolt jóga 55 perc alatt háromszor egy héten.
A jóga is növeli az állóképességet. "A jóga tanítja a mély, szabályozott légzést, amely segíti az oxigént az egész szervezetben és növeli az energiát" - mondja McCall. A jóga akár segíthet olyan edzéseken is, mint a súlyemelés, ami rugalmasságot igényel a maximális előnyök érdekében. A legtöbb kezdő jógaórák megtanítják az alapvető jóga mozogásokat, és a személyes edzőkről is megtanulhatják őket.
Alternatív gyakorlatok: Tai Chi
Ez az ősi kínai gyakorlás a harcművészetek közé tartozik, de a tai chi egy olyan harcművészetet tart. békés és lágyabb megközelítés a gyakorláshoz, mint a karate
"A Tai Chi nem hagyományos értelemben vett harcművészet, ahol harci módszert tanulsz" - mondja McCall. "Ehelyett a mozgást és a kontrollt tanulja meg, ami jobb rugalmasságot és egyensúlyt eredményez."
Mivel a tai chi alacsony hatású, a sérülésveszély alacsony, míg az egészségügyi előnyök magasak. Egy Johns Hopkins Egyetem tanulmánya szerint a gyakorló tai chi csökkentette a vérnyomást annyira, mint a gyors és a kis hatású aerobik.
A legtöbb harcművészeti központ és az egészségklub a tai chi osztályokat kínálja. A Tai Chi-t meg lehet csinálni anélkül, hogy izzadt volna, így ha megtanulod a megfelelő formát és mozgásokat, akkor teheted meg, miután reggel felkelsz, vagy mielőtt ágyba estesz, mondja McCall.
Alternatív gyakorlatok: Pilates
A rugalmasság javítása mellett a Pilates az egyik legfontosabb módja annak, hogy felépítsék a magot.
"A Pilates-t egyre inkább a hagyományos edzésprogramokba építik," - jegyzi meg McCall. A Pilates olyan gépen végezhető el, amely a szilárdság növelésére vagy a matracra gyakorolt ellenállással segíti a test magját, és az ellenállóképességet helyettesíti az erő és a rugalmasság érdekében.
A Pilates legmegfelelőbb módja az, hogy feliratkozzon egy osztályra az egészségklubot vagy a helyi YMCA-t. A személyes edzők a Pilates-t kis csoportokban vagy egy-egyben is megtanítják, mondja McCall. Miután tapasztalatot szereztél az öveden, bármikor és bármikor elvégezheted a Pilates rutinokat. (Még akkor is otthoni modellek állnak rendelkezésre, ha a gépet a szőnyegre helyezi.)
Az alternatív gyakorlatok nem feltétlenül helyettesítik a hagyományos edzést és a kardiovaszkuláris edzést. Ehelyett felveheti őket az edzés elejére vagy végére, vagy hetente egy órát vehet fel. "Mindössze 10 percnyi jóga, tai chi vagy pilates rendszeresen végezhet el jelentősen növelni rugalmasságát és egyensúlyát" - mondja McCall. Ezeknek az alternatív gyakorlatoknak a kicsi spurtsja nagy előnyöket és egy jól körüljárható fitness programot jelenthet.
