Tudod, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres gyakorlás fontos szokások az egészséges szív számára. De tudta-e, hogy továbbra is alááshatja erőfeszítéseit meglepően gyakori rossz szokásokkal?
"Számos olyan tevékenység, amelyet az emberek nem gondolnak kétszer, negatív hatással lehet a szív egészségére" - mondja Kevin R. Campbell, MD, az észak-karolinai szív és vaszkuláris szív-elektrofiziológus, az UNC Health Care Raleigh-ban. Nézze meg a szív-károsító szokások listáját, és nézze meg, hogy ideje változtatni a rutinodban:
1. Az egész napos életmódhoz képest
Az aktív életmóddal rendelkezőkhöz képest azok, akik nem mozognak eléggé és napi öt órán keresztül vagy többször ülnek, kétszeresére növelik a szívelégtelenség kockázatát.
Ha a munkájához nappali asztalnál kell ülni, kelj fel, és óránként 5 perces sétával eljusson. Ez a kis csípés a szokásodban rugalmasan tartja az artériáidat és a vér jól folyik, védve az üldöztetés negatív hatásait. Az Indiana Egyetem tanulmánya, amely 2014 augusztusában jelent meg az orvostudomány és a sport és a sport gyakorlatában.
2. Az alkohol túlzott elhárítása
A túl sok alkoholfogyasztás magas vérnyomáshoz, strokehoz és elhízáshoz vezethet - mindez növeli a szívbetegségek kockázatát. Az AHA beszámol arról, hogy a túlzott ivás - naponta több mint két ital a férfiaknak és egy ital nőknek - megszakíthatja a normál szívritmust és szívelégtelenséget okozhat. Érdemes megélvezni az alkalmi koktélt vagy pohár bort, de megvédheti szívét az AHA irányelveinek betartásával.
3. Túl sok stressz
A stressz megkönnyíti a testet, hogy felszabadítsa az adrenalint, ami átmenetileg befolyásolja a szervezet működését - a pulzusszám megnövekszik, és a vérnyomása megemelkedhet. Idővel túl sok stressz károsíthatja a szívben lévő véredényeket, és növelheti a szívroham és a stroke kockázatát Dr. Campbell szerint
A stressz káros hatásainak minimalizálása érdekében az AHA a következőket javasolja:
- kiadás. Ossza meg érzéseit egy megbízható barát vagy családtag beszélésével.
- Gyakorlat. Távolítsd el a mentális feszültséget a fizikai aktivitással. Célozzon körülbelül 30 perc közepes intenzitású edzést a legtöbb nap a héten.
- Tervezze meg a napot. A feladatok prioritása és az előre megtervezés, hogy segítsen megakadályozni a rohanást, hogy mindent megtegyen.
4. Nem flossing
A fogorvosnak igaza van: A fogselyem fontos - de nem csak a fogakhoz. A Journal of Periodontal Research című, 2014 májusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedő emberek kevesebb kardiovaszkuláris problémát tapasztaltak. Mi a kapcsolat? Egyes tanulmányok, beleértve a 2013 júliusában közzétett, nemzetközi tudományos kutatási közleményekben megjelentetett tanulmányokat, azt mutatják, hogy az ínybetegségekkel járó baktériumok elősegítik a gyulladást a szervezetben, és a gyulladás a szívbetegség fokozott kockázatával jár együtt, lásd Campbell.
szerszámok állnak rendelkezésre, amelyek megkönnyítik a feladatot a nehezen hozzáférhető területeken, a fogselyemvágástól a szálkötegeket irányító szálakig.
5. Túlzás a sóban
A túlzott nátrium magas vérnyomáshoz vezethet, ami a szívbetegség kockázati tényezője, mondja Campbell. A sótartály elkerülése nem túl nehéz, de mi van a rejtett nátriummal? A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) beszámol arról, hogy a feldolgozott ételek - beleértve a konzerv zöldségeket és levest, ebédet, fagyasztott vacsorákat, zsetont és egyéb sós harapnivalókat - a legtöbb amerikai só fogyasztanak. Győződjön meg róla, hogy olvassa el a tápértékjelzőket és hasonlítsa össze a termékeket, kiválasztva azt a legalacsonyabb százalékos napi nátriumértéket. A követendő szabály: Az AHA azt ajánlja, hogy a legtöbb ember kevesebb, mint 1500 mg nátriumot fogyaszt naponta.
6. Ne elégedjen alvással
A szíved egész nap keményen dolgozik, és ha nem elég aludni, akkor a szív- és érrendszer nem kapja meg a többit, amire szüksége van. A szívritmus és a vérnyomás az elsõ alvás fázisában (a nem REM fázisban), majd a második fázisban (REM alvás) emelkedik és esik álmaidra válaszul. Ezek az egész éjszakai változások az NHLBI szerint elősegítik a szív- és érrendszeri egészségeket.
A krónikus alváshiány magas pihentető kortizol és adrenalin szintekhez is vezethet, hasonlóan a stresszes helyzetben tapasztalható szinthez, magyarázza Campbell. Azt ajánlja, hogy a felnőttek minden éjjel 7-8 órát aludjanak. A tizenévesek és a fiatal felnőtteknek 9-10 órára kell törekedniük, mondja.
Életmód változások folyamat és nem fordulnak elő gyorsan "- mondja Frank J. Sileo PhD pszichológus a Ridgewood-i Pszichológiai Növekedési Központban (NJ) A valóságban egy, a British Journal of General Practice 2012-ben megjelent tanulmány szerint körülbelül 66 nap van arra, hogy egy gyakorlott viselkedés szokássá váljon. Tehát gyakorolja a türelmét, és kövesse ezeket a lépéseket, hogy a szívet egészséges változások betartsák:
Írja ki a kívánt változtatások listáját.
- A célok elérése a papírra kézzelfoghatóvá teszi őket, és létrehoz egy útmutatót, Dr. Sileo mondja. Csak győződjön meg róla, hogy a lehető legfrissebb és legpontosabb. Lebontja a céljait kezelhető mérföldkövekről.
- Ne próbálja meg egyszerre végrehajtani a változtatásokat. "A legtöbb ember nehézségekbe és meghibásodásokba ütközik, amikor túl gyorsan próbálnak túl gyorsan változtatni" - mondja. Győződjön meg arról, hogy minden mérföldkő elérhetőnek érhető el Fokozatosan új változtatásokat hajtson végre.
- Ha a változás a második természetűvé válik, add hozzá egy másik célt. Folytasd ezt addig, amíg el nem éri listádat. Ha visszaesést tapasztal, ne add fel. Ne feledje, hogy amikor a változások szokásokká válnak, akkor a végső cél felé tartasz: egészségesebb szív megtartása.
