Habár gyakorolok a kardio- és testsúlygyártást, nem tűnik úgy, hogy a 10 font súlygyarapodást a három évvel ezelőtti menopauzás tüneteim óta eltolódtam. A menopauza során a nők általában csökkentik a kalóriabevitelüket csak azért, hogy lefogyjanak? Naponta körülbelül 1800 kalóriát veszek fel, és enni nagyon jól, nincs gyorsétel. Minden tanács hasznos lenne. Csak akkor lehet boldog, ha a testtömegindexem a testsúly / magasság alatt van?
- Sarah, Texas
Nagyon gyakori, hogy a nők kezdik észlelni a menopauza idején jelentkező súlygyarapodást. Ennek egy része egyszerűen az öregedéshez és a csökkent fizikai aktivitáshoz kapcsolódik, amelyhez a lassabb anyagcsere társulhat. Van azonban némi bizonyíték arra is, hogy az ösztrogén csökkenése, vagy az ösztrogén és az androgén aránya, amelyet a menopauza okoz, szintén fokozott zsírlerakódáshoz vezethet, különösen a has körül. A nők hajlamosak észrevenni, hogy a derékkör és a zsír tömeg a hasban nőnek a menopauza idején és a menopauza idején.
Tehát igen, ez nagyon gyakori, és valószínűleg az öregedés, a csökkent fizikai aktivitás és a változás a hormonprofilban. Az underactive pajzsmirigy, ami gyakori a nőknél az élet közepén és azon túl, szintén okozhat súlygyarapodást; orvosával megvizsgálhatja, hogy ez a probléma egyszerű vérvizsgálattal jár-e Önnek. A pajzsmirigyszintek ellenőrzése mellett azt javasoljuk, hogy növelje fizikai aktivitását és erősségeit; erőteljes edzést legalább 20 percig hetente 2-3-szor építeni az izomtömeg és növelni az anyagcserét. Valójában csökkentenie kell a kalóriát, hogy elkerülje a súlygyarapodást és megőrizze az egészséges testsúlyt. Mint korábban mondtam, a súlygyarapodás a menopauzus után a nők számára gyakori probléma, és gyakran a változások kombinációját veszi igénybe, ahol újra szeretné lenni.
További információ a mindennapi egészségügyi menopauza központban.
