- Steven, Colorado
A jó hír - vagy a rossz hír, attól függően, hogy mire készülsz - az, hogy a "rossz" alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin érzékeny a diétára , bár kevésbé érzékenyek, mint a trigliceridek és a jó sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin. Szerencsére ugyanazok az élelmiszerek, amelyek segíthetnek csökkenteni az LDL-t, javíthatják a HDL-t és a triglicerideket is. Tehát a zsetonnal és a fánkkal való snackelés helyett vegye fontolóra ezeket az egészségesebb lehetőségeket:
Diófélék és magvak
Napraforgómagok, pisztácia, tökmag, szezámmag, fenyőmag, lenmag és mandula különösen magas a növényi szterinekben. segíthet csökkenteni az LDL-t. De könnyű túladni a diófélék és a magvak (és kalória sűrű), ezért azt javaslom, hogy a teljes bevitelt kb. 1 uncia, vagy 1/4 csésze egy napra korlátozza, ha azt is megpróbálja lefogyni. Alma.
A kutatások azt mutatják, hogy napi két almás étkezés lelassíthatja az LDL-koleszterin oxidációját és megakadályozhatja a lepedék felépülését. A védő antioxidánsok az alma bőrén vannak, ezért ne hámozzák el őket. Zabbara
A vízben oldódó rost fontos forrása a zabnak már régóta felismerték a lehetséges koleszterinszint-csökkentő étrendi összetevőket. A zab búzában lévő oldható rost megköti az epesavakat a bélben, hogy megakadályozza a test koleszterin felszívódását. A Bostonban eltöltött Jean Mayer USDA humán táplálkozási kutatóközpontjában végzett kutatás szerint az anti-oxidáns vegyületek, amelyek az avenanthramidok nevű zabkukorban találhatók, megakadályozhatják, hogy a fehérvérsejtek az artériák falához tapadjanak, ami fontos lépés a plakk képződésének megakadályozásában. Tehát miért nem lehet egy tál sütésmentes zab-gabonát közepes vagy délutáni snackként? Nem csak a töltés, hanem jó a szívednek. Grapefruit.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rózsaszín és vörös grapefruit liminoidok nevű gyógyhatású vegyi anyagok hatásos LDL-bustersekké teszik őket. De ez a snack nem mindenki számára. Mivel a grapefruit befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok és a kalciumcsatorna-blokkolók lebomlását, ne egyenek sok grépfrútot, vagy inni a gyümölcslevet, mint táplálékot, ha ezek a gyógyszerek. Tudjon meg többet a mindennapi egészségről Magas koleszterinszint.
