A bipoláris rendellenességet a mániától a depresszióig terjedő rendkívüli hangulatváltozások jellemzik. A magasság és a mélység mintája minden ember számára változik: Egyes embereknél a mániákus vagy depressziós epizódok hetekig vagy hónapokig tarthatnak, míg másoknál a hangulati ingadozások rövidebbek és gyakoribbak. A bipoláris rendellenességek kezelése - és a hangulatváltozások miatt - nehéz lehet. A bipoláris zavar előfordulása és megértése azonban az első lépés a bipoláris rendellenességek kezelésében.
Bipoláris hangulatváltozások: okok és triggerek
A bipoláris rendellenességet egy kémiai egyensúlyhiány okozza, amely megváltoztatja egy személy hangulatok. Ez az egyensúlyhiány kapcsolódhat az irreguláris hormontermeléshez vagy az agyban lévő vegyi anyagokkal kapcsolatos problémákhoz, amelyek neurotranszmitterek, amelyek az idegsejtek közvetítői. Mivel a bipoláris zavar a családokba fókuszál, a genetikának azt is gondolják, hogy szerepet játszik; valójában a kutatók úgy vélik, hogy a rendellenességhez vezető kémiai változások gének és környezeti hatások kombinációjából adódnak. Egyes agyi beolvadások kimutatták a tényleges fizikai változásokat a bipoláris zavarban szenvedő emberek agyában.
A legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a hangulati ingadozásokat, a bipoláris rendellenesség kezelésére. De a hangulatváltozások gyakoriságát és intenzitását is csökkentheti, ha olyan helyzeteket vagy eseményeket ismer, amelyek kiválthatják őket.
"Számos indító megakadályozhatja vagy súlyosbítja a bipoláris epizódokat" - mondja Michael First, egyetemi tanár klinikai pszichiátria a Columbia Egyetemen és a NewYork-Presbyterian Kórház pszichiátere. A bipoláris hangulatváltozások leggyakoribb indikátorai a következők:
- A súlyos élettapasztalatok mind pozitív, mind negatív
- Alváshiány
- Erratic schedules
- Koffein és alkohol
- Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok és kortikoszteroidok
- szezonális változások (például a tél súlyosbíthatja a depressziót, nyár pedig növelheti a mania kockázatát)
- bipoláris gyógyszerek megállítása vagy a kezelési ütem módosítása
- pajzsmirigy problémák
- anyagcsere
Míg néhány kiváltó ok - például szezonális változások vagy stresszes események - lehetetlen elkerülni, az életmódbeli változások és a hangulatkezelési stratégiák nagy különbségeket hozhatnak. Próbálja ki a következő javaslatokat a szakértők számára a hangulatváltozások kezelése és kezelése érdekében
Ellenőrzési stressz
- A stressz jelentős bipoláris trigger. Tegyen meg mindent, ami egyszerűsíti az életét, és enyhíti a stresszt a munkájában és a személyes életében. Nézd meg, hogy a házastársa, a családtagjai és barátai segítenek-e a háztartási feladatoknak. "Ha van olyan munkája, amely őrült órákat és sok utazást igényel, érdemes lenne egy kevésbé stresszes munkára váltani" - javasolja Dr. First. A stresszkezelési technikák, mint például a meditáció, a vizualizáció és a jóga is segíthetnek. Rendszeres ütemezés.
- A rutin múlik a hangulatváltozások szabályozásához. "A bipoláris emberek nem sok változást végeznek" - mondja First. Élvezze az étkezéseket, tegyen feladatokat, gyakoroljon és ágyba menjen minden nap ugyanabban az időben. Egészséges alvási szokások gyakorlása.
- A túlzott bánásmód bizonyos bipoláris emberekben okozhat mániát. Pihenjen ágy előtt, nyugtató zenét hallgatva, olvasva, vagy meleg fürdőzéssel. A szakértők azt is javasolják, hogy a hálószobát megnyugtató helyen használja, és csak alvásra és nemre használja. Légy fegyelmezett az alvási szokásairól. "A bipoláris zavarokkal küzdő emberek számára gyakran előfordul, hogy késői filmek lejátszása, videojátékok lejátszása vagy internetes szörfözés figyelhető meg, ami rosszabbá teheti a hangulatváltozásokat" - mondja Carrie Bearden PhD, a bipoláris zavarban dolgozó szakértő és a pszichológia és viselkedési tudományok az UCLA-nál. Mozgás.
- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot. Lassan indulj el a környéken sétálva. Fokozatosan dolgozzon fel gyakorolni a hét legtöbb napján. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a drogokat.
- A koffein stimuláns, amely éjjel megtartja és súlyosbítja a mániás epizódokat. Vágja vissza a kávét és a szódát, különösen éjszaka. Az alkohol és a kábítószerek befolyásolhatják a gyógyszereik működését, és esetleg hangulati epizódot válthatnak ki. Írja le.
- Tartsa naplóját, amely megjegyzi a nagy eseményeket, hangsúlyozza, hogy mennyi alvást kap, újra eszik és ivás. Idővel előfordulhat, hogy megjelenik a minták. Tudva, hogy mi a triggered, lehet, hogy felkészülhet azokra az időkre, amikor leginkább a hangulatváltozásokkal lehet szembenézni. Bár ezek az életmódváltozások és stratégiák segítenek a hangulatváltozások kezelésében, a bipoláris zavar nem varázslatosan eltűnik . Azonban, tudva, hogy mi a triggered és hogyan kell kezelni őket, elősegítheti, hogy a kisebb hangulatváltozás komoly problémává váljon.
