A közösségi média nagyszerű figyelmet érdemel az emberek munkahelyi hálózatának segítéséhez, és kapcsolatban marad a barátokkal és a családdal. De tudtad, hogy ez is beillesztheti azokat a boldogtalan érzéseket, amelyek kísértenek, amikor depresszióval foglalkozol?
A társadalmi médiában bekapcsolódás negatív ciklust eredményezhet, mondja Stephanie Mihalas, PhD, pszichológus és klinikai oktató a pszichiátriai és bio-viselkedési tudományok osztályán a UCLA David Geffen Orvosi Karán. Vannak, akik időt tölthetnek a Facebook-on, hogy megpróbálják elkerülni depressziós tüneteiket. A szociális média azonban ténylegesen az egészségtelen érzelmek gyökereivé válhat.
Ez a negatív ciklus akkor kezdődik, amikor sok időt tölt el a közösségi médiában, az idő olyan más tevékenységektől elvont idő, amely jobban ösztönözheti az érzelmi egészséget, mint például gyakorolni, találkozni barátait, és olyan egyéb tevékenységeket folytatnak, amelyek örömet nyújtanak. Valójában a számítástechnikai rendszerek humán tényezőinek konferenciájáról szóló SIGCHI konferencia 2010-es közleményei szerint a társadalmi médiahasználók, akik a legmagasabb tartalmat fogyasztják, a társadalmi kötődés csökkenését és a magány növekedését jelzik. Mihalas rámutat számos lehetséges negatív kimenetelre a társadalmi média függőségéből:
Ez elősegíti az ördögi ciklust az otthon otthon üldözés mellett, és távoli.
- Ön a saját gondolataid áldozatává válik, a külső világ körülötted.
- Lehet, hogy a chatszobákba irányul olyan embereknél, akik negatív gondolatokat, érzelmeket és érzelmeket váltanak ki, ahelyett, hogy pozitívabb, egészségesebb életmóddal élnének.
- Emellett a depresszió egyik eleme hogy az információ feldolgozása negatív torzítással és diszfunkcionális hiedelmekkel jár, mondja Natascha M. Santos, a PsyD pszichológus és a NYU és a SUNY Old Westbury professzor adjunktus. A depressziós lencse révén a szociális médiában való részvétel lehetővé teheti ezt a fajta negatív gondolkodást és érvényesítheti a hibás hiteket. Például a fotókat, a Tweeteket és a bejegyzéseket olyan módon lehet feldolgozni, amely mások életét elbűvöli, ami talán nem is az, amit úgy tűnik, mondja. Ez a negatív torzítás arra enged következtetni, hogy minimálisra csökkentsd a saját kapcsolataid pozitívitását, mikor a bemutatott képekkel és gondosan elkészített állapotfrissítésekkel kapcsolatban bemutatott kapcsolatokhoz viszonyítva viselkedsz.
Face-to-Face interakciók elvesztése
A Computers in Human Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány 2011-ben tesztelte mind a személyes, mind a számítógép által közvetített szociális támogatás hatását. Bár a támogatás mindkét fajtája hasznosnak bizonyult, a személyes segítségnyújtás nagyobb hatást gyakorolt az élet zavarait. Amikor a depresszió ellen küzd, Dr. Santos szerint a személyes interakció különösen fontos. A valóságos, nem digitális beállítások olyan környezetet biztosítanak, amelyben a hibás hiedelmeket ellensúlyozhatják olyan bizonyítékokkal, amelyek rosszul bizonyítják őket. "" Amikor társadalmilag visszavonul, nagyobb hajlam merül fel arra, hogy mi a baj ". Mihalas azt mondja: "Ha másokkal vagy, akkor esélyed lehet beszélni arról, hogy mi a helyes, vagy legalábbis mi történik velük. Az agyad stresszválaszai csökkennek, ha más dolgokról beszélsz, nem pedig a problémáidra összpontosítanak. "
A személyes interakciók pedig lehetőséget nyújtanak a fizikai érintésre - bizonyított hangulatjavító, mondja. A 2010-es Journal of Family and Children Studies című tanulmány szerint az emberközi érintkezés fontos emberi szükséglet.
Egészséges határok újradefiniálása
Gondolj a közösségi média használatának költségére és előnyére, mondja Santos. Mit kapsz ki, és hogyan érzed magad, amikor használod? Értékelje, hogy miért vagy bizonyos webhelyek, és kérdezd meg magadtól, hogy hatékonyabban tudja-e használni őket.
"Próbálja meg korlátozni a közösségi média zaját" - mondja. - Engedje meg a megfelelő funkciót - hálózatépítés professzionális weboldalakon, kapcsolattartás távoli rokonokkal vagy az aktuális események tetején. Ha úgy találja, hogy be van jelentkezve, amikor unatkozik, vagy különösen boldogtalan, és utána rosszabbul érzed magad, akkor nem szolgál pozitív funkciót az Ön számára. "
Vigyázzon rá, közösségi média. "Gyakran depressziósak vagy szorongó emberek állnak, hogy rosszabbul érzik magukat, ha az önmegvalósító próféciáik áldozatává válnak, hogy értéktelenek vagy nem kedvelik őket - mondja Mihalas." A túl sok ember kapcsolatának szokása ennek a körkörös dinamikának az okozhat szorítsd össze a szorongásos támadást vagy a depressziós epizódot. "Ehelyett csak olyan emberekkel köthessen össze, akiket tényleges barátainak tartanak, mondja.
Néhány ember számára a szociális média fontos támogató rendszerként szolgál, így hirtelen eltávolítása hátrányos lehet, Mihalas mondja, de ha úgy érzed, hogy a szociális médiumokat használja a valóságból való kilábalás vagy az emberekkel való interakció elkerülésére, akik segíteni akarnak, beszéljen orvosával vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel a közösségi média funkciójáról az életében. jön létre azzal a tervvel, hogy hatékonyabban használhatja az egészséges eszközt a depresszió kezelésére.
