Legyen ez "nincs idő" vagy "nincs energia", mindannyian jöttünk fel az okok, hogy kihagyja az edzést. És amikor eljön az ideje, hogy télen gyakorolhasson, egy másik kifogás adódik a listához: a hideg. Hűvös napokon a tűz tombolásának vonzóbbá válhat, mint egy téli edzés. A téli időszak gyakorlása ugyanolyan fontos, mint a meleg időjárás. Végül is a tested nem működik másként, amikor kívülről hideg van, és az ünnepekből és a komfortos ételekből adódó hozzáadott kalóriákkal, amelyeket általában télen vágynak, az edzés különösen fontos.
"Amikor kifogásokat keresek, hogy miért nem tudnak télen gyakorolni az emberek, a válaszom az, hogy "Mindössze annyit kell tenned, hogy a tested és gyakorolhatod" - mondja Suzanne Steinbaum, DO, a nők igazgatója és a szívbetegség elleni kezdeményezés a North Shore LIJ Lenox Hill Hospital New York City. "Csak ki kell emelnie a pulzusát, tehát azt jelenti, hogy azt jelenti, hogy az irodaházban a lépcsőházat vagy a zenét bekapcsolja és táncolja a nappaliban, csak csinálja."
Vannak olyan téli tevékenységek is, amelyek jó a test és a szórakozás egyidejűleg, mint a korcsolyázás, a síelés és a snowboardozás. Télen és az év hátralévő részében az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium hetente 150 percet ajánl, amely növeli a pulzusszámát. Ez hetente ötször 30 percet vesz igénybe.
Mielőtt bármilyen téli sportolási gyakorlatot folytatna, akár egy hagyományos téli edzés, akár szabadtéri futás vagy téli munka, mint pl. különösen a szívbetegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy a családi szívinfarktus okozta kockázati tényezők miatt. "Hatalmas mennyiségű energiát igényel a hólapátra, ami veszélyes lehet, különösen olyan ember számára, aki nem gyakorolt egy kicsit" - mondja Steinbaum. "Minden télen olyan embereket hallunk, akik szívrohamokkal küszködnek, miközben a havat szétlapozzák."
A téli edzések könnyebbé váltak
Miután a tél folyamán a szabad ég alatt zöld lámpát kaptunk, itt van néhány dolog, amit tehetünk, hogy motiválhassuk a téli edzést, és maximális élményt élvezhessünk a téli tevékenységekből:
a tél folyamán egyszerű és szórakoztató. "Ha nem tudsz elviselni azt a gondolatot, hogy menj ki a hidegbe, hogy eljuss az edzőterembe, vagy menj ki, akkor maradj" - mondja Jessica Smith, az Amerikai Orvostudományi Főiskola A vékony 10-es súlycsökkentési terv "Éljen egy edzés DVD-n vagy kapcsolja be a kedvenc edzéscsomagot, és összeállítsa a saját téli edzésprogramját olyan egyszerű mozdulatokkal, mint a ugrás jack, push-up, sit-up, és így tovább. "
Használja ki az újdonságokat téli tevékenységek. "A síelés, a jégkorcsolya, a hódeszkázás és a snowshoeing fantasztikus kalóriaégetők, és kiválóan alkalmas az alsó test és a mag megőrzésére" - mondja Smith. "Menj szánkózni vagy szánkózni a gyerekekkel, és elég sok kalóriát égethet el - kb. 234 perc alatt 30 perc alatt." Az élvezetes téli tevékenységek, amelyek kalóriát égetnek, közé tartozik a korcsolyázás, jégkorong, broombal (jégkorong és labdarúgás kombinációja) sílesiklás, cső, és a hóban játszik. "Ha nem érezzük eléggé kalandosnak ezeket a téli tevékenységeket, egyszerűen sétáljunk ki" - mondja Smith. "A hóban való elmozdulás és a jég körül mozdulata figyelmezteti és jeleníti meg a téli edzést és a kalóriákat egyidejűleg."
A téli tevékenységekhez megfelelő öltözködés. Sokkal kevésbé valószínű, hogy szabadtéri gyakorlása a télen, ha fagyaszt. "A kalapot, a sálat és a kesztyűt viseljük melegre" - mondja Valerie Walkowiak, orvosi integrált koordinátor a Loyola University Fitness Center-ben Maywoodban, Ill. "Fontos, hogy a téli tevékenységek során, különösen az orrodban , fülek és ujjak. "Walkowiak szerint az első réteg szintetikus anyagnak, pl. polipropilénnek kell lennie, hogy megőrizze a verejtéket a bőréről. "Kerülje a gyapotot a téli edzésekért, ami nedvesen marad a bőrödön, és hidegedést okoz" - mondja. A következő rétegnek gyapjúnak vagy gyapjúnak kell lennie. "És a felső rétege viseljen valami vízálló, de lélegző" - javasolja. "A nehéz kabátok túlhevülést okozhatnak, ha keményen gyakorolsz."
A nyári edzés utánozni. A téli időjárás nem azt jelenti, hogy megváltoztatnod kell a meleg időjárási edzésprogramodat - csak helyezze át, mondta Steinbaum. "Ha teniszezni szeretne tavasszal, nyáron és ősszel, teniszezni a Wii-n, mint téli tevékenységet" - mondja. "Vagy ha nyáron úszott, fedezzen fel egy fedett medencét."
Igyál sok vizet. Ha télen gyakorolsz, akkor nem fogod észrevenni, hogy mennyi vizet vesztesz. De még a téli tevékenységek során is, a verejtékezés kiszáradást okozhat, ami izomfáradtsághoz és gyengeséghez vezet, mondja Walkowiak. Ne felejtsd el a hidratáltságot.
Kalóriák elégetése szorgalmas téli tevékenységekkel A termelékenységen kívül egyes téli tevékenységek sok kalóriát égetnek meg, és téli edzésként duplázhatnak. Beth Shepard, az Egyesült Államok Tanácsa a gyakorlott személyi edzőjéről a következő javaslatokat nyújtja a téli edzésekre, valamint a kalóriákra, amelyeket 30 percen belül égnek (150 fontonként):
A hordozó, vagy faszerkezet: 179 kalória
Fahordó vagy hasítórudak vágása: 215 kalória
Kézi hómaró használata: 161 kalória
Lógó vihar ablakok: 179 kalória
Hólapáttörés: 215 kalória
Végső biztonsági javaslat: "Akár télen, akár más évszakban szeretnél gyakorolni, mindig nagyszerű ötlet, hogy elmondjam valakinek, hol fogsz gyakorolni, és amikor vissza fog térni vészhelyzet esetén. „
