A gyakorlati és a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) esetében klasszikus fogás lehet 22. A légszomj nehézséget okozhat, de annál kevésbé aktív vagy, annál erősebb az izmok és a légzés, és annál rosszabb érzés. Azonban a COPD-vel végzett testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie. Olyan egyedi programot hozhat létre, amely a pulzusszámát el fogja érni anélkül, hogy teljesen kilégzésbe kerülne.
De először itt nézzük meg, miért nehezen lehet a COPD.
COPD
Kihívások kihasználása A légzési nehézség (más néven dyspnea) is akadályozza a testmozgást azok számára, akik COPD-vel rendelkeznek, a szervezetben sokkal több a szervezetben, ami gátolhatja a testmozgást.
"Mivel a COPD-nek szenvedő betegek nehezen jutnak ki a tüdejükből, a gyakorlás legfőbb nehézsége a mechanikához kapcsolódik "- mondja Dr. Phillip Diaz, a pulmonalis rehabilitációs szolgálatok igazgatója és az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában a légzésterápia orvosi igazgatója. "Amikor a COPD emberek fokozzák tevékenységüket, növelik légzési arányukat, és kevesebb ideje van a tüdejéből kilélegezni a levegőt. A levegő csapdába esik, és a tüdő túlzottan leereszkedik, így még nehezebb lélegezni. "
A COPD gyulladása is okozhatja, hogy az izmok a szervezetben elveszítik az oxigén metabolizálásához fontos enzimeket. Adja hozzá a csökkent mozgásképességet a tevékenység hiányából, és az elkezdett munka nehezebb lehet. Végül a vér oxigénszintje csökkenhet a testmozgás során, és hozzájárul a légszomjhoz.
Dr. Diaz azonban hangsúlyozza, hogy sok COPD-es személynél a légzési nehézség tapasztalható, annak ellenére, hogy oxigénszintje minden rendben van, így egyszerűen rövid A légzés nem feltétlenül jelenti azt, hogy az oxigénszintek alacsonyak.
A COPD-szel rendelkezők gyakorlása előnyei
Mindezen potenciális kihívásokkal azt gondolhatja, hogy a testmozgás és a légszomj elkerülése a legérzékenyebb. De ez valójában az ellenkezője annak, amit akarsz.
"A gyakorlat hatékony és erőteljes beavatkozás a COPD számára. Kevésbé csökkenti a korlátozásait a COPD súlyosságától függetlenül "- mondja Joan Pagano, a Joan Pagano Fitness alapítója és a Női Erőgyakorlatok szerzője.
Bár a kijavítás nem tudja megfordítani a károkat
COPD edzés elővigyázatosság
Mielőtt egy új edzésprogramot elkezdenél, mindig jó ötlet az orvoshoz való bejutáshoz útmutatásért. Kérdezze meg kezelőorvosát olyan konkrét gyakorlatokról, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára és a távolmaradáshoz.
Ahogyan dolgozik, ne feledje, hogy figyeli a légszomjat. "Mivel a COPD-t gyakran korlátozzák a légzésük, nem pedig szívműködésük, gyakran javasoljuk, hogy a szívritmus helyett egy légzési nehézséget célozzunk meg" - mondja Diaz. Olyan skála segítségével, ahol a nulla nem légszomj, és 10 a legsúlyosabb légszomj, a célzás szintje az edzés során kb. 5 vagy 6 körül lesz. "Ahogy javul, akkor növelheti az edzés sebességét idő, még mindig fenntartva, hogy 5 vagy 6 szintet a légszomj, "Diaz hozzáteszi. Ha nagyobb, mint egy 5 vagy 6, akkor valószínűleg túlzásba.
Végül, ne habozzon segítséget kérni. Ha a COPD súlyos, vagy ha egy ideig nem gyakoroltál, akkor otthoni edzésprogramot nehéz kezdeni az orvosával folytatott beszélgetések során. Ebben az esetben Diaz azt javasolja, hogy vizsgáljunk egy felügyelt pulmonalis rehabilitációs programot. A programokat tipikusan heti három alkalommal három és három hónapig vezetik a szakemberek, és általában a biztosítások fedezik őket. Mire a program befejeződött, a résztvevők készen állnak arra, hogy továbbra is egyedül dolgozhassanak.
Végül, akár szakértőkkel, akár önmagában, a COPD gyakorlása nem csak lehetséges, hanem kritikus fontosságú a jó egészségére.
Egy ideális COPD edzés
A szív- és érrendszeri (cardio) gyakorlatok kombinációja, az ellenállóképzés és a nyújtás a Pagano szerint a leginkább a COPD-t részesíti előnyben. A kardio, mint a gyaloglás vagy kerékpározás, általában hetente legalább három-öt napot ajánlunk. Jó, hogy ellenállóképességet végezzenek a héten nem egymást követő napokon, és legalább két napot hetente nyúljanak le. Függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatokat végez, az edzés intenzitása és az idő mértéke függ a képességétől. Az Ön edzésprogramjának sajátosságai a legjobbak az orvosával való tervezéshez.
A 2010-es Cardiopulmonary Physical Therapy Journal-ban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az intervallumképzés a cardio gyakorlatok hatékony formája lehet. Az intervallumképzés során a személy váltakozik intenzívebb edzésszakaszokkal, könnyebb edzéssel. A vizsgálat során néhány mérsékelt vagy súlyos COPD-t észleltek légszomj vagy lábérzékenység, vagy mindkettő a folyamatos mozgás során. Ez azt sugallja, hogy a COPD-ben szenvedő emberek rövidebb idő alatt jobban tolerálhatják az intenzív testmozgást.
