A gyakorlat egy nagyszerű eszköz a cukorbetegség kezelésében, nem is beszélve sok más egészségügyi és fitness előnyéről. Ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved, vagy veszélyben van, akkor az aktív életmód és az egészséges táplálkozás az inzulinrezisztencia csökkentésének legjobb módja. Az inzulinrezisztencia az, ami a cukrot a véredre készteti, és a testmozgás segíthet abban, hogy a vércukorból kiválassza a sejteket, ahol a szervezet energiát használhat. De honnan tudod, hogy az életmódod elég aktív-e?
"A cukorbetegség kezeléséhez legalább 20-30 perces mérsékelt edzést kell kapnod heti öt napot" - mondja Angelo Papachristos, a BScPT, egy előretekintő fizioterapeuta a Torontói Szent Mihály Kórházban és egy klinikai oktatót a Toronto-i Ontario-i Kanadai Egyetemen. "Sajnos a cukorbetegek kevesebb mint 20 százaléka éri el ezt a célt."
A tevékenység szintjének értékelése
A legtöbb ember alábecsüli, hogy hány kalóriát fogyaszt és túlbecsüli, hogy hányan égnek le. "A jó fizikai aktivitás naponta 10 000 lépést tesz" - mondja Papachristos. Ez körülbelül napi öt mérföldre jön. "Amikor egy ember használ egy lépésszámlálót, hogy mérje a lépéseket naponta, a legtöbbjük megdöbbentette, hogy rájönnek, hogy csak napi 2-3000 lépést vesz igénybe." Egy másik módja annak, hogy megnézzük, általában a zsírégetést addig folytatják, amíg el nem éri a 30 perces testmozgást.
A Krónikus Betegségmegelőzés című folyóirat publikálta azt a célt, hogy meghatározza, hogy a 2-es típusú cukorbetegség magas kockázatú egy lépésszámlálót, azt találták, hogy a pedométerek valóban hasznosak voltak a célok megálla- pításához és a fitnesz értékeléséhez, és megjegyezték, hogy a 74 résztvevő közül néhányan nehéz elérni a napi 10 000 lépést, mégis a résztvevők több mint egyharmada azt mondta, hogy a lépésszámláló használata növeli a testmozgás szintjét.
A cukorbetegség kezelésére az American Diabetes Association 30 perc aerobik edzést javasol hetente öt napon, heti kétszer-három alkalommal erősítő edzést és gyakorlatokat minden edzéssel Te vagy e célokat? Ha nem, akkor hogyan.
Tevékenységnövelés a fitnesz szintjének javításához
"Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy aktív életmóddal rendelkezik, valószínűleg hozzá kell tennie a testmozgást" - mondja Papachristos. "Ne vállald, hogy a napi tevékenységeid elégek, lépj be a lépcsőn a felvonó helyett, sétálj a munkához vagy parkoljon távolabb, keresse meg a napi 20 perces sétát." Kezdje az orvossal, hogy megtudja, milyen szinten és az edzéstípusok biztonságban vannak.
További tippek, amelyekkel többet tehetsz:
- Ne próbáld meg egyszerre elérni a fitnesz szinted. "Kettő és három hónap közötti apró célokat és nagy célokat egy év vége, "javasolja Papachristos, gondoljon lassan és egyenletesen:
- Használjon lépésszámlálót, hogy nyomon kövesse lépéseit, próbáljon hozzá 2000 lépést, ami napi körülbelül egy mérföld
- Aerobic edzéshez , vegye figyelembe a gyaloglást, a táncot, az úszást vagy a kerékpározást.
- Ha nincs ideje 30 perces aerob testmozgásra, akkor naponta háromszor 10 perces szakaszokra szétszedje.
- ingyenes súlyok, rugalmas zenekarok és gimnasztika, beszéljen egy személyi edzővel vagy próbálja ki az otthoni edzés videókat, ha nem biztos benne, hogyan kell elindulni.
- F vagy rugalmasságot tennie 10 percig, mielőtt elkezdené az aerob tevékenységet.
- Nézze meg a gyakorlást, amely kiterjeszti, mozog és erősít, mint a jóga vagy a Pilates, az edzésprogramba.
- egy barátjával, a kertben dolgozni, a gyerekekkel játszani, vagy a kutyát futni.
- Keresse meg a szeretett gyakorlatot. Minél többet élvezed, annál valószínűbb, hogy kibírsz.
A cukorbetegséggel kapcsolatos végső tanács az, hogy biztonságosan végezze. "Győződjön meg róla, hogy jó sportos cipő van, hogy megvédje a lábát, különösen akkor, ha diabéteszes neuropátia van" - mondja Papachristos. "Győződjön meg róla, hogy sok folyadékot fogyaszt, és gyakran megfigyeli a vércukorszintjét, különösen, ha növeli a tevékenység szintjét."
A jó cukorbetegség kezeléséhez aktív életmód szükséges. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy napi gyakorlatot kell hozzáadni, de fokozatosan, biztonságosan és élvezetessé kell tenni. Ha cukorbetegség kezelésével küzd, vagy aktív életmódot tart, kérje orvosát, hogy segítsen Önnek.
