Segítség a dohányzás abbahagyásához

Thinkstock

Ne hagyd ki ezt

Hogyan juthat el orvosodhoz

Miféle dohányosok mondják a cigarettákat

Living hírlevél

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.

Néha egy kis segítség hosszú utat megy. Mivel az emberek csak 4-7 százaléka hagyhatja abba a dohányzást gyógyszerek és támogató csoportok nélkül, az Amerikai Rákellenes Társaság (ACS) szerint, pénzt keres, hogy segítsen neked megszerezni a szokást.

"A dohányzás abbahagyása kemény , de a jó megállás miatt nehezebb "- mondja James M. Davis MD, a dohányzásról való leszokásért felelős Duke Center központja és egy dohányfüggő oktató a Duke Egyetemen, Durhamban, Észak-Karolinában. "A dohányzóknak tényleg fel kell készülniük, mielőtt megpróbálnának kilépni."

A jó hír az, hogy rengeteg erőforrás van, amely segíti a dohányzóknak a jó kilépést.

A dohányzásról való leszokás támogatásának elsődleges forrása

az orvos mindössze 10 percig javíthatja azt az esélyt, hogy sikeresen abbahagyja a dohányzást, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint. Kezelőorvosa javasolhat gyógyszereket, hogy segítsen megfékezni a nikotin vágyait.

Azok az emberek körülbelül 25 százaléka, akik a dohányzásról való leszokáshoz szükséges gyógyszereket használják, sikeresen legalább hat hónapig füstmentesek maradnak - mondja az ACS. Párosítsd azt, hogy a dohányzásról való leszokást segítő tanácsadás és a füstmentes tartózkodás esélye még jobb.

A dohányzás abbahagyása telefonos és online támogatással

Sok dohányzás-megszüntetési erőforrás elérhető online és telefonon keresztül. A dohányzási kilépési vonalak általában a leghatékonyabbak és olcsóbbak, mondta Dr. Davis. A legtöbb országban elérheti őket 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) tárcsázásával. Állami kilépési sorok ingyenes tanácsadást, támogatást, személyre szabott kilépési terveket és esetleg ingyenes gyógymódokat kínálnak. A szolgáltatások tartalmaznak tanácsokat a nikotin elvonásának kezelésére is, ami frusztrációhoz, hangulati ingadozásokhoz, koncentrálódási nehézségekhez és a dohányzás sóvárgásához vezethet.

A Smokefree.gov weboldalt is megtekintheti, amely linkeket és információkat szolgáltat sok különböző erőforráshoz hogy segítsen a dohányzásról, és a Nemzeti Rákkutató Intézet (NCI) élő azonnali üzenetküldő szolgáltatásáról, a LiveHelp-ről, hogy élő támogatóval beszélhessen válaszokat és tanácsokat. A webhely felsorolja a telefonos támogatási vonalakat is, mint az 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) az NCI-ből. Az üzenetek és a telefonvonalak segítséget nyújtanak a tanácsadóknak, akik tanácsokat és oktatási információkat adhatnak a dohányzás abbahagyásához.

Az American Lung Association (ALA) egy átfogó online programot kínál, amely a hivatalos kilépési nap előtt kezdődik, hogy készen áll a dohányzás abbahagyására. Ez a szabadság a dohányzásról (FFS) online.

Plusz, a CDC weboldal tele van oktatási információkkal, beleértve az egyéb támogatási programokra és alkalmazásokra mutató linkeket is. További részletekért látogasson el a "Készen állok kilépni" oldalra. Az ilyen támogató programok megtaníthatják Önt, hogyan kell megbirkózni a dohányzás kiváltóivel, amelyek nagy szerepet játszanak a visszaesésben, mondja Davis. "Minden olyan helyzet, hely, személy vagy érzés, ami párosodott a dohányzással, mostantól kiváltó okok" - mondja.

BecomeAnEx.org, az online dohányzás-megszakítási támogatási program, segíthet a dohányzásról is. Segíthet megváltoztatni szokásait, és hozzáférést biztosít a korábbi dohányzók és mások számára, akik kilépnek. Megszakítja a folyamatot három lépésre: a dohányzásról való kilépésről, a dohányzásról való kilépésről és a kilépésről.

Dohányzás megszüntetése Alkalmazások és szöveges programok

Megpróbálhat egy olyan okostelefon-dohányzás-megszakító alkalmazást is, mint például a QuitGuide vagy a quitSTART ingyen Androidra és iPhone-ra. Ezek az alkalmazások rendszeres emlékeztetőket, tippeket és ösztönzést küldenek arra, hogy ragaszkodjanak a kilépési tervhez. A programok a dohányzás előzményeit használják személyre szabott üzenetek és emlékeztetők biztosítására. A QuitGuide lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a cravings. Megtalálhatja azokat a módszereket is, amelyekkel elvonja magát a vágytól, például játékokkal és kihívásokkal, és tartsa naprakészen a fejlődést. Keresse meg őket az alkalmazásboltjában vagy a Smokefree.gov.

linkeken keresztülSzöveges támogatást szeretne? A Smokefree.gov a SmokefreeTXT programot is kínálja, 24/7 szöveges üzenetküldési szolgáltatást. Csak a "QUIT" szót írja fel a 47848-ba vagy iratkozzon fel online. Normál időközönként szöveges üzeneteket fogsz kapni, hogy segítsenek kilépni a dohányzási tervből. Ezek a szöveges üzenetek bátorítást és tippeket kínálnak a nikotin cravings elleni küzdelemhez.

A dohányzásról való leszokást segítő személyi támogatás

Néha segít abban, hogy személyes támogatást kapjon azoktól az emberektől, akik ugyanazt a dohányzás elleni küzdelmet kezelik. Az Ön állami egészségügyi részlege jó forrás lehet a személyi dohányzás megszüntető csoportjainak megtalálásához az Ön területén.

Az ALA szintén kínál szabadon a dohányzás klinikáit. A személyes, részletes dohányzás-megszakítási program nyolc ülésszak. Célja, hogy segítsen megváltoztatni a viselkedésedet, és foglalkozik mind a folyamat, mind a dohányzásról való leszokás problémáival, miközben segítséget nyújt a másoknak, akik szintén lemondanak. Tudjon meg többet azáltal, hogy meglátogatja az egyesület weboldalát.

A Dohányzás és Dependencia Kezeléssel Foglalkozó Szövetség (ATTUD) összekapcsolhatja Önt egy tanúsított dohánykezelő szakemberrel, hogy magas színvonalú dohányzás-megszüntetési tanácsadást és kilépési terveket biztosítson. Nézze meg az ATTUD weboldalát, hogy megtalálja a szolgáltatót az Ön területén.

Dohányzást megszüntető program kiválasztása

Annyi lehetőséggel, hogy segítsen a dohányzásról való kilépéshez, győződjön meg róla, hogy kiválassza, melyik lehetőség a legjobban megfelel Önnek és az Ön egyedi igényeinek.

A dohányzás abbahagyása kemény, de nem kell egyedül mennie. Tegye meg a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy a kilépési utazás sikeres legyen. " Mielőtt megpróbálna kilépni, készítsen fel jól, hogy jó lesz a dohányzás" - mondja Davis.