Minden lépésnél a lábát olyan féktelen rezgések okozzák, amelyek tendinitis, plantar fasciitis, stressz törések és még sok minden más - különösen ha magas sarkú cipőt viselnek vagy részt vesznek a lábfeszítő tevékenységekben, mint például a futás.
"A lábad izmai hatalmas szerepet játszanak abban, hogy a tested elnyeli a sokkot" - mondja Emily Splichal, a pszichológus és a csoportos fitness oktató. "A betegek mindig hozzám fordulnak sérülések, stressz törések és tendinitis miatt, mert egyszerűen nem rendelkeznek olyan erővel, amelyre szükségük van, mert senki sem beszél a lábad képzéséről."
a nők elkerülik ezeket a lábak egészségügyi problémáit, Dr. Splichal tanít egy osztályt, az úgynevezett Integrált Erő a Crunch Gym New York Cityben. Az ő osztályai úgy lettek tervezve, hogy a lábujjakat a mezítlábas, egylábú álló szekvenciákkal biztosítsák, hogy érezhessék az égést -, és segítik a lábukat a napi stressz és a krónikus fájdalom ellen. Splichal hisz a mezítlábas erõs kiképzésben, mert idõvel annyira megerõsítheti lábát, hogy felemeli a boltíveket és rögzíti a lábát, mondja. És az egyensúlyi edzés - amelyet egy láb vagy egylábú gyakorlással érnek el, mint a guggolás, a tüdő és a vízhullámok - a legfunkcionálisabb munka, amit tehet a tested számára, hozzáteszi, mivel a napi tevékenységek, mint a gyaloglás, a futás és a lépcsőfokozás mindegyik egy lábat egy időben csinál.
Plusz egy lábon állva erősíti és stabilizálja a lábát, a boka és a csípőjét, amely megerősíti az egész alsó testet, és csökkenti a térd fájdalmát. "A térded a legnagyobb egyensúlyhiányt sújtja" - magyarázza Dr. Splichal -, és egy mezítlábas edzés kijavíthatja ezeket az egyensúlytalanságokat. "
A fájdalomcsillapítás érdekében otthoni lábgyógyászati rutin elindításához próbáljon Ez a négy lépés:
Erősség: Rövid láb.
- Ez olyan kicsi mozgás, Dr. Splichal azt írja: "Kegels a lábad." A rövidlábgyakorlat elvégzéséhez álljon mezítláb, és kösse össze a lábát a lábujjával a nagy lábujjával a talajba. "A lábösszefüggés alja, felhúzza a boltot, és tüzet és csípőt taszít - csak egy kis mozgásból" - mondja. Naponta néhányszor "rövid alapot" ajánl, miközben egy másik tevékenységet végez, mint a fogmosás, a vacsorázás vagy a busz várakozása. Erősség: Állj egy lábon.
- Most, hogy ismeri az egylábas edzés előnyeit, kipróbáld otthon egyszerűen mezítlábat egy lábon, álló vonalban vagy a ház körüli házimunkával. Egy extra egyensúlyi kihívás, amely valóban lángra lobbant, zárja be a szemét - a súlypontját lerázza és megkönnyíti a kiegyensúlyozást. A helyreállításhoz: álljon a golflabdákon.
- A golflabdák a lábad alatt ugyanúgy működnek, mint a hab görgők vagy a masszázs botok a többi testrészhez - feltörik a tejsav, hogy segítsen az izmok relaxálásában és a stressz visszanyerésében. Ha a labdákon állva túl intenzív az Ön számára, ülj le egy székben, és a golyókat a könnyed masszázs alatt dobja a lábad alá. Ez a gyakorlat hasznos lehet az íves fájdalom, a görcsök és a lábfájdalom a gyulladáscsillapításról az Amerikai Podiatriai Orvosi Egyesület szerint. A helyreállításhoz: Borjúhúzás.
- A szoros borjak sok fájdalmat okoznak a lábadon, ezért Dr. Splichal javasolja, hogy naponta nyújtsa a borjakat. Egy egyszerű szakaszon egy fal két oldalról három lábnyira van. Üljön be a falba, tartsa a sarkát a padlón és a térded hosszabbodik meg, és tartsa. Egy mélyebb szakaszon egy lépcsőn állni egy lépcsőn, tartva a korlátot. Dobd el a sarodat, hogy lazítson le a lépcsőről, és tolja le a súlyával, amíg nem érzed el a borzasodat.
