Ahogy öregszünk, a testünk megváltozik - és talán nem rendelkezünk energiával és állóképességgel, amit eddig tettünk. Add hozzá a 2-es típusú cukorbetegséget a keverékbe, és kihívássá válhat, hogy aktív maradjon. Az öregedés és a testmozgás azonban fontos kapcsolatot mutat, különösen azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek.
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint mintegy 26 millió amerikaiak 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak vagy diagnosztizáltak. Ez a 65 éves vagy annál idősebb amerikaiak körülbelül 27 százalékát teszi ki.
A mindennapok által elindított elkerülhetetlen öregedés mellett, a cukorbetegek gyorsabb öregedéssel rendelkeznek, úgynevezett másodlagos öregedés. a cukorbetegség öregedése, a Vascular Medicine folyóirat kiadásában. Ez a fajta öregedés főként az ereket érinti, és korai szívbetegséget és magas vérnyomást okozhat. A jó hír az, hogy a testmozgás segíthet lelassítani a másodlagos öregedést.
"A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú összetevője a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében" - mondja Alison Massey, RD, CDE, a dietetikus és cukorbetegítő oktató a diabéteszben Központ a Mercy Medical Centerben Baltimore-ban. "A cukorbetegek mindegyik korában a cukorbetegség öngondosító rutin részeként rendszeres testmozgást kell magukba foglalniuk."
A 2. típusú cukorbetegség hogyan befolyásolja a 2. típusú cukorbetegséget, amely kb. 90-95% minden típusú cukorbetegség, a leggyakoribb a felnőtteknél. Ezt az inzulin rezisztencia okozza, a hormon, amellyel cukrot kell felszívnia az étrendből. Ez a fel nem használt cukor okoz cukorbetegség tüneteit, és olyan problémákhoz vezet, mint a szívbetegség, az elhízás és a veseelégtelenség.
A gyakorlat ösztönzi az egészséges öregedést a cukorbetegséggel, mert csökkenti az inzulinrezisztenciát. Az életkorától és a fizikai állapotától függően 20-60 percet kell gyakorolnia a hét minden napján 3-7 nap alatt, beleértve az ellenállás képzését legalább két ilyen napon. Beszéljen orvosával, hogy segítsen meghatározni a gyakorló céljait, és hogyan hajthatja végre az aerob testmozgást, az edzést és a nyújtást.
Aerobic Exercise for Healthy Aging
Az aerob gyakorlatok, más néven szív-és érrendszeri gyakorlatok, a nagy izmok mozognak, és gyorsabban dobják a szívét. Az aerob testmozgásnak számos előnye van a cukorbetegségnek. "Különösen ez segíthet az inzulin hatásának javításában és a vércukorszint csökkentésében" - mondja Massey. "Kardiovaszkuláris előnyei is vannak, és segít a fogyás csökkentésében."
Próbálj legalább 30 perc aerob gyakorlást kapni, öt napot egy hét. De még akkor is, ha egyszerre csak 10 percet tehet, az előnyök összeadódnak. Példák: gyaloglás, kerékpározás, lépcső mászása és tánc. Az aerob testmozgás egy másik nagyszerű módja az aerob tevékenységének növelésére.
Indulj aerob gyakorlással alacsony vagy közepes intenzitással. Az intenzitásnak elégnek kell lennie ahhoz, hogy nehezen tud normális hangon beszélni. Ha olyan cukorbetegség tünetei vannak, amelyek megakadályozzák a súlycsapást, próbálkozhat a kerékpározással vagy aerob testmozgással egy medencében. Ha egyensúlyban van, akkor gyakorolhat egy álló kerékpárra vagy egy futópadra. Győződjön meg róla, hogy a bemelegedési és lehűlési időszakot és az izmok melegedése után enyhén nyúlik.
Ellenállóképességi edzés a cukorbetegségnél
Az emberek életkorában hajlamosak az izomtömeg elvesztésére. Az ellenállóképzés, amelyet úgy is neveznek, mint az erőkifejtés, szabad súlyokat, rugalmas zeneszámokat vagy testmozgásokat használ az izomépítéshez.
"Az ellenállóképzés javítja a mozgásszervi károsodást, ami segítheti az idősebbek függetlenségét a mindennapi tevékenységekben" - mondja Massey. javíthatja a szív-érrendszeri funkciót, az erőt és a testösszetételt. "
Az izmok felépítése minden nagyobb izomcsoportban segít kalóriát égetni és cukrot használni. "Néhány kutatás azt sugallja, hogy egy kombinált program, amely magában foglalja mind az aerobik, mind az ellenállóképességet, többet tud nyújtani a vércukorszint szabályozásában, mint egy olyan program, amely egyszerűen magában foglalja az egyiket" - teszi hozzá Massey.
Kérdezze meg kezelőorvosát, neked. Általánosságban a legjobb eredmény az, hogy a gyakorlat kétszer három-három napján körülbelül 10-től 15-ig ismétlődik. Mindig hagyjon legalább egy pihenőnapot az erõs edzések között.
További tippek az egészséges öregedéshez és a testmozgáshoz
Gyõzõdjön meg róla, hogy mindent megtesz, hogy egészséges legyen ahhoz, A leghatékonyabb módja annak, hogy biztonságosan gyakorolhasson egy évenkénti influenzaszerű gyógyszert, tartsa fenn gyógyszereit, és keresse a kezelést olyan életkorral kapcsolatos állapotok esetén, amelyek befolyásolhatják a gyakorlás képességét (például szem- és hallási problémák, depresszió vagy kognitív problémák).
A Massey ezt az aranyszabályt ajánlja cukorbetegséggel való felnőttkori gyakorlatokhoz:
Mind az aerobic, mind az ellenállóképességet foglalja el
- Ha olyan cukorbetegségben szenved, mely befolyásolja a képességét, hogy aktív legyen, testreszabott edzésterv.
- A biztonság kulcsfontosságú! Vigyél orvosi ID karkötőt, sok folyadékot inni, a vércukorszintet megfigyelni a fizikai aktivitás előtt és után, és mindig hordjon valamit magával az alacsony vércukorszint kezelésére.
- Gyakorisági hálózat létrehozása. Keresse meg azokat az embereket, akik támogatják a célját, hogy aktív maradjon, például egy edzőcsapat vagy egy családtag.
- Ne felejtse el tájékoztatni egészségügyi szakembereit arról, hogy új edzésprogramot tervez, bizonyos típusú gyakorlatok megkezdése előtt. Kérdezze meg őket, hogyan állíthatók be reális gyakorlási célok
- Az egészséges öregedés és a testmozgás elválaszthatatlan. Valójában, annál idősebb lesz, annál fontosabb feladat lesz. Beszélje orvosával a legjobb programot az Ön számára - és ne feledje, hogy soha nem késő az induláshoz.
