Tartalomjegyzék:
A szünetet a normál rutinból új kilátásokkal látja el az életre - és ez is jó a szív egészségére. A híres Framingham Heart Study megállapította, hogy a szívbetegség kockázatának kitett emberek közül azok, akik gyakrabban szedtek vakációkat, éltek tovább.
Ha szívrohama volt vagy szívroham kockázata áll fenn, fontos, hogy győződjön meg róla, hogy a szívedet segítő lépések - például a rendszeres gyakorlás, a kiegyensúlyozott étkezés és az egészséges életmód elérése és fenntartása - ne hagyja abba, amikor elhagyja otthonát.
A legjobb szívbetegek
minden nyaralást egészségesebbé tegyünk, de néhány hely természetesen sokkal szívesebb, mint mások. Mielőtt megtervezné az utazását, szánjon egy kis időt arra, hogy gondolkodjon azon tevékenységekről, amelyeket Ön és utazási partnerei a legtöbbet élveznek. Néhány irányelv:
- Ha szeretsz városnézést: Tervezd meg a kirándulást egy tájjába, amely tájképi sétái és gyalogos vagy kerékpárutak számára ismert.
- Ha sportolni szeretne: világszínvonalú sportlétesítmények és szakmai oktatók. A célzott sportcsapda számára a "fantasy" tábor tökéletes módja annak, hogy tökéletesítsd a játékodat, és tippeket szerezz az profikból.
- Ha új dolgokat próbál kipróbálni: Keresd meg a célokat, mindig próbálták, de nem érhetők el a szülővárosában - tangó órák Argentínában, például, vagy surfboarding órák Costa Ricában.
Egészséges egészséges utak az úton
A jó táplálkozás és a testmozgás ugyanolyan fontos amíg nyaralás közben otthon vagy. Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen megőrizni a szívét, és tartsa fenn a megfelelő aktivitási szintet az utazás során.
Stay Active
- Módosítsa a szokásos edzésprogramot, ha távol van vízzel vagy ellenállókkal a súlyok helyett.
- Vigye magával a sétacipőjét nyaralás közben, és fedezze fel a területet, ha hosszú sétákat tett biztonságos területeken.
- Csináljon egy kis kutatást online, vagy beszéljen egy szállodai portásról az aktív dolgokkal kapcsolatban, amit a környéken végezhet (pl. túrák, rafting utak, vezetett túrák)
Eat Well
- Csomagolj egy nagy hűtőt, ha úti útra jársz, és friss gyümölcsöket és zöldségeket, palackozott vizet és más egészségesebb ételeket és italokat használsz. - éttermek és sült ételek, amikor csak lehetséges. Ehelyett keresd meg a helybéliek kedvelt éttermeit, amelyek felkínálhatják a regionális különlegességeket és számos lehetőséget, amelyek segítenek egészséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű ételekkel.
- Engedje meg magának, hogy elkényeztesse bizonyos kedvenc kezeléseidben - de mérsékelten és kisebb adagokban. Például, osztja le a desszertet egyik utazó társaival, vagy vásároljon egy darab csokoládét egy egész doboz helyett.
- Foglaljon szobát szobájában, amely hűtőszekrénnyel vagy kis konyhasarokkal rendelkezik, így néhány ételét (pl. reggeli és ebéd) a szobában és elkerülje a kísértéseket a büfé!
- Készültek
Kérje meg kezelőorvosát, hogy az orvosi szakemberekhez vagy létesítményekhez forduljon a látogatásra kerülő területen.
- Hozd el egészségbiztosítási kártyádat lépjen kapcsolatba veled és lépjen kapcsolatba a biztosítójával, mielőtt elhagyja a fedett szolgáltatók listáját az Ön célállomásán.
- Ellenőrizze, hogy a rendszeres gyógyszertár rendelkezik-e fiókkal a területen.
