Egy hosszú munkanap után várom a pihenést barátaival vagy családtagjaival, vagy talán jó edzést kaphat az edzőteremben. De ha órákon át ül az asztalánál, a nap végére elviselhetetlenné teszi a csípő fájdalmát, a terveid csak arra korlátozódhatnak, hogy a kanapádra csúszkálsz, hogy ápassa a fájdalmas csípődet.
Próbálj ki egyszerű, gyors gyakorlatokat az asztalodon,
Hip Pain: Gyakorlatok, amelyek segítenek
"Amikor a hip fájdalom problémává válik, meg kell tartanod a magját erősen" - mondja Rochelle Rosian, a rheumatologist az Ohio Ohio-i Cleveland Clinic-nél. > A combjainak elülső részében a quadriceps izmok kezelése, a combcsontjainak nyújtása (a combjainak hátsó része) és a guggolás is segíthet a csípő fájdalmainak enyhítésében.
Mindegyik edzés csak néhány percet vesz igénybe gyorsan és könnyedén egy párszor naponta.
Mélykéshúzás:
Állj fel az íróasztal mellé, a jobb lábaddal a bal oldali előtt (a lábaddal állva, mint a nyitott olló). mindkét kezed a jobb combján, hajlítsa bal térdét, és hajlítsa előre.
- Kanyarodj egy kicsit mélyebbre középen és előbb egy kicsit mélyebbre a bal térd felett, amíg mélyen meg nem éri a jobb nyakkendőt. Tartsa azt 10 és 15 másodperc között, majd kapcsolja át a másik lábat.
- Quadriceps stretch
- Az íróasztal mellett állva hajtson hátra a bal lábad térdre, és vigye a sarod a fenekére. Tartsa a térdét és megragadja a lábát a bal kezével
Húzza mélyebben a combot, ha közelebb húzza a lábát a fenekéhez, de álljon meg abban a pontban, hogy fáj.
- Ismételje meg néhányszor, amíg a combod úgy érzi meglazult; próbálja meg a sarkát megérinteni az aljára.
- Ismételje meg a jobb lábát.
- A fal leült
- Álljon háttal a falhoz, lábakkal kissé távolabb és kb. 16 hüvelyk távolságra a falig. > Lassan hajlítsa meg a térdét, amíg a combjait 90 fokos szögben (nem többé) tölti be, és egy elképzelt székben ül, a falra támaszkodva.
Tartsa 30 másodpercig, majd csúsztassa hátat fel a falra, hogy visszatérjen egy álló helyzetbe a lábaddal egyenesen.
- Ismételje meg háromszor.
- Curling húrstrings
- Álljon a szék asztalánál, pihentesse a kezét a szék tetején az egyensúly érdekében.
- A bal lábadon állva a bal térde kissé meghajlítva, csavarja le a jobb lábad mögött.
A lábát addig csavarja, amíg a sarka meg nem ér az aljára, majd egyenesítse ki a lábat, és állítsa vissza a lábát a padlóra. 12 és 15-ször ismétlődik mindegyik lábszárra.
- Ütközőhúr stretch
- Üljön a székben, csúsztassa mindkét kezét, palm-up, a jobb magas.
- Hajtsa a térdét a mellkasába, és nyújtsa ki a lábát előtted.
- Kapcsolja a lábakat. Ismételje meg az egyes lábak három-ötszörösét.
Ezeket az egyszerű mozgásokat néhány óránként megtartva a feszültség megmarad,
