Hogyan kell elveszíteni 20 fontot?

Masterfile

Keresés az interneten, és több tucat webhelyet ígér, amelyek megmondják, hogyan lehet elveszíteni 20 fontot (vagy többet), gyakran a gyors sikertelenséggel , mint 30 nap alatt, vagy "csak hat hét alatt!" A valóság az, hogy 20 kilogramm veszteséget érhetünk el, ha bevált stratégiákat alkalmazunk, mint például a kalória számolását. Ez a megközelítés kissé hosszabb időt vehet igénybe, mint azok a csodadarabok, de ez valóban segíteni fog abban, hogy egészséges szokásokat fejlesszen ki, és még többet veszítsen, ha ez a cél.

Kapcsolódó: 10 lépés a súlycsökkentéshez

Elveszítjük a 20 fontot: Miért számoljuk a kalóriákat?

"A valóságos súlycél elérése jó értelemben van" - mondja Jenna Anding táplálkozási és ételtechnikai tanszék diéta, a Texas A & M System College Station-ban . "A napi 500 kalória megszüntetése elősegítheti egy hetente egy font súlycsökkenést. A növekvő fizikai aktivitás elősegítheti a fogyás elősegítését is. "

Ahhoz, hogy a kalóriák számolhassanak, akkor egy kis matematikát kell tennie (rendben van csalás és számológép használata). Ha hetente 1 fontot veszítesz (hetente 2 fontot veszít vagy 1 százalékot fogyaszthat, ha súlya meghaladja a 200 fontot), ez azt jelenti, hogy ki kell vágnod a testmozgást Napi 500 kalóriát. De ne felejtsen kevesebbet enni 1.200 kalóriát naponta, úgyhogy testetek nem húzódnak éhezésbe. A napi legalább 500 kalória csökkentése azt jelenti, hogy hetente vagy 20 fontot veszíthetsz kb. Öt hónap alatt.

Kapcsolódó: 13 Portion Control Titkok

Vesztesd: 20 £: Sikeres stratégiák

Négy diétát az igazságokat, amelyek segítenek elérni céljait:

• Édes italok kivágása nem vitatható. Édes tea, szóda, ízesített és édesített tejek, vizek és kávék mindenkinek meg kell menned. Sima vizet, alacsony zsírtartalmú tejet és cukormentes italokat inni. A 25-79 éves korosztály 810 felnőttének tanulmányozása azt mutatta, hogy 18 hónap elteltével az édes italokat kivágó emberek nagyobb súlycsökkenést szenvedtek el, mint azok, akik csökkentették az étkezési kalóriákat. Az egyik lehetséges oka: amíg teste lehetővé teszi, hogy megtudja, mikor tele van étellel, nincs mód arra, hogy a tested elmondja, mikor kimerült a folyékony kalóriákról.
• A fizikai aktivitás segíti a kalóriát. fizikailag aktív kalóriát éget, miközben javítja az általános egészségi állapotát. Célozzon napi 30 percet a legtöbb nap a héten. A gyors 30-45 perces séta 100-200 kalóriát éget. Ha 200 kalóriát elégethet a testmozgáson keresztül, akkor csak 300 kalóriát kell elfogyasztani az ételben vagy az italban, hogy elérje a napi kalóriatervező célját. A stratégiailag kevesebb cseppet fogyaszthat.
• A 811 túlsúlyos ember tanulmányozása négy népszerű étrendben találták meg, hogy a táplálék alacsony zsírtartalmú, nagy fehérje, vagy kombináció nem számít - a fogyás sikere a kalóriák elvágásától függ. Tény, hogy továbbra is töltheted fel a töltődarabokat, ha egyszerűen kicseréli az alacsony kalóriatartalmú ételek magas kalóriatartalmú ételeit, amelyek sok vizet tartalmaznak, például gyümölcsöket és zöldségeket. Egy tanulmány 97 olyan elhízott nőkről, akik alacsony zsírtartalmú étrendet vagy alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak további gyümölcsökkel és zöldségekkel, azt találták, hogy azok, akik a gyümölcsöket és a zöldségeket hangsúlyozták, akár öt fonttal is többet veszítettek el. A naplózás sikerhez vezet. > A kalóriák számbavétele könnyebb, ha leírja (vagy beírja) az ételt, beleértve a kiszolgálási méreteket és részleteket, például a hozzáadott ételeket. "A kutatások azt mutatták, hogy a testmozgás és a naplózás valóban különbséget tesz a hosszú távú súlykezelésben" - mondja Gail Curtis, a Wake Forest Egyetem Egészségtudományi Tanszékének professzora Winston-Salemben, NC A részletes napló segít azonosítani a sikereket és meghatározni, kiválaszthat további kalóriákat vagy kicserélheti az alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket.
• Elkötelezett munkájával ezeket az igazságokat 20 hetes vagy annál rövidebb idő alatt 20 fontot veszítheted. Tehát mozogjon!