Regisztrálj az Egészséges Életmód Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES Everyday Health hírlevelekért. az étel vagy az ital, amelyet inni, érintkezésbe kerül a fogakkal, ami azt jelenti, hogy ezek a választások folyamatosan befolyásolják a fogak és az ínyek egészségét. A tipikus amerikai étrendben sok étel - a cukros, feldolgozott ételektől és italoktól a nagyon savasakig - valójában elfogyasztja a fogzománcot, ami üregeket okoz. Tehát fontos, hogy összpontosítsunk az egészséges ételek fogyasztását, amelyek elősegítik az orális egészség előmozdítását is.
Ez azt jelenti, hogy eltávolodunk a cukros, ragacsos és savas ételekből és italokból. Ehelyett egy olyan kiegyensúlyozott étrendre kell koncentrálnia, amely növeli a fogékony tápanyagok, például a kalcium bevitelét.
Ezekkel az egészséges táplálkozási és ivási irányelvekkel csökkentheti a zománcosodás és az üregek kockázatát, és tartsa a mosolyát egészségesebbnek, hosszabbnak.
Sötétítők átugrása
Az üregek régóta kapcsolódnak a cukros, ragacsos ételekben gazdag étkezéshez, valamint az amerikai fogászati szövetség (ADA) szerint a rossz orális egészségi szokásokhoz. Tehát fontos, hogy korlátozzák a cukros ételeket és italokat. Ez nem csak édességet, sütiket, süteményt jelent. A szódák, néhány sport- és energiaital, és még a gyümölcslevek is magas a cukor. Lehetséges, hogy meglepődne, ha nagy mennyiségű cukrot talál bizonyos spagetti mártásban, gabonafélékben és konzerv gyümölcsben, ezért fontos, hogy ellenőrizze a cukortartalmat mindenben, amit eszel vagy inni. A nem tapadós ételeket enni.
A ragadós ételek, mint a mazsola, a méz és a melasz, valamint a keményítőtartalmú ételek, mint a kenyér és a burgonya, a fogak felszínéhez ragaszkodnak és megnövelik az üregek kockázatát "- mondja Ginger Hultin RD, a gyakorlatban Seattle-ben és egy szóvivő a táplálkozási és dietetikai akadémiának (AND). Az ételeket mérsékelten fogyasszák, jó szájápolási gyakorlattal, mint pl. A fogmosás és a fogselyemezés, ezek az élelmiszerek kis mennyiségben elfogadhatók. Vigyázzon a savas ételekre.
A friss termékek, például a narancs és a paradicsom fogyasztása közben az egészséges táplálkozás, a citrusfélék és bizonyos egyéb gyümölcsök savasak, ami befolyásolhatja a fogzománcot. Próbálja étkezés közben ételt - szemben a saját -, így kevésbé valószínű, hogy ártsanak a fogak. Ne feledje, hogy a savas gyümölcsök más formában (pl. A citromlé és az áfonya zselé) még mindig savasak. Óvakodjunk a fogfestő italoktól.
Bizonyos italok, mint a kávé, a tea és a vörösbor, a fogaid. Ez azért van, mert színes pigmenteket tartalmaznak, melyeket kromogéneknek neveznek, és amelyek a fogzománcot ragasztják és foltolják. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem élvezheti a reggeli csésze kávét vagy egy pohár bort vacsorával - csak igyon sok vizet vele, hogy segítsen elmosni ezeket a fogfestési tulajdonságokat. Egy kiegyensúlyozott étrend enni.
Az ADA azt ajánlja, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, például halat vagy babot és tejterméket foglal magában. A különböző ételek egészséges tápláléka segíthet a szájon át történő tápláláshoz. A gyulladáscsökkentő élelmiszerek célja.
A gyulladásgátló táplálkozás az egészségesebb fogakkal és kevesebb elveszett foggal korrelál, a kutatások szerint közzétették 2017 júniusában a Clinical Nutrition folyóiratban. Az AND azt mondja, hogy bizonyos ételek, például telített zsírok és finom ételek, hozzájárulnak a gyulladáshoz. "A vizsgálat résztvevői gyulladáscsökkentő étrendnek számítottak, ha táplálékaik különösen gazdag szénhidrátokban, transzzsírban vagy nagymértékű kalóriatartalmú táplálékkal rendelkeztek" - mondja Georgios A. Kotsakis, a DDS, MS, vezető szerző és parodontológus a Seattle-i Washington-i Egyetem parodontológiai tanszékének adjunktusa. Az egészséges zsírok beépítése
Az egészséges zsírok fontos szerepet játszanak a gyulladáscsökkentő étrendben, ami elősegíti a szájüregi egészséget. Az AND azt ajánlja, hogy szív egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót és zsíros halakat, mint a lazacot válasszon. Dr. Kotsakis hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ezeket az omega-3 zsírsavakat bevonja az étrendbe. Munka a fogorvosával vagy dietetikusával, ha nem biztos benne, hogyan integrálhatja az egészséges zsírokat az étrendbe. Kap elég kalciumot.
Az emberek, akik kapják az ajánlott napi kalciummennyiséget, kevésbé valószínűek egy, a Public Health Nutrition folyóiratban 2016 februárjában közzétett tanulmányra. A felnőtteknek napi 1000 mg-tól napi 1400 milligramm kalciumot kell kapniuk, koruktól függően, a táplálékkiegészítők hivatala szerint. A tej és más tejtermékek mellett a magas kalciumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a babok, a mandulák és a leveles zöldek, az ADA azt mondja: Ivóvizet
Ha szomjas vagy, akkor egy pohár vizet érjen el. "Az egyszerű vizet a legjobb védeni a fogak és sok más egészség-támogató előnyöket" - mondja Hultin. "Az egyéb édesített italok a fogak számára biztonságosak, beleértve a nem cukrozatlan kávét és teát." Ha egy édes italban elfogyasz, üldözzük egy italt vízzel - ez az egyik módja annak, hogy mosson néhány cukrot a fogain kívül . Vigyél szünetet.
Ne próbáljon enni vagy inni folyamatosan. A szájához szünetekre van szükség, hogy feldolgozzuk, amit beadsz. "Az ételek és italok elkülönítése legalább két óráig csökkenti a fogszuvasodás kockázatát" - mondja Hultin. Az ADA kifejti, hogy a szájban étkezés közben több nyál keletkezik, ami segíthet az élelmiszer-részecskék elmosódásában, mint az étel között. De a folyamatos snacking - különösen a fogak számára rossz táplálékkal, mint például a burgonya vagy a cukorka - maradványrészecskéket hagyhat a fogain. Cukormentes gumikeverék.
Ha nehéz idegeskedni a nem-snacking politika, próbálja cukormentes rágógumit. "A cukormentes gumi rágása étkezés vagy falat után csökkenti az üregek kockázatát" - mondja Hultin. Ez azért van így, mert a rágógumi serkenti a nyálat és mozog azokon az anyagokon, amelyek a fogszuvasodáshoz vezethetnek. Az ADA azt mondja, hogy a megnövekedett nyál kalciumot és foszfátot is ad a szájhoz, ami erősebb fogzománcot eredményez. A friss illatú légzés további előnye is.
