Az American Journal of Human Biology publikációban közölt legutóbbi tanulmány szerint az intervallumképzés - alternatívája a hagyományos intenzív edzéssel rendelkező aerob tevékenységnek - jó módja annak, hogy javítsák a szív egészségét a fiatalok körében. A kutatás azt sugallja, hogy a szívinfiziológiai problémák gyermekkorban kezdődnek, és ez a tanulmány összehasonlította egy olyan tizenéves csoportot, aki részt vett a kitartás aerob tevékenységében egy olyan csoportnak, aki hét héten át intenzív intervallumaktivitást alkalmazott. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rövid és intenzív terheléses időszakok hatékonyan segítik elő a szív egészségi állapotát a serdülőkorúknál.
Egy másik tanulmány, melyet Az American Journal of Cardiology publikál. a szív-és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő felnőttek szívműködésre való felkészítésének felügyelt edzésprogramja, amely javíthatja a testmozgás általános toleranciáját, és így több energiát biztosít a mindennapi tevékenységekhez.
Mit jelentenek ezek az eredmények a fitness-rutinoddal kapcsolatban? Az intervallumképzés gyorsabb lehet a szív egészségének eléréséhez.
"Az intervallumképzés kevesebb kardiovaszkuláris előnyben részesülhet kevesebb idő alatt, ami fontos lehet azok számára, akiknek nincs időnk a hosszabb fitneszrutinokra" - mondja Danya L. Dinwoodey, MD, a Lahey Klinika kardiológusa, Burlington, Mass. "Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobb, mint a hagyományos aerob tevékenység, de időigényesebb lehet."
Aerobic Activity vs. Interval Training
A hagyományos aerob aktivitás az Ön nagy izomcsoportjainak ismétlődő, ritmikus mozdulatait vonja maga után. Ez egy kitartás típusú edzés, mert időbe telik az előnyök elérése. Az aerob testmozgás során a szervezet átalakítja a szénhidrátokat energiává.
A nagy intenzitású intervallumos edzés nem igényel oxigént. Az izomsejtekben tárolt szénhidrátokból energiát kap. Mivel anaerob, csak ilyen típusú gyakorlatokat végezhet rövid idő alatt. Az intervallumképzés a normál intenzitású, "aktív gyógyulást" jelző rövid műtéteket váltja fel.
Az American College of Sports Medicine szerint az intervallumképzés növelheti az anyagcserét, és gyorsabban fogyaszthat. Az intervallumképzés egy szakasza akár 24 órával a gyakorlat után is elégetheti meg a kalóriát. Az intervallumképzés azonban növelheti a sérülés kockázatát, és néhány ember számára túl intenzív lehet.
Mind az aerobic edzés, mind az intervallumos edzés jónak bizonyult a szívéhez és a vérnyomásához. "Egy nagy elővigyázatosság az intervallumképzésben az, hogy nem a kanapé burgonyára vonatkozik, ha nem vagy alakban vagy olyan szívbetegségben szenved, amely hirtelen növeli a mozgás mértékét, veszélyes lehet" - figyelmeztet Dr. Dinwoodey. Intervallumképzés a fitnesz routinában
Az intervallumképzés beilleszthető a séta, futás, futópad, kerékpározás, elliptikus vagy erőkifejtésbe. Gyakori példa a séta vagy a kocogás a szokásos ütemben, felgyorsítva egy bizonyos számú telefonoszlopot vagy postafiókot, majd visszavágni a rendszeres ütemhez. Sok helyhez kötött kerékpár, elliptikus tréner és futópad érkezik intervallum beállítással.
Az intervallumképzésben alternatív négy változó:
Intenzitás
- Intenzitás időtartama
- A visszanyerési időtartam
- ismétlések
- Az intervallumképzés ugyanolyan egyszerű lehet, mint két percen át, majd két percig futni, vagy egy időzített intervallumot képezhet egy fizikai edzővel. Ha már jó formában vagy, és rendszeres fitness-rutinod van, megfontolhatja az intervallumképzés hozzáadását. Ha csak kezdődik, vagy ha bármilyen egészségügyi problémája van, keresse fel kezelőorvosát, mielőtt elkezdené a fitnesz-rutinokat, és kérdezze meg, hogy az intervallumképzés egy lehetőség az Ön számára.
