Magas a listán, bár nem Legyen tudatában annak, a stressz.
Akár kapcsolódik a munkához, a kapcsolatokhoz, akár az életed más aspektusához, az amerikai Diabetes Association (ADA) szerint a kutatás folyamatosan kimutatta, hogy az érzelmi stressz vérrel cukor a túlfeszültség. És mivel a szigorú vércukorszint szabályozás a 2-es típusú cukorbetegség sikeres kezelésének kulcsa, fontos megérteni, hogy a stressz milyen hatással van rád, és hogy megtalálja az egészséges módozatokat, amikor megbirkózik, amikor a mentális stressz felerősödik.
Stressz hatása a vércukorra
Az ADA szerint a stressz növeli a szervezet küzdelem vagy repülés hormon szintjét, mintha a testet megtámadnák. Válaszul a szervezet extra energiát bocsát ki glükóz és zsír formájában. A cukorbetegek képtelenek megfelelően kezelni ezt a glükózt az inzulinrezisztencia miatt, következésképpen glükóz felépül a vérben.
"A cukorbetegségben szenvedők számára a stressz átmeneti vércukorszint-növekedést okoz, de testük állítsd be "- mondja Amy Campbell, a RD, az LDN, egy hiteles cukorbetegítő pedagógus és a DiabetesSelfManagement.com munkatársa. "A cukorbetegeknél a vércukorszint továbbra is magas."
Mindenkit időnként ki kell hangsúlyozni, de fontos megérteni, hogy különbség van a rövid és a hosszú távú stressz között, mondja az ADA. Míg az élet elkerülhetetlen rövid távú stresszerei - a forgalomból való ragaszkodás, a családtagokkal folytatott megbélyegzés - átmeneti vércukorszint-növekedést okoznak, ez hosszú távú stresszes, például egy boldogtalan házasság vagy kegyetlen főnök, amely komoly károkat okozhat.
Sőt, a stressz megkezdheti a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére bevezetett rutinokat. "Elkezdheti enni többet, megváltoztatni a viselkedésedet, vagy kevesebbet gyakorolni" - mondta Renata Belfort De Aguiar, Ph.D., Ph.D., az orvostudomány professzora, az endokrinológiában, a New Haven-i Connecticut Yale School of Medicine-ban. Campbell egyetért: "Nem csak a hosszú távú stressz okoz krónikus magas vércukorszintet, de hatással lehet arra, hogyan gondoskodik magáról."
Csak a "negatív stressz" hatással van a vércukorra?
Még pozitív életváltozások vércukorszintet okozhat swingnek, Campbell mondja. Egy esküvő megtervezése, egy új városba költözve, munkahelyre váltás - az ilyen "boldog stresszcsillapítók" szintén eljuthatják a harcoló vagy letakaró hormonjait.
A stresszel és a vércukorral kapcsolatos tanulmányok nagy áttekintése a Diabetes Spectrum a stressz definícióját "a fiziológiás vagy pszichológiai válasz egy külső ingerre" nevezte meg, függetlenül attól, hogy ez az inger jó vagy rossz. Ez azt jelenti, hogy ha jelentős változást tapasztal az életében - legyen az pozitív vagy negatív - jó ötlet, hogy tartsa a vércukorszintet.
10 módja az egészséges egyensúly fenntartására
Ez nem Természetesen lehetséges, hogy megszüntesse az élet minden fejfájását. De lépéseket tehet a jobb vércukorszint és a stressz szintjének ellenőrzésére. Kezdje itt.
Amikor stressz szenved, szorosan figyelje a vércukorszintjét. "
Ha stresszes, akkor ellenőrizni és ellenőrizni kell a cukrokat, hogy meggyőződjék arról, hogy a stressz hatással van-e vagy sem" - mondja Dr. Belfort De Aguiar. Egyszerűen tudatában annak, hogy a stresszes helyzetek befolyásolhatják a vércukorszintet. "Ha sok stressz alatt áll, akkor azt szeretné, hogy valóban a vércukorszintje legyen" - mondja Campbell. "Itt az ideje, hogy meggyógyítsuk az öngondoskodó viselkedésünket." Töltsd be orvosodat a nagy életváltozásokra
. Ha egy stresszes helyzet a vércukorszint csökkenését okozza, a cukorbeteg orvosnak tudnia kell. Campbell azt mondja: "Orvosa ideiglenesen megváltoztathatja a cukorbetegség gyógyszereit, vagy magasabb adagot kaphat. Szükség esetén még egy mentális egészségügyi szakemberhez is fordulhat. " Ha lehetséges, távolítsa el a hosszú távú stresszorokat - az egészség kedvéért.
Az ADA szerint a túl sok stressz lehet figyelmeztetés hogy valami megváltozik. Mivel a hosszú távú stresszorok befolyásolják a hosszú távú vércukorszinteket, és károsíthatják általános egészségi állapotukat, még inkább érdemesek az újbóli értékelésre. Ez az Ön feladata, ami a szélén felborítja? Ha igen, akkor az ADA azt javasolja, hogy beszéljen a főnökkel arról, hogyan javíthatja munkakörnyezetét, kérheti az áthelyezést, vagy akár el is indíthatja az új munkát. Vedd vissza a rövid távú stresszorokat is.
A kisebb bosszúságok csak kismértékű hatást fejtenek ki a vércukorszintjükre, de amikor a bosszúságok napról napra összezúzódnak, akkor ez a hatás felborulhat, mondja az ADA. Legyen szem előtt a kis dolgokról, amelyek következetesen a bőrödbe kerülnek, és próbálják meg elkerülni őket. Például, ha a nagy forgalomban lévõ ingázó dolgozik az õrültséggel, keressen egy kevésbé zsúfolt útvonalat, vagy próbáljon korábban kezdeni, hogy megverje a rohanást. Élesítsd magad az egészséges gyorsjavítással
a stressz az egészségét nagymértékben attól függ, hogy hogyan reagál rá, Campbell azt mondja: "Nem mindig lehetünk elkerülni, hogy elakadjanak a forgalomból." Mindazonáltal tudjuk megtanulni, hogyan kell a kis stresszeseket lépést tartani. Campbell azt javasolja, hogy támaszkodjon néhány gyors javításra, hogy segítsen kihűlni: "Talán sétálsz, hogy tisztítsd a fejedet. Talán masszázsra vagy manikűrre gondolsz. Vagy talán csak beszélsz valakivel. "A légzésre való összpontosítás egy másik egyszerű módja annak, hogy megnyugtassa az elmédet és a testet, bárhol is legyen. Gyakorlat relaxáció
Akár mély lélegzést, meditációt, vagy aromaterápia, relaxációs technikák segítenek a stressz csökkentésében. Valójában az Endokrin Társaság 2015-ös éves találkozóján bemutatott tanulmány azt mutatta, hogy a figyelemalapú stresszcsökkentés (amely magában foglalja a légzőgyakorlatokat és az egyén gondolataival kapcsolatos tudatlanságot) jótékony hatással volt a vércukorszint kezelésére. A kutatók 86 túlsúlyos nőt követtek, akiknek fele 16 hetes képzést kapott a tudatosságon alapuló stresszcsökkentés mellett. A kontroll csoporthoz képest (akik nem kapták meg a képzést) ezek a nők szignifikáns mértékben csökkentették mind a stressz, mind az éhgyomri vércukorszintet. Fedezze fel a különböző relaxációs technikákat, Belfort De Aguiar azt javasolja, hogy megtalálja az egyiket, ami működik az Ön számára. A stressz a testmozgással
A fizikai aktivitás létfontosságú a 2-es típusú cukorbetegek számára sok okból. A gyakorlat különösen csökkenti a vércukorszintet az inzulinérzékenység növelésével (ami azt jelenti, hogy az inzulin jobban feldolgozza a glükózt), magyarázza az ADA. De egy jó edzés is nagyszerű módja annak, hogy a gőzből és a stressz szintekből fújjon. Még egy gyors séta is segíthet - mondja Campbell -, nemcsak a kiszállást és a gyaloglás távolítja el a stresszes helyzetet, de javíthatja a hangulatot. " Beszélj ki.
Néha csak fel kell szabadítani a érzelmek. A családtagja, a barátja vagy más támogatási forrás, aki hallgatni fog Önre, nagy különbséget tesz a stressz kezelésének módjában, Campbell azt mondja, hozzátéve: "Beszélhet tanácsadóval vagy csatlakozhat online támogató közösséghez." Vigyázni kell a "cukorbetegség kiégésére".
A 2-es típusú cukorbetegségben élők elég stresszesek lehetnek anélkül, hogy a betegség kezelése a feszültség egyik fő forrása lehetne. A gondozás minden aspektusára szervezett tartózkodás - az orvosok kinevezése, az otthoni vércukorszint-monitorozás, a gyógykezelés ütemezése - segíthet. Az ADA cukorbetegek támogató csoportjait is ajánlja - lehetővé teszik, hogy olyan emberekkel beszéljenek, akik megértik, hogy mire járunk, és megosztjuk a kezelési és kezelési tanácsokat. Töltse fel az elemeket.
Sok kutatás kimutatta, hogy a megfelelő alvás hiánya érzelmi törést eredményezhet - például egy, a Journal of Neuroscience 2013-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az alváshiány hozzájárult a szorongásos rendellenességekhez. Ráadásul a rossz alvás a vércukorszint csökkenését okozhatja: A 2014-ben Diabetes Care-ban közzétett nagy tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik alvás közben kevesebb mint 4,5 órát aludtak, magasabbak voltak a vércukorszintjük, mint azok, akik 6,5-4,4 órát aludtak egy éjszaka. Túl sok alvás (több mint 8,5 óra) szintén a magasabb vércukorszinthez társult. "Az elégséges alvás segíthet a cukorbetegség kezelésében" - mondja Campbell. Ha nem alszik jól éjszaka, beszélje meg orvosával. Hogyan
Nem kezelni a stresszt Élelmiszer, alkohol, önsajnálat: Ezek az egészségtelen "megküzdési" mechanizmusok több árt, mint jó. "Amikor kifogásolunk, az egészségtelen ételhez - kényelmes ételhez fordulunk - és sok édességet is elkezdhetünk" - mondja Belfort De Aguiar. "Nem hagyjuk el a házat." Ezek a rossz utak, hogy megbirkózzanak a stresszel.
Campbell figyelmeztet arra is, hogy az érzelmeit nem tartja be. "Ne felejtse el megosztani a stresszt - mondja -, még csak azt is jelenti, hogy valaki meghallgat téged."
