Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy alsó részeik az emelés veszélyének vannak kitéve, de a nyakuk szinte sebezhető. Ha sok munkát végez vagy akár csak alkalmanként nehéz tárgyakat vehet otthon, ismernie kell a megfelelő emelési technikákat a nyaki fájdalom elkerülésére.
A nyaki fájdalom elkerülése: a megfelelő megoldás
"Az emelés során mindig tartsa a tárgyat közel a testéhez, hogy elkerülje a nyak és az izmok megfeszülését, és a talajból történő felemelés után hajlítsa le a csípőjét és térdét, próbálja meg közelíteni a tárgyhoz" - javasolja Barbara B. Boucher, a fizikai terapeuta és a rehabilitációs és sporttudományi igazgató a Connecticut Egészségügyi Központ New England-i Vázizmokutató Intézetében.
Yvonne Johnson, a fizikai terapeuta és a fizikoterápia igazgatója a New York-i Continuum Health and Healing Centerben
- A rakomány könnyebbé tétele vagy felosztása szakaszonként emelje fel, ha lehetséges.
- A nyakát semleges helyzetben tartsa a felvonó alatt.
- Tartsa a nyakát objektum közel a súlypontjához. A legtöbb emberben ez mélyen a hasban van, néhány hüvelyk a köldök alatt, de a testtípustól függően változhat.
- A csípő és a lábak nagy izmait mindig emelje fel
További emelési tippek hogy emlékezzen:
- Győződjön meg arról, hogy erősen tapad az objektumon.
- Tartsa távol a lábát a váll szélességétől.
- Kerülje a csavarodást emelés közben. Ha a tárgyat túl nehéz, kérjen segítséget!
- A nyakfájás elkerülése: a "görbék" fenntartása
A nyakát úgy terveztük, hogy támogassa természetes helyzetben van. Szelíd görbülete van, amelyet fenn kell tartani, amikor felemeli. A stressz a nyakra helyezve, amikor nincs helyzetben, például ha túlságosan előre vagy oldalra hajlik, károsodást és nyaki fájdalmat okozhat. A gerinc megfelelő görbületben lesz, ha a füle a vállakkal összhangban áll, és a vállak összhangban vannak a csípőddel.
Ha a munkája nehéz emelést igényel, megakadályozhatja a fájdalmas nyakat a felmelegedés előtt a munka előtt, csak mint egy sportoló, felmelegszik a sport előtt. A nyaki fájdalmat is okozhatja, ha a tárgyakat a mindennapi tevékenység során rossz úton emeli. A nyaki fájdalom két gyakori oka a "vásárló tiltja" és az "utazó leereszkedése".
A vásárló döntése a test egyik oldalán hosszabb ideig tartó szállítás. A nyak fájdalmát elkerülheti a bevásárlással, ugyanazzal a szabályokkal, mint az emelésre ajánlott. Tartsa a súlyt egyenletesen elosztva - két bevásárló táska között - és közel a testéhez.
Ha valaha valaki súlyos bőröndöt viselt a repülőtéren, és később a nyaki fájdalmat érezte, akkor tapasztalatai vannak az utazóknak. Fontolja meg a hátizsák használatát, a felső hátsó közepén viselve, vagy kerekeken egy bőröndbe fektessen be.
Az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a nyaki fájdalmat és a nyakát, gondolkodni kell, mielőtt felemelné. A nyak fájdalma a nehéz tárgyakkal való munkavégzéstől, vagy a reptér körül a bőröndtől való elvonása. Ne felejtse el fenntartani a görbéket, emelje meg a lábad és a csípőjét, és tartsa a súlyát közel a súlypontjához, hogy megakadályozza a nyaki fájdalom emelését.
