Akár a délutáni, akár a késő éjszakai tévében érkezik a snack-támadás, ez károsíthatja a súlyt fenntartó tervét. Az eszméletlen elfogyasztás gyorsabban viszi fel azokat a fontokat, mint azt mondja: "Menj a ranch nachosra".
Okosabb Snackok: Jobb választási lehetőségek
Sok idő van, ez a kis kényeztetés, ami valóban feloldódik, mondja Emily Banes , RD, klinikai dietetikus a Houston Northwest Medical Centerben. Itt találsz néhány egészséges javaslatot a Banes-ről, hogy kielégítse a harapnivalók iránti igényedet, és tartsa meg azt a súlyt, hogy visszajöjjön.
- Élvezze az egészséges ételeket az ízérzéssel, amire vágyik. Ha édes vagy krémes sóvárgás, próbálja meg a könnyű vagy fagyasztott joghurtot , gyümölcs vagy cukormentes puding. Ha a sóvárgás ropogós vagy sós, próbáld ki a perecet, a pattogatott kukoricát, egy pár graham süteményt vagy az alma szeleteket egy kis mogyoróvajjal.
- Fehérje kiválasztása. "A snacking során hasznos egy kicsit a fehérje, például a mogyoróvaj az alma, vagy sajt és keksz, vagy string sajt, "mondja Banes. "A fehérje elveszíti a széleit az éhség pangtól, olyan betegekről van szó, akik igazán kedvelik a humuszos pita háromszögeket, néha egy kicsit a dobozon kell gondolkodniuk."
- Ne felejtsük el a tejterméket. A tiltott tejtermékek, mint például a joghurt és a zsíros sajt a testtömeg fenntartásához 338 férfi és nő vizsgálata támogatja, akik megpróbálták testtömegüket fenntartani. Azok, akik három vagy több adag tejes napi étkezést tartottak a kilenc hónapos vizsgálat alatt, míg azok, akik nagyon kevés tejterméket ettek, nagyobb valószínűséggel nyernek.
Okosabb Snackok: Stock Wisely
Egy kis snack a tervezés és az önismeret hosszú utat tehet a fogyás vagy a fogyás segítésében, mondja Banes, akinek a személyes hitvallása "Minden dolog mérsékelten". De figyelmeztet, a mérséklet nem jelenti a napi csokoládét!
- Ismerd meg a kísértés küszöbét Fontos tudni, hogy mennyi önuralom van akkor, amikor közel állsz a rágcsálókhoz, amiket nagyon szeretsz. Néhány ember képes lehet csokoládét tartani a házban, és csak egyszer megenni, de mások napról napra gubancolnak mancsokat. Bölcs dolog, hogy ne tartsa meg az otthoni vagy az irodai túladagolásra késztető ételeket, mondja Banes.
- Az egészséges lehetőségek megtartása azonnal elérhető. A banes azt állítja, hogy feltöltődik a zöldségekkel és a gyümölcsökkel. A kutatás támogatja ezt az elméletet. A 1713 felnőttnek végzett, súlyos testsúlyú felmérés azt mutatta, hogy azok, akik naponta öt vagy annál több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, a legeredményesebbek voltak az egészséges test eléréséhez és fenntartásához. Így állítsa be a táplálékot a baba sárgarépa, a szőlő, a zeller botok, az almák, a bogyós gyümölcsök, a friss saláta rögzítések és egyéb zöldségek kezelésével. A malacok vagy más levesek krém nélkül is jó ételek lehetnek.
- Vegyél egy automata játéktervet. A legelterjedtebb étrendek meghiúsulhatnak, és a legjobbak ellenére is büszkélkedhet az irodai automatán szándékait. Még mindig lehetséges a jó választás, mondja Banes. Ne feledje, hogy olyan elemeket szeretne kiválasztani, amelyekben benne van a fehérje. "A sütemények vagy a mogyoróvaj-kekszek jobb választékot jelentene, mint például az M & M vagy a KitKat bár" - javasolja.
A fejlett tervezéssel és egyfajta akaraterővel Ön készen áll arra, hogy egészséges élelmiszer-választási lehetőségeket bármilyen snack támadás.
