A kerékpározás ugyanolyan hatékony, mint a gyors menetteljes járás, hogy segítse a premenopauzális nőket abban, hogy ne kapjanak nagyobb súlyt. hogy a túlsúlyos vagy elhízott nőket kiaknázza, mondta Anne C. Lusk, a tanulmányozó tanulmány vezetője, a Harvard School of Public Health Boston táplálkozási osztályának kutatója.
kerékpározás - jegyezte meg. "De különösen a túlsúlyos és elhízott premenopauzás nők számára, heti két-három órát biciklizni teszik őket 46 százalékkal kisebb valószínűséggel kezdeti testsúlyuk több mint 5 százalékát elérni hosszú távon."
A kutatók azt is megállapították, hogy a lassú járás
Lusk és munkatársai beszámolnak a megállapításairól a Belgyógyászati Levéltár június 28-i számában.
A szerzők rámutatnak arra, hogy 1995-ben a Az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevention és az American College of Sports Medicine javasolta, hogy minden amerikai felnőtt vegyen részt napi fél órában a mérsékelten intenzív tevékenység.
A tanácsadás ellenére az amerikaiak kétharmada most túlsúlyos vagy elhízott, Lusk és csapata megjegyzi, míg az amerikai gyermekek és serdülők 16 százaléka túlsúlyos, és egyharmada kockázatos a túlsúly megszerzésére.
Korábbi kutatások során a tanulmányozócsoport arról számolt be, hogy a gyors járás segítette a nőket, akik normál súlyú, vagy éppen elveszett karcsú, tartsa a súlyt, miközben a lassú járás nem mutatott ilyen haszonnal.
Ezúttal a kutatók úgy döntöttek, hogy feltárják az esetleges egészségügyi előnyöket, ha több nő veszi fel a rutin kerékpározást. > A 16 évesnél idősebb amerikaiak 1 százaléka, akik munkába járnak, kerékpárt használnak. Ebből a csoportból csak 23% nő, a szerzők megjegyzik.
A szerzők az orvosok egészségi állapotáról szóló II. Tanulmányban részt vett több mint 18.400 nőt érintő orvosi előzményeket, testtömeg-mintákat, gyakorlási szokásokat és általános életmódbeli adatokat . A nők 1989 és 2005 között a premenopauzában előfordultak, és fizikai akadályok nélkül gyakoroltak.
Lusk csapata az 1989 és 2005 közötti súlyváltozásra összpontosított.
1989-ben mintegy fél a nők azt mondták, hogy lassan sétáltak, miközben közel 40 százaléka azt mondta, hogy gyorsan haladtak, és csaknem a fele azt mondta, hogy kerékpároztak egy kis kerékpárt.
2005-re a nők átlagosan több mint 20 fontot nyertek jelentősen csökkentették az aktív idők töltött idejét.
Azok a nők azonban, akik nem kerékpároztak 1989-ben, de valamilyen mértékben 2005-re, átlagosan lényegesen kevesebb súlygyarapodást tapasztaltak. Ez különösen igaz a túlsúlyos nők körében, akiknek napi öt perces kerékpározást jelentettek. És a hosszabb nők kerékpároztak, annál kevesebb súlyt szereztek, a szerzők megfigyelték.
Ezzel ellentétben azok, akik az évek során csökkentették a kerékpáros időtartamot, 15 perc alatti napról a kevés vagy semmilyen kerékpározásra, nagyobb súlygyarapodást észleltek. A normál súlyú nők, akik 2005-ben több mint négy órát kerékpároztak, alacsonyabb eséllyel rendelkeztek, mint a kiindulási testtömegük több mint 5% -át, a kutatók megállapították, hogy a kerékpározás - mint a gyors járás - ösztönözni kell a premenopauzális nőket, különösen, ha súlyos problémákkal szembesülnek.
"Tevékenységünket a napi rutin részeként támogatjuk" - mondta Lusk. "Nem kell gondolnod a pulzusodra, hányszor kell egy héten csinálnod, vagy mindent, csak azt ajánljuk, hogy hetente hét nappal sűrűn sétáljon vagy kerékpározzon a napba."
Lusk hozzátette, hogy széleskörű közpolitikai szinten az Egyesült Államok jól megy Hollandiában, ahol a széles kerékpárutak - akár a járdákkal együtt - lehetővé teszik az embereknek biciklizést egymás mellé, ezzel ösztönözve a kerékpározást mint társadalmi élményt.
"Gyakran, ahol biciklis sávokat használunk, a" kizárólagos harcos "kerékpározás modelljét még mindig egy keskeny kis sávban használjuk, gyakran az autók bal oldalán, ahol az emberek nem érzik magukat kényelmesen - jegyezte meg. "Ezt a megközelítést kell átgondolnunk."
Cedric X. Bryant, az Amerikai Tanács az Exercise (ACE) tudományos vezetője San Diegóban elmondta, hogy Lusk közpolitikai ajánlásai "pontosan a célpontok."
"Her az érvelés … beilleszkedik azzal a céllal, hogy segítse az amerikaiakat a testmozgás életmódjukba való beillesztésében "- mondta." A kerékpározás nem hatással van, ezért nagyon barátságos, és így a tevékenység elérhetőbbé válik az emberek számára. azt gondolják, hogy a vezető fitnesz szervezetek vezetnek "- mondta Bryant.
Dr. Nieca Goldberg, a New York-i New York-i Egyetemi Orvosi Központ Női Szív Programjának orvosi igazgatója azonban figyelmeztetést adott arra vonatkozóan, hogy a nők hogyan értelmezhetik ez az új információ. "Úgy gondolom, hogy a lassú járás előnyének csökkentése rossz üzenetet küld az embereknek, akik életük nagy részét elköltötték egy székben, szóval" - mondta Goldberg. "Mivel a lassú járás jó kiindulási pont, ha még nem jársz, olcsóbb a kerékpározás, és talán könnyebb, és alapvetően valahol el kell kezdened."
